El estudio del entrenamiento de la fuerza mejora las habilidades cognitivas generales

Ejercicios con pesas fortalecen los músculos y el cerebro.
Los ejercicios con pesas no solo pueden fortalecer los músculos, sino que también parecen mejorar las funciones cognitivas. Los investigadores ahora han descubierto que las personas pueden mejorar su función cerebral mediante el entrenamiento con pesas con pesas o resistencias. Esto también se aplica a las personas con deterioro cognitivo leve.

Investigadores de la Universidad de Sydney encontraron que el entrenamiento con pesas mejora tanto los músculos como las capacidades cognitivas del cerebro. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of the American Geriatrics Society".

Muchas personas combinan el entrenamiento de fuerza con músculos grandes y culturismo. Los médicos encontraron que el entrenamiento con pesas o resistencia también mejora las capacidades cognitivas. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Efectos positivos del crecimiento muscular.
Normalmente asociamos el levantamiento de pesas con el crecimiento muscular. Los músculos saludables ayudan a controlar el peso, protegen contra la diabetes tipo 2, la osteoporosis y la osteoartritis, dicen los expertos. Al parecer, también hay otros efectos positivos del entrenamiento con pesas. Los médicos señalaron que dicha formación puede mejorar las funciones cognitivas..

Asociación entre el crecimiento muscular y las funciones cognitivas detectadas.
Hemos encontrado una conexión entre el fortalecimiento de los músculos y una mejora de las funciones cognitivas, explica el autor. Yorgi Mavros de la Universidad de Sydney. Cuanto más fuertes se vuelven las personas, mayor es el beneficio positivo para el cerebro..

Estudio examina personas entre las edades de 55 y 80 años.
El equipo de investigación examinó a cien voluntarios adultos entre las edades de 55 y 80 años. Los participantes tuvieron puntuaciones bajas en las pruebas cognitivas. Los sujetos se dividieron en cuatro grupos y participaron dos veces por semana en varios ejercicios. Estos se contrajeron durante un período de seis meses, dicen los investigadores.

Ejercicios de los cuatro grupos de sujetos.
El primer grupo hizo ejercicios con pesas, resistencia y entrenamiento cognitivo. El segundo grupo también hizo estos ejercicios, pero en lugar del entrenamiento cognitivo solo recibieron un ejercicio con placebo (consideraron videos de la naturaleza), explican los científicos. El tercer grupo solo hizo ejercicios para entrenar el cerebro. El último grupo recibió ejercicios con placebo para el cerebro y entrenamiento físico (ejercicios de estiramiento / calistenia).

Los beneficios de los ejercicios fueron retenidos por hasta un año.
Se ha observado en el estudio que los ejercicios con pesos y resistencias conducen a mejoras significativas en las funciones cognitivas, explican los expertos. Los beneficios se retienen incluso un año después de la finalización del estudio. Este es el primer estudio que establece tal relación causal. mavros.

Son las hormonas responsables de las mejoras.?
Los adultos mayores suelen perder masa muscular y fuerza muscular con el tiempo. La mejora de estos dos factores también mejora la función cognitiva, explican los autores. El entrenamiento de fuerza es diferente a los ejercicios como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, los médicos no entienden completamente el mecanismo responsable de esto. Probablemente las hormonas que son necesarias para fortalecer la fuerza muscular también contribuyen a las mejoras cognitivas, según especulan los expertos.

Diferentes posibilidades para un entrenamiento de fuerza saludable.
El entrenamiento con pesas o resistencia es muy raro en la mayoría de las personas. Otro estudio encontró que nueve de cada diez australianos no hacen entrenamiento con pesas dos veces por semana, aunque los expertos han estado asesorando durante más tiempo. El entrenamiento de fuerza puede incluir levantar pesas (mancuernas y pesas rusas), hacer ejercicios con su propio peso corporal (flexiones, sentadillas y sentadillas) o ejercicios con la llamada banda de resistencia.

Incluso en la vejez el entrenamiento de fuerza es todavía posible
Sin embargo, no solo es importante la frecuencia con la que se realizan estos ejercicios, sino también la forma en que se realizan estos ejercicios. Mavros. El entrenamiento con pesas se puede hacer con eficacia o mal. Los participantes en el estudio entrenaron con una intensidad muy alta (80 por ciento de su máximo). Si las personas desean lograr mejoras positivas en el cerebro, deben entrenar con una intensidad alta, aconsejan a los médicos. Incluso en la vejez, los ejercicios no necesariamente disminuyen en intensidad. Por supuesto, los pesos utilizados varían de persona a persona, añaden los autores..

Los ejercicios también aportan beneficios a las personas con demencia.
Nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar. Incluso las personas con demencia pueden obtener algunos beneficios de estos ejercicios. Probablemente, este tipo de ejercicio es útil para cualquier condición crónica, dice el dr. Macros. (As)