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Personas que sufren de dolor lumbar Ejercicios y consejos para el dolor de espalda
El dolor de espalda y la tensión del cuello no solo son conocidos por los trabajadores de oficina. La causa de las quejas es en muchos casos una mala postura y muy poco ejercicio. Se puede prevenir el dolor, entre otras cosas mediante el entrenamiento regular, si es necesario, una reducción de peso y ejercicios especiales de acondicionamiento físico..
Casi todos los alemanes conocen el dolor de espalda
En Alemania, hay más y más tratamientos para problemas de espalda. Según los expertos en salud, más del 80 por ciento de los problemas de espalda son musculares. Por lo tanto, por lo general se aconseja fortalecer la espalda mediante el movimiento. Especialmente las personas que trabajan en el escritorio a menudo tienen dolor de espalda y tensión en el cuello. Eso no es sorprendente. Los estudios científicos también han demostrado que sentarse mucho tiempo te enferma. Por lo tanto, los expertos siempre señalan cómo aliviar y prevenir problemas de espalda en la oficina.
Dolor de espalda - Ejercicios. De archivo: Printemps - fotolia Buena ergonomía en el trabajo.
Es muy importante prestar atención a la buena ergonomía en el lugar de trabajo. Por ejemplo, con una pantalla de inclinación y giro que se puede ajustar en altura, puede evitar tener que inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás todo el tiempo. La distancia de visualización a la pantalla debe ser de al menos medio metro, según los expertos. A menudo, también son útiles los teclados especiales o las alfombrillas de ratón con reposamanos. También se recomienda trabajar en la PC de escritorio y no en la computadora portátil si es posible.
Movimiento en la oficina
No importa si está en la oficina o en otro lugar: al sentarse, debe evitarse una cruz hueca. Un fuerte abdomen y músculos de la espalda hacen esto más fácil. Tampoco es recomendable permanecer en una posición rígida durante un período de tiempo más largo. El Instituto Federal para la Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) recomienda a las personas que trabajan ocasionalmente con la pelvis hacia adelante y hacia atrás o para cambiar el peso de una mitad del glúteo al otro. Más generalmente, más ejercicio en la oficina puede tener sentido para una mejor salud. También se deben hacer ejercicios para evitar el dolor de espalda con regularidad. Aquí son útiles ejercicios como Katzenbuckel, hacker y Kraule.
El osteópata trata problemas de espalda. Editorial: Raza de Dan - fotolia Deportes para la prevención de problemas de espalda.
Incluso el yoga regular o el estiramiento puede reducir el dolor de espalda. El sobrepeso debe ser evitado o reducido. Los kilos de más pesan en los huesos, discos intervertebrales y articulaciones. El deporte es especialmente recomendable para la prevención de problemas de espalda. Recomendados son la natación, el senderismo nórdico o el senderismo. Cuando entrene en el gimnasio, solo debe consultar a los entrenadores cualificados. Los médicos también aconsejan caminar en el aire fresco con más frecuencia y descansar. Porque el estrés es un desencadenante esencial de problemas de espalda..
El calor ayuda a muchos
Si los síntomas ya se han manifestado, a veces los ejercicios especiales para el dolor de espalda o la terapia de calor pueden ayudar. A veces basta con un baño caliente, una ducha caliente, una almohada de piedra de cerezo o una manta caliente. Los ortopedistas a veces recomiendan masajes de espalda que pueden aliviar la tensión. Dependiendo del tipo de síntomas, la fisioterapia, los baños de lodo natural o los ejercicios en el agua termal pueden ser útiles. (Ad)