Prevenir el dolor del dolor deportivo

Dolor: el deporte es saludable y puede causar dolor

02/17/2015

El ejercicio regular es saludable. Los deportes moderados pueden prevenir la obesidad o las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la mayoría de los atletas recreativos también conocen el dolor de los músculos doloridos. Estos pueden ser prevenidos, sin embargo.

El ejercicio regular promueve la buena salud
El deporte promueve la salud. Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. Los atletas también tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Pero no importa si después de trotar, caminar nórdico o entrenamiento de fuerza: con demasiada frecuencia surge un dolor después de la actividad física. Esto es causado por un pequeño microtrauma en las células musculares. Pero, ¿es normal o bueno que el dolor venga después del deporte? la „Correo de la mañana de berlín“ Informes al respecto en un post reciente..

Un dolor muscular es una señal de advertencia
El dolor es una señal de advertencia, dijo el periódico. Si unas horas después del ejercicio le duele algún movimiento, fue demasiado. „El dolor muscular es la lesión más pequeña de la musculatura a nivel molecular“, Así que Tobias Kasprak. El científico deportivo explica en la web. „El Dr. Gumpert“ Problemas médicos laicos.. „Los músculos que no se usan con frecuencia son propensos a los músculos doloridos.“ Esto es una indicación de que este grupo muscular no está suficientemente fortificado..

Prevenir los músculos adoloridos a través de la intensidad adecuada de entrenamiento.
„Por supuesto que puedes sentir al día siguiente en el músculo, que fue entrenado.“, dice Kasprak. Sin embargo, sería mejor prevenir el dolor en los músculos al elegir la intensidad de entrenamiento adecuada desde el principio. Pero cuando se trata de un dolor muscular, al menos para esta parte del cuerpo se anuncia la recuperación. En la regeneración, el calor en forma de sauna o baños calientes puede ayudar. „Sin embargo, esto no está científicamente confirmado.“, entonces Kasprak. Pero un leve movimiento podría proporcionar algún alivio. El entrenamiento duro es tan bueno como los masajes tabú. Sin embargo, no todos los expertos lo ven así. Por ejemplo, científicos de la Universidad de McMaster en Ontario, Canadá, tienen en la revista „Ciencia Traducción Medicina“ Informes de que los masajes tienen un efecto calmante en los dolores musculares típicos después del ejercicio. Los masajes también deben tener un efecto positivo en otros problemas musculares como la tensión del cuello o el dolor de espalda.

Si el dolor persiste consulte a un médico.
El método más simple obviamente es esperar.. „El dolor desaparecerá después de unos días.“, explica Kasprak. „Un músculo adolorido retrocede completamente después de unos siete días..“ Sin embargo, si el dolor persistente persiste durante más de dos semanas, se debe consultar a un especialista para evitar lesiones en la musculatura o los tendones y ligamentos. Además, otros expertos tienen opiniones diferentes. Por ejemplo, los expertos de la German Sport University Cologne recomiendan consultar a un médico si los músculos doloridos siguen causando dolor después de tres días. Debido a que las quejas prolongadas pueden ser un indicio de endurecimiento muscular, tensión o incluso un músculo desgarrado.

El jugo de cereza puede prevenir el dolor muscular
„No está comprobado que los ejercicios de estiramiento previenen los músculos adoloridos.“, entonces Kasprak. Algunos estudios mostrarían lo contrario. El quiere decir „Dado que ya hay lesiones leves en el músculo después de un entrenamiento duro, debe evitarse el estiramiento.“ Otros expertos señalan que hay evidencia de estudios de que la acupuntura puede ayudar a combatir el dolor. Y los científicos de la Universidad de Michigan descubrieron hace años que el jugo de cereza protege contra el dolor muscular excesivo después de un programa de ejercicios intensos.

Demasiado entrenamiento no es saludable
Como eso „Correo de la mañana de berlín“ Además, los médicos y fisioterapeutas deportivos conocen el fenómeno de „dolor transmitido“. Ute Repschläger, presidente de la Asociación Federal de Fisioterapeutas Independientes, explica: „Según los fisioterapeutas, cuatro de cada cinco pacientes no encuentran la causa del dolor muscular en el lugar de la percepción del dolor.“ Por ejemplo, el dolor de cuello puede venir de la espalda. Además, el sobreentrenamiento también puede enfermarte. Al principio el cuerpo reacciona con un estancamiento y luego con un poder decreciente. Esto lleva a algunos atletas recreativos a entrenar aún más. Las consecuencias son dolores de cabeza, trastornos del sueño y estrés. Si el rendimiento es duradero, la causa puede ser el plan de ejercicios monótono o muy poco exigente. Kasprak aconseja en este caso a otro deporte, al menos por un corto tiempo..

Esquivar lesiones a otros deportes.
De las drogas que deberían ayudar a hacer deporte a pesar del dolor, se desaconseja encarecidamente.. „Si te lesionas, debes curar sus ampollas y cambiar a otros deportes como el aquajogging.“, recomienda la Sociedad Alemana de Medicina Deportiva y Prevención. Los que continúan usando analgésicos arriesgan su salud.. „Con los cambios en el equilibrio de la sal, que se producen con los beneficios de larga duración, los analgésicos pueden incluso causar daños agudos.“ El daño cardíaco y renal, así como el daño a la mucosa gástrica, pueden ocurrir especialmente en el caso de condiciones preexistentes. Además, los pacientes con diabetes están en riesgo de analgésicos. Así que es mejor contenerse. Kasprak dice: „Las actividades deportivas normalmente no deben causar dolor..“ (Ad)