Sentarse menos y hacer más ejercicio te protege de la muerte prematura

¿Cómo afecta el estar sentado a nuestro riesgo de muerte prematura??

¿Trabaja principalmente sentado o pasa una gran parte de su tiempo libre en el sofá? Si esto se aplica a usted, a menudo debe levantarse y moverse, incluso si se trata de una caminata corta en la oficina. Los médicos ahora encontraron que el tiempo que las personas pasan sentadas debe ser interrumpido o reemplazado por el tiempo en movimiento tanto como sea posible para protegerse de una muerte prematura.

Investigadores de la Universidad de Columbia encontraron en su estudio que reemplazar el tiempo de estar sentado con más ejercicio puede proteger a las personas del riesgo de muerte prematura. Los investigadores publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "American Journal of Epidemiology".

La mayoría de las personas pasan mucho tiempo sentados durante el día. Estar sentado demasiado tiempo tiene un impacto negativo en el riesgo de muerte prematura. (Imagen: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

Suficiente ejercicio durante el día es importante para su salud.

Incluso los cortos períodos de tiempo en que las personas se mudan aportan beneficios para la salud, explican los expertos. Una breve caminata es una ventaja, autor del estudio, el Dr. Keith Diaz de la Universidad de Columbia. Los periodos de ejercicio pueden durar incluso un minuto, se trata de hacer suficiente ejercicio o actividad durante el día, agrega el médico. Por ejemplo, puede caminar con un colega en el trabajo para hacer preguntas, en lugar de contactarlo por teléfono. Para reducir el tiempo de sentado y aumentar tu actividad..

Se evaluaron datos de cerca de 8,000 personas para el estudio.

En su estudio, los investigadores analizaron datos de casi 8,000 adultos en los Estados Unidos de 45 años o más. Estos habían participado en un estudio sobre el riesgo de accidente cerebrovascular. Cada uno de los participantes usó un llamado rastreador de actividad por un período de entre cuatro y siete días. En general, los participantes pasaron un promedio de 694 minutos u 11.5 horas en sus horas de vigilia durante el día.

Solo 30 minutos más de ejercicio al día tuvieron un gran impacto.

Después de considerar factores como la edad, el sexo, la raza, el hábito de fumar y una variedad de posibles problemas de salud, el equipo encontró que reemplazar los asientos con ejercicio reducía el riesgo de muerte. Reemplazar 30 minutos de tiempo sentado durante el día con 30 minutos de actividad de baja intensidad reduce el riesgo de muerte prematura en aproximadamente un 17%. Cuando la sesión fue reemplazada por actividades de 30 minutos como correr o andar en bicicleta, el riesgo de muerte prematura incluso se redujo en un 35 por ciento. Sin embargo, estos beneficios solo se pueden encontrar en sujetos que no eran particularmente activos al principio.

Hubo restricciones en la investigación.?

Una de las limitaciones del último estudio es que no investigó si los hallazgos también son aplicables a personas más jóvenes, que los datos transitorios se recopilaron por un período corto de tiempo, que los datos de salud se recopilaron solo en un momento específico y que los participantes solo fueron monitorizados médicamente durante un período corto eran. Sin embargo, sentarse es dañino y aumenta su riesgo de muerte prematura, ya sea que se siente por un tiempo corto o que se siente por mucho tiempo. Díaz. (As)