Estírese mejor antes del ejercicio observe la regla PECH después de la lesión

Consejos de expertos para una vida en movimiento permanente y más saludable.

La falta de ejercicio y estar sentado por mucho tiempo te enferman. Los expertos en salud enfatizan una y otra vez lo importante que es la actividad física regular para nuestro cuerpo. Por encima de todo, las personas que comienzan (de nuevo) con el deporte, deben tener en cuenta algunos consejos..

Prevenir enfermedades y reducir peso.

El ejercicio suficiente y la actividad física ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta. Además, el deporte ayuda a perder peso y construir condición. Pero aquellos que recién están comenzando su entrenamiento o han decidido hacerlo deben tomar nota de algunos consejos sobre deportes para principiantes..

Antes del entrenamiento, siempre debes calentar y estirar los músculos. Si aún tiene problemas de lesiones durante los deportes, la regla llamada "PECH" puede ayudarlo a recuperarse. (Imagen: Paolese / fotolia.com)

No empezar de nuevo a hacer ejercicio.

Desafortunadamente, las investigaciones han demostrado que la mayoría de los alemanes viven de manera poco saludable y se mueven muy poco.

Pero en realidad siempre hay sugerencias en la vida cotidiana para los deportes, como el inicio de la Bundesliga..

"Cualquiera que adquiera más deporte en la vida cotidiana ya ha ganado mucho en términos de salud", dice Klaus Möhlendick, científico deportivo de Barmer, en un comunicado de la compañía de seguros de salud..

"Sin embargo, especialmente los principiantes no deben tener una motivación excesiva al principio para no poner en peligro su propia salud", advierte el experto, que tiene algunos consejos para una vida en movimiento y saludable de forma permanente..

Encuentra el deporte adecuado

Möhlendick aconseja a las personas que han estado fuera del deporte durante mucho tiempo que comiencen pacíficamente una vida más deportiva..

El punto más importante antes de la primera lección de deporte es, por lo tanto, un control con el médico de familia. "Los principiantes pueden hacer un chequeo médico de que no están equivocados o que son una carga excesiva".

Además, el médico puede ayudar a establecer objetivos realistas. Las expectativas excesivas llevaron rápidamente a la desilusión y al final prematuro del proceso deportivo.

Por último, pero no menos importante, ahorra costos innecesarios al elegir el deporte adecuado. "El deporte se puede practicar con medios simples, pero no necesitas equipos costosos", dice Möhlendick..

"Lo más importante es que las zapatillas de running o de fútbol calzan o que una bicicleta puede circular y se ajusta a tu propio tamaño".

Incrementa lentamente la carga.

Como se indicó en la declaración de la compañía de seguros de salud, desde el punto de vista de la medicina deportiva tendría sentido comenzar lentamente y aumentar la carga según el progreso de la capacitación..

Para reducir el riesgo de lesiones, estire y caliente a fondo antes de cada sesión.

Cualquier persona que todavía tenga un poco de dolor después de hacer ejercicio, según los expertos, no debería estar muy preocupada, pero es mejor que no intente volver a intentarlo demasiado tarde..

La regla "PECH" ayuda con la curación.

Pero a veces los atletas tienen lesiones durante el entrenamiento y hay problemas como dolor en el ligamento cruzado, hinchazón de la rodilla o solo moretones..

En tales casos, la llamada regla "PECH" puede ayudar a acelerar la curación.

Aunque Barmer señala que la regla no puede reemplazar la ayuda médica, sino ayudar a P como pausas, E como hielo para enfriar, C como compresión y H como alto almacenamiento, por ejemplo, bueno contra contusiones, tensiones o tensiones..

Además, se señala que usted debe vestirse en el clima fuera del clima. Eso significa, por ejemplo, caminar en el calor con casco y compensar el frío con varias capas de ropa..

Además, el clima también afecta la cantidad que debe beber durante los deportes. (Ad)