Subiendo escaleras para un corazón sano.

40 escalones por semana fortalecen la salud del corazón

22/01/2013

Al comienzo del nuevo año, muchas personas se comprometen a moverse más, porque el movimiento es muy importante, especialmente para un corazón sano. Pero para hacer algo por su salud, no necesita fuerza física, sino que puede „Incluso los movimientos pequeños y moderados pueden tener efectos muy positivos en la salud del corazón ", dice el profesor Ingo Froböse, de la German Sport University Cologne..

A través de la actividad física, el corazón se estimula y debe aportar más poder, lo que ocurre cada vez más, por sí solo, tan pronto como se entrenaría regularmente. El resultado: "La frecuencia cardíaca disminuye, el corazón se vuelve más fuerte".

Regularidad y actividad moderada importante.
Por lo tanto, la regularidad de la capacitación fue particularmente importante para el científico deportivo para fortalecer de manera óptima la salud del corazón. Además, debe respetarse la actividad más moderada con una combinación de resistencia y fuerza: aquí, según el profesor Froböse, sería especialmente adecuado para la marcha nórdica, la natación o el ciclismo..

Subir escaleras fortalece el corazón y entrena los músculos.
Pero al lado de esta sana „clásicos“ Según el experto, después de una forma de ejercicio muy diferente, esta resultó ser la opción ideal para el entrenamiento de resistencia moderada: subir escaleras, porque „Este movimiento supera la carga diaria del sistema cardiovascular y lo promueve. Al mismo tiempo, entrena excelentemente los músculos.“, tan feliz.

Y no solo subir las escaleras es un entrenamiento útil, sino que también el camino hacia abajo no sería sin efecto: „La carga sobre el cuerpo al subir o bajar escaleras no es fundamentalmente diferente. Mientras que el ascenso trabaja predominantemente los músculos, especialmente los músculos de los muslos y las nalgas, hay un estiramiento adicional en el descenso. Los músculos de la parte inferior de la pierna también están intensamente involucrados.“, Explica Froböse.

40 pisos por semana para entrenamiento efectivo
Para fortalecer de manera óptima el corazón y la circulación y mantenerlo saludable, el científico deportivo recomienda subir 40 pisos de escaleras a la semana, es decir, unos seis pisos por día, „un período especialmente adecuado para las personas mayores, porque se puede implementar bien en la vida cotidiana ". Por lo tanto, la punta del profesor:" Use básicamente escaleras en lugar de elevar, luego los 40 pisos se alcanzan rápidamente. "(sb)

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Imagen: birgitH