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Muchos no contrarrestan la degradación muscular en la vejez, con consecuencias
La mayoría de las personas mayores no se mueven lo suficiente y rara vez realizan ejercicios para mantener sus músculos. Con el tiempo, esto lleva a una pérdida de masa muscular en los afectados. Los expertos ahora sugieren que las personas mayores deberían hacer ejercicios de entrenamiento para fortalecer los músculos para evitar caídas peligrosas y enfermedades graves.
Los científicos de la Chartered Society of Physiotherapy descubrieron en su investigación actual que muchas personas mayores no entrenan lo suficiente para mantener sus músculos. Los médicos publicaron sus recomendaciones en un comunicado de prensa sobre cómo las personas mayores pueden usar ejercicios especiales para contrarrestar la reducción de la masa muscular..
El ejercicio y la actividad física son especialmente importantes en la vejez. Muchas personas mayores deberían hacer más ejercicio y hacer ejercicios de mantenimiento de peso ligero. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com) Muy pocas personas son físicamente activas en la vejez
Los investigadores encontraron que alrededor del 24 por ciento de las personas mayores de 65 años o más no hacen ejercicios para fortalecer sus músculos. Estas personas están en riesgo de sufrir graves caídas y enfermedades. Nueve por ciento de los ancianos realizan ejercicios para fortalecer los músculos una vez por semana. Sin embargo, las denominadas pautas de movimiento actuales recomiendan estar físicamente activos al menos dos veces por semana. Agregue a esto la recomendación de estar físicamente activo durante 150 minutos cada semana..
¿Qué ejercicios son adecuados para cada edad??
Las pautas establecen que las personas menores de 64 años deben hacer ejercicios de pesas. También es posible que estas personas levanten y transporten cargas pesadas, como bolsas de comida después de comprar. Alternativamente, las personas mayores de 65 años pueden hacer actividades como bailar o hacer aeróbicos..
El ejercicio puede mejorar la salud a largo plazo
Los científicos señalan que la mayoría de las personas que se acercan a la jubilación no realizan suficiente actividad física para proteger su salud a largo plazo. Aproximadamente el 34 por ciento de los que tienen entre 55 y 64 años de edad no realizarían ninguno de estos ejercicios..
Muchas personas simplemente no están interesadas en la actividad física
Muchas personas mayores (19 por ciento) no saben qué ejercicios son adecuados para fortalecer los músculos o mejorar la actividad física. El dieciocho por ciento incluso declaró que simplemente no tienen interés en hacer estos ejercicios. Alrededor del 35 por ciento de los encuestados dijo que su salud les impedía hacer ejercicios para fortalecer sus músculos.
A medida que envejeces, la masa muscular disminuye.
Varios estudios ya han demostrado que los ejercicios para fortalecer los músculos y más movimientos pueden prevenir caídas y ciertas enfermedades, especialmente en la vejez. A medida que envejeces, la masa muscular de las personas disminuye. Desde los 30 años, perdemos hasta el ocho por ciento de nuestra masa muscular cada década, dicen los expertos. Sin embargo, el ejercicio, el ejercicio y la actividad física pueden disminuir o incluso revertir este proceso. La idea de que es inevitable en la vejez dispersarse físicamente, por lo que no corresponde a la verdad, agregan los científicos..
La musculatura también puede fortalecerse mediante jardinería o tareas similares.
El fortalecimiento de la masa muscular conduce a una amplia gama de beneficios para la salud. En otras palabras, la actividad física es increíblemente importante para las personas. No necesita ir a un estudio de acondicionamiento físico ahora mismo para levantar pesas pesadas. Basta, por ejemplo, desenterrar su jardín o realizar ejercicios simples con su propio peso corporal, explican los investigadores. Hay muchas formas de contrarrestar la degradación física, pero es mucho más fácil comenzar. La investigación actual muestra que aún queda mucho por hacer para alentar a todas las personas mayores a ser más activas. (As)