De la grasa del vientre al paquete de seis

Degradando la grasa del vientre, construyendo el six-pack.

23/05/2012

Qué hombre no lo quiere, una barriga musculosa con seis manadas. El experto Thomas Haab informa que el porcentaje de grasa corporal debe caer por debajo del doce por ciento para romper la capa de grasa subcutánea que oculta los músculos y sacar a la luz el paquete de seis.

Seis paquetes requieren que la grasa corporal descienda por debajo del doce por ciento
Los músculos abdominales están cubiertos por una capa de grasa subcutánea. Poder decorarte con un paquete de seis, por lo que significa adelgazar y entrenar. Thomas Haab, de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken, dijo a la agencia de noticias. „dpa“, que los músculos abdominales no aparecen hasta que el porcentaje de grasa corporal ha caído por debajo del doce al diez por ciento y, por lo tanto, la capa de grasa subcutánea se descompone. Esto se puede lograr con entrenamiento de fuerza intensivo y una dieta correspondiente..

Al comer, se debe tener cuidado de usar menos energía de la que se consume. Los hidratos de carbono como la pasta, el pan y el arroz se deben alimentar solo por la mañana y justo antes del entrenamiento. Por la tarde deben ser renunciados. Para contrarrestar una pérdida de músculo, que se desencadena por el aumento de la descomposición de las proteínas por una menor ingesta de energía, se puede aumentar el contenido de proteínas, por ejemplo en forma de pescado, legumbres y productos lácteos, explica Haab.

Al mismo tiempo, sin embargo, la ingesta de grasa no debe reducirse demasiado, ya que esto reduce el nivel de testosterona y provoca un aumento de la degradación muscular. Las fuentes adecuadas de ácidos grasos monoinsaturados incluyen aceites de nueces, colza y oliva. Los ácidos grasos poliinsaturados se incluyen, por ejemplo, en aceites de pescado y ácido alfa-linolénico..

El tipo de entrenamiento físico para el paquete de seis debe basarse en la experiencia de entrenamiento anterior. Así que las sentadillas son algo para avanzados, mientras que las prensas de piernas también son adecuadas para principiantes..

La grasa del vientre conlleva riesgos para la salud.
En la reducción de la grasa abdominal suelen encontrarse aspectos de belleza en primer plano, aunque al mismo tiempo se reducen los riesgos para la salud. Investigadores surcoreanos dirigidos por Dae Hyun Yoon, del Departamento de Psiquiatría del Centro de Gangnam del Sistema de Atención Sanitaria del Hospital de la Universidad Nacional de Seúl, informaron recientemente en la revista de la Universidad de Oxford. „Edad y envejecimiento“, que una alta proporción de grasa abdominal (grasa visceral) se asocia con el rendimiento cognitivo en la vejez: cuanto mayor es el tamaño del abdomen, menor es la capacidad mental de las personas entre 60 y 70 años. Sin embargo, para los adultos mayores de 70 años, este efecto se ha relativizado nuevamente, según los investigadores..

Investigadores suecos del Instituto Karolinska en Estocolmo informaron una relación entre la enfermedad cerebral y el aumento de peso corporal. A principios de enero, Antonio Convit de Nathan Kline, del Instituto de Investigación de Psiquiatría de Nueva York, escribió en la revista „cerebro“, En individuos con sobrepeso, se observó una reducción significativa en ciertos centros de recompensa y apetito en el cerebro, así como un daño estructural considerable en el cerebro. Los resultados del estudio indican que el ya conocido efecto proinflamatorio de la obesidad en el sistema nervioso puede reducir áreas enteras del cerebro. El estudio sueco mostró resultados similares. Los investigadores destacaron la importancia de una dieta saludable para la salud de la vejez. (Ag)

También lea sobre la grasa del vientre:
Estudio: atrofia ósea por grasa abdominal.?

Imagen: england_is_great