Nuestra degradación cognitiva comienza temprano, ¡así que se ralentiza!

¿Cómo se puede frenar el deterioro cognitivo??

Desafortunadamente, las capacidades cognitivas de las personas continúan disminuyendo a lo largo de la vida. Los médicos han estado buscando durante mucho tiempo formas de combatir estos efectos del envejecimiento. El ejercicio aeróbico regular parece ayudar a contrarrestar el deterioro cognitivo.

Los científicos de la Universidad de Columbia han encontrado en su investigación actual que el ejercicio regular parece proteger las capacidades cognitivas clave. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Neurology".

El entrenamiento aeróbico protege la función ejecutiva del cerebro.

La investigación actual encontró que en 132 sujetos entre principios de los 20 y finales de los 60, hubo una mejora en las llamadas funciones ejecutivas del cerebro cuando completaron un programa regular de ejercicios aeróbicos. La función ejecutiva son las habilidades cognitivas que nos ayudan a planificar con anticipación, aclarar cosas o resolver problemas complejos. Estrella de yaakov.

¿Qué es el entrenamiento aeróbico??

En el entrenamiento aeróbico, el cuerpo recibe suficiente oxígeno. Por lo tanto, el cuerpo puede metabolizar las grasas y los carbohidratos y es un lactato que se forma en cantidades tan pequeñas que se puede volver a descomponer directamente. Para un entrenamiento aeróbico, se ofrecen deportes como correr, montar en bicicleta o nadar..

Empieza temprano con entrenamiento aeróbico.

Desafortunadamente, las funciones ejecutivas a una cierta edad (la edad depende de la persona) finalmente alcanzan su punto máximo y luego disminuyen. Sin embargo, este declive natural en las funciones ejecutivas parece desacelerarse. Sorprendentemente, los médicos notaron que el entrenamiento aeróbico puede mejorar la función ejecutiva de los participantes mayores de veinte años, lo que los protege de una disminución en la función ejecutiva más adelante en la vida. Según el autor del estudio, el Dr. Dr. Estrella de yaakov.

Sujetos entrenados durante seis meses.

En el estudio, Stern tenía sujetos de todas las edades entrenados cuatro veces por semana durante seis meses. Han completado el ejercicio aeróbico en ciertas áreas de su frecuencia cardíaca (alrededor del 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima), o han realizado ejercicios de estiramiento y otros ejercicios básicos. El equipo luego probó los roles ejecutivos de los voluntarios a través de una serie de tareas relacionadas con la memoria o las asociaciones de velocidad. Estas pruebas se realizaron una vez en la mitad del tiempo del estudio y una vez al final del ensayo de seis meses.

Hubo mejoras estadísticamente significativas en los resultados para los individuos de todas las edades que estaban en el grupo de ejercicio aeróbico, incluso entre los sujetos de 20 años. Al revisar los hallazgos, los investigadores encontraron que cuanto mayor era la persona, más dramáticas eran las mejoras en la puntuación en comparación con la línea de base. El estudio mostró que la influencia del ejercicio aeróbico en las funciones ejecutivas aumentaba con la edad, por lo que, por ejemplo, una persona de 40 años experimentó una mejoría mayor que una persona de 30 años..

Ventajas del entrenamiento aeróbico.

El ejercicio aeróbico puede ser beneficioso para la función cerebral porque puede aumentar la vascularización en el cerebro y, por lo tanto, ayudar a que el flujo de sangre sea más consistente. Presumiblemente, el ejercicio aeróbico también promueve la plasticidad, lo que preserva la versatilidad de las células cerebrales y puede crear nuevas conexiones. Además, los participantes del grupo de entrenamiento aeróbico también aumentaron el llamado grosor cortical del cerebro, la capa externa de la masa cerebral. Este aumento del grosor cortical es importante porque el adelgazamiento cortical en realidad se asocia con enfermedades del envejecimiento que forman las llamadas placas en el cerebro, como la demencia. El ejercicio aeróbico también mejoró el grosor cortical en personas de 20 años, que probablemente no experimenten un deterioro cognitivo significativo. Los datos sugieren que la introducción del ejercicio regular en una etapa temprana podría ayudar al cerebro a construir estos importantes mecanismos de defensa. A la edad de 20 años, es probable que las personas no tengan que preocuparse por el deterioro cognitivo, pero parece que unas pocas sesiones de entrenamiento por semana preparan mejor a las personas para combatir los efectos negativos del envejecimiento en el cerebro. (As)