El sexo puede aliviar los problemas de sueño

Trastornos del sueño en cada cuarto adulto.

07/03/2015

Los trastornos del sueño causan a muchas personas problemas importantes, que no solo sufren la atención y el rendimiento, sino que también amenazan las quejas de salud. En el laboratorio del sueño, los afectados pueden recibir ayuda, pero las instalaciones están experimentando tal apuro que se pueden esperar tiempos de espera considerables. Aquí hay un intento de resolver los trastornos del sueño con la ayuda de los expertos de expertos de forma independiente. Sin embargo, el uso de pastillas para dormir no es la correcta..

„Alrededor del 25 por ciento de la población reportó trastornos del sueño en la Encuesta Federal de Salud de 1998 (BGS98) y el 11 por ciento experimentó su sueño como a menudo no relajante“, Informes del Instituto Robert Koch (RKI). Por lo menos uno de cada cuatro adultos está afectado por trastornos del sueño. Los problemas de sueño pueden ser „Poner en peligro la vida de los afectados y su entorno.“, Si, por ejemplo, las actividades de control y monitoreo fallan o los afectados se duermen mientras conducen, el RKI continúa.

Apresurarse en los laboratorios del sueño
Durante la última década, el número de pacientes que asisten a un laboratorio del sueño ha aumentado, „aumentado significativamente“, cita a la agencia de noticias „dpa“ Dora Triché del Centro de Medicina del Sueño en Nuremberg. Esta declaración también es confirmada por Thomas Penzel, miembro de la junta de la DGSM, quien informó un aumento en los tiempos de espera en los laboratorios del sueño. La DGSM enumera 314 laboratorios de sueño acreditados y centros de medicina del sueño en su sitio web. En estos se encuentran en promedio 3,5. „estaciones de medición polisomnográficas“, Así que camas con vigilancia, disponibles, por lo que el mensaje de „dpa“. Aunque no hay un aumento en los trastornos del sueño en Alemania, la atención a estos problemas ha aumentado significativamente, según Thomas Penzel en el artículo de „dpa“.

Los trastornos del sueño son un riesgo para la salud.
A corto plazo, la privación del sueño no causa ningún daño, pero las funciones en el cerebro están dañadas, lo que se asocia con una disminución del rendimiento cognitivo y puede tener graves consecuencias de esta manera. Para los trastornos del sueño a largo plazo, el cuerpo también se ve afectado. Por ejemplo, Dora Triché explica que los pacientes con apnea obstructiva del sueño tienen un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Debido a que la respiración de casi un minuto de respiración durante el sueño siempre estará acompañada por un breve despertar de los pacientes, durante el cual la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan significativamente.. „Esto siempre es un estrés de asesinato para el cuerpo.“, se convierte en triché de la „dpa“ citado. El experto en sueño de Colonia, Alfred Wiater, confirmó a la agencia de noticias que dicha respiración con trastornos del sueño tiene efectos negativos significativos en el sistema cardiovascular, la esperanza de vida y el rendimiento..

Causas de los trastornos del sueño.
Sobre las causas de los trastornos del sueño, la Sociedad Alemana de Medicina del Sueño (DGSM) explica que el estrés contribuye significativamente a los problemas del sueño. Pero también el consumo de café, las bebidas alcohólicas, la nicotina y los trastornos del biorritmo, por ejemplo, a través del trabajo por turnos, deben mencionarse como posibles desencadenantes. Sin embargo, de acuerdo con la DGSM, los trastornos del sueño a menudo se pueden remediar si se mantiene la correcta higiene del sueño. En su asesor para pacientes, la sociedad profesional recomienda que las personas afectadas, por ejemplo, diseñen el ambiente para dormir de manera adecuada. Una habitación tranquila y oscura y una cama cómoda eran esenciales aquí. Además, el dormitorio debe ser más fresco que cálido y proporcionar suficiente aire fresco, informa la DGSM.

Evita el alcohol, la nicotina y la cafeína.
La sociedad recomienda además reducir o evitar la ingesta de estimulantes como la cafeína, el alcohol o la nicotina. Las bebidas con cafeína deberían, según él, expertos „De tres a cuatro horas antes de acostarse, en principio, ya no se tomará.“ En los fumadores, el destete podría llevar a mejoras significativas en el sueño, y en el caso del alcohol, el consumo excesivo desconocido puede llevar a quedarse dormido, pero en el futuro, se espera un aumento de la alteración del sueño y un despertar temprano..

No te acuestes en la cama
En términos de ejercicio, la DGSM señala que si bien la actividad física adecuada es generalmente propicia para dormir, el deporte también puede inducir trastornos del sueño si es demasiado corto para la hora de acostarse. Sin embargo, a cambio, la falta de ejercicio a menudo también conduce a problemas de sueño. Como el estrés se asocia principalmente con problemas de sueño, los expertos también recomiendan aprender a evitar el estrés y estrategias de afrontamiento. Además, se presentan algunos enfoques terapéuticos conductuales, que pueden contrarrestarse con la ayuda de las dificultades para conciliar el sueño. Debido a que el dormitorio a menudo se asocia con atormentar los intentos de sueño y esto generalmente refuerza los problemas, la DGSM aconseja, por ejemplo, que no se acueste en la cama, sino que posiblemente se levante nuevamente. La cama debe usarse exclusivamente para dormir y para actividades sexuales, continuó la asociación..

Evitar mirar el reloj
De acuerdo con la DGSM, un reloj a la vista de la cama para personas con insomnio es contraproducente, ya que la vista del reloj es una presión del tiempo, que impide que se duerma. Para liberarse del estrés, los expertos también recomiendan ejercicios de relajación como meditación, biorretroalimentación o hipnosis a la hora de acostarse. Las siestas durante el día generalmente deben evitar a los pacientes con trastornos del sueño, ya que esto generalmente causa trastornos adicionales en el sueño nocturno. De ser posible, los afectados también deben levantarse e irse a la cama todos los días a la misma hora, de acuerdo con la recomendación de la Guía del paciente de DGSM. (Fp)

> Créditos de las fotografías: Alexandra H.