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En lugar de medicamentos? Yoga y ejercicios de respiración pueden aliviar la depresión.
Una combinación de yoga y ejercicios de respiración puede reducir la incomodidad de los pacientes con depresión mayor. Esto podría mostrar a los científicos de los EE. UU. En un pequeño estudio aleatorizado. En el estudio, los ejercicios de yoga se combinaron con ejercicios de respiración diseñados para aumentar la actividad del sistema nervioso parasimpático..
Al estudio asistieron 34 participantes. Fueron divididos en dos grupos. Todos los participantes completaron sesiones de terapia de 90 minutos durante las cuales realizaron varios ejercicios de yoga Iyengar en los primeros 60 minutos. Después de diez minutos de relajación seguidos de 20 minutos de ejercicios de respiración..
Los investigadores examinaron los efectos del yoga en la depresión existente. (Imagen: WavebreakMediaMicro / fotolia.com) La diferencia en los dos grupos estaba en la intensidad del entrenamiento. El primer grupo practicó 90 minutos tres veces a la semana en una clase de yoga y cuatro veces 30 minutos en casa. En el otro grupo, los pacientes completaron dos clases de yoga de 90 minutos y tres sesiones de tarea de 30 minutos por semana. No existía un grupo de control sin terapia. Se permitió a los pacientes continuar tomando su medicación en ambos grupos..
Ambos grupos mostraron un alivio significativo de la depresión después de 12 semanas. Los participantes en el grupo más intensivo en ejercicios obtuvieron una puntuación de 24.6 puntos en el BDI-II (Inventario de Depresión de Beck) antes del estudio, lo que indica una depresión de moderada a grave. Después del final del tratamiento, el BDI-II había caído a 6.0 puntos. Estaban por debajo del umbral de 8 puntos, a partir de los cuales se presentan síntomas depresivos. En el grupo de baja intensidad, cayó de 27.7 a 10.1 puntos. Una vez más, muchos pacientes se habían recuperado de sus síntomas depresivos. El estudio se puede encontrar aquí.