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Trendsport kettlebell Estos son los mejores ejercicios para los recién llegados
Bolas de hierro pesadas que giran alrededor: el entrenamiento con el "Kettlebell" está en boga y se ofrece en más y más gimnasios como una alternativa a los ejercicios clásicos con mancuernas. El entrenamiento es agotador, pero también muy versátil y efectivo, si se consideran ciertos puntos. En conversación con la agencia de noticias "dpa", explique a los expertos lo que se debe respetar durante los deportes con el kettlebell necesariamente..
Bolas de hierro que pesan hasta 48 kilogramos.
El entrenamiento con mancuernas puede volverse muy monótono a largo plazo, por lo que muchos fanáticos del ejercicio físico encontrarán la nueva tendencia deportiva "Kettlebell" (en inglés, "ball dumbbell") muy conveniente. Esta es una pesada bola de hierro con un fondo aplanado, que recuerda a un cencerro o bala de cañón con mango. Las mancuernas de bola están disponibles en diferentes clases de peso y generalmente alcanzan entre 4 y 48 kilogramos. Quien entrena con Kettlebell, suda rápidamente, porque generalmente los ejercicios básicos son extremadamente agotadores..
Nueva tendencia deportiva: Kettlebell. Imagen: SolisImages - fotolia Al principio tienes que ser instruido por un entrenador profesional.
Por otro lado, la pelota con mancuernas ofrece una tremenda versatilidad, también entrena a todo el cuerpo y promueve la fuerza, la resistencia y la coordinación del movimiento, explica el profesor Ingo Froböse, de la German Sport University. "Especialmente se requieren el tronco, las piernas, los brazos y los hombros, por lo que todos los grupos musculares grandes", dijo el experto a la "dpa". Sin embargo, el requisito previo para esto es que los ejercicios se realicen correctamente..
Sin embargo, si comienzas por tu cuenta y trabajas con Kettlebell sin instrucciones, puedes hacerte daño con el balón. Los expertos también desaconsejan los libros de ejercicios o los videos, porque la tecnología del deporte popular es exigente "y las tuercas y los pernos del entrenamiento. No puedes hacer eso por tu cuenta ", dice el entrenador de Kettlebell, Klaus-Dieter Lehmann, de Berlín. Porque a diferencia del deporte bajo orientación profesional, aquí falta la corrección de la ejecución y el consejo sobre el peso, agrega Michael Branke de la Asociación Alemana de Gimnasia (DFLV).
Para evitar errores, los principiantes definitivamente deben contar con el apoyo de un entrenador capacitado, enfatiza Branke. El contacto con instructores especialmente capacitados podría ser interesante, por ejemplo. En el gimnasio o en los clubes de entrenamiento con pesas, fue una lección de prueba, para obtener una primera impresión, continuó el experto. Además, el profesor Froböse aconseja preguntar después de la duración de la capacitación: "Debió haber durado al menos un año, mejor dos o tres".
Al principio se practican dos técnicas básicas.
Según Branke, durante el entrenamiento físico con la mancuerna especial, se pueden distinguir dos áreas clásicas: "Ejercicios en los que se sostiene o presiona el kettlebell, y giros que se realizan con uno o ambos brazos". Generalmente, para los principiantes, existen dos técnicas básicas relevante, el llamado "swing" y "Turkish Get Up", explica Klaus-Dieter Lehmann. Mientras que el primero balancea el balón a través de las piernas hasta el nivel del pecho, el turco Up Up se levanta de una determinada secuencia de pasos y posiciones, mientras que la bola de hierro se sostiene con un brazo. Tan pronto como estos ejercicios "se sientan", se podría aprender más, dice Klaus-Dieter Lehmann.
Con respecto al peso de la pelota y el número de repeticiones, en este deporte, la calidad estaría en primer plano. Porque "solo con la tecnología perfecta, puede controlar el peso y así promover su salud", dice Lehmann. Quien, por ejemplo, aplicar demasiado impulso, riesgo de daño a las muñecas. Asimismo, la espalda puede verse afectada si el centro del cuerpo no se mantiene lo suficientemente estable, agrega Froböse..
Sin entrenamiento en enfermedades inflamatorias o problemas neurológicos.
"La técnica de los ejercicios se aprende mejor sin o con un kettlebell muy ligero", dijo el experto de la German Sport University. Si los movimientos son internalizados, el peso puede aumentarse cuidadosamente. Además, varias posibilidades surgirían gradualmente al convertirse en trabajadores por cuenta propia, por ejemplo, En el parque se podría entrenar. Básicamente, desde el punto de vista de los expertos, toda persona sana puede comenzar con el entrenamiento de la pelota, aunque, según Branke, cuando comienza, debe ser "indoloro y razonablemente estresante". Para el profesor Froböse, el deporte de tendencia no es adecuado para pacientes con enfermedades inflamatorias agudas, problemas neurológicos, enfermedades vasculares o arteriosclerosis..
El kettlebell puede causar un dolor intenso desde el principio, y eso, aunque el ejercicio real suele durar solo 20 minutos, dice el entrenador Lehmann. Para evitar el dolor muscular desagradable, nunca se debe iniciar el entrenamiento de "frío", sino siempre un calentamiento suave. Además, las sales de Schüssler pueden proporcionar una medida preventiva eficaz. El uso de la sal n. ° 7 (magnesium phosphoricum) ha demostrado su utilidad y la sal n. ° 3 (Ferrum phosphoricum) puede proteger contra las consecuencias indeseables del movimiento. Si esto no es suficiente, una variedad de remedios caseros para el dolor muscular, como Un baño caliente con aceite de aguja de abeto etéreo es un alivio calmante. Alternativamente, colocar una bolsa de agua caliente o una almohada de piedra de cerezo puede aliviar el dolor rápidamente. (Nr)