Adelgaza con estos trucos dietéticos.

Eierstatt en lugar de muesli, productos integrales en lugar de Weißmehlbrötchen: cómo hacer que sea más fácil perder peso

01/22/2015

Muchas personas comienzan el año con buenas intenciones. Las dietas son particularmente altas en el curso.. „Finalmente vuelve a estar delgado y ponte los jeans favoritos.“, Algunas personas piensan después de la cena rica en calorías. Sin embargo, se debe considerar mucho para perder peso de manera efectiva y sostenible. Por eso es importante establecer un objetivo realista. A menudo no tiene que ser 20 kilos, sino cinco o diez, para sentirse mejor en su piel nuevamente. Porque pocos tienen éxito en una pérdida de peso muy grande. Además, la reducción de peso debe hacerse en un tiempo razonable..

Los que apenas tienen algo de un día para otro tienden a perder unos pocos kilos rápidamente, pero rápidamente regresan a sus caderas cuando rompen la dieta radical. Además, tal desnutrición es altamente insalubre. Los expertos en dieta recomiendan una dieta equilibrada, saludable y ejercicio, con un balance energético negativo al final del día. El cuerpo consume más energía de la que ha absorbido en forma de calorías a lo largo del día y ataca las reservas (grasas) del cuerpo..

La motivación es el requisito más importante para perder peso, independientemente de la dieta
La motivación es el alfa y omega de perder peso. Solo aquellos que desean reducir su peso por su propia cuenta, tienen una buena oportunidad de implementar con éxito su proyecto. Incluso más pesado que la pérdida de peso real se siente a menudo sosteniendo el peso deseado. Pero con fuerza de voluntad, motivación y un plan de nutrición equilibrado, eso también es posible..

Para no ser tentados una y otra vez, ayuda a muchas personas que hacen dieta, entre otras cosas, si a sabiendas evitan situaciones en las que comen desde hace mucho tiempo. Esto hace que sea mucho más fácil alcanzar la bolsa de chips frente al televisor que reunirse con amigos para pasear u otras actividades después del trabajo. Por otro lado, cualquier persona que esté aburrida tiene más probabilidades de usar la nevera..

Ya en el desayuno puedes ahorrar calorías con una dieta.
Por supuesto, lo que comes también juega un papel esencial. Si bien durante mucho tiempo el desayuno fue considerado la comida más importante del día y podría ser un poco más opulento, los expertos en dietas y dietas también consideran que la primera comida del día es la primera oportunidad para ahorrar calorías. En lugar de cereal o pan blanco con mantequilla y mermelada, los huevos también saturan y encogen la grasa (barriga). Este fue el resultado de un estudio realizado en EE. UU. En el que 125 sobrepesos tenían una comida de huevo, ocasionalmente un panecillo o un desayuno sin calorías. El grupo de huevos logró los mejores resultados en términos de reducción de peso..

Otros estudios han concluido que un desayuno menos suntuoso se traduce en menores comidas de seguimiento. En general, aquellos al final del día consumieron menos calorías y comieron menos en el desayuno. Aquellos que no desayunaron no alcanzaron las calorías en un momento posterior. Por el contrario, aquellos que consumieron calorías reducidas en las comidas restantes solo el 25 por ciento de los días del período de estudio.

Consejos de dieta que facilitan perder peso.
Un truco para automáticamente comer menos es un plato más pequeño. En lugar de comer de un plato grande, que por lo tanto se adapta a una gran porción, tiene sentido perder peso utilizando un plato de desayuno o pastel más pequeño. Además de eso, las cantidades de alimentos parecen más grandes, aunque en realidad hay menos en el plato que en uno más grande.. „Las personas orientadas a la vista seguramente se beneficiarán de este truco óptico.!“, explica la fisióloga nutricional Susanne Klaus del Instituto Alemán de Investigación Nutricional (DIfE) en Potsdam-Rehbrücke en comparación con la edición en línea de „foco“.

Además, el experto aconseja masticar cada bocado durante mucho tiempo.. „La hora de la comida se prolonga y la sensación de haber comido más..“ Además, el estómago puede digerir mejor los alimentos, que ya ha sido fácilmente descompuesto por la saliva. Las personas que comen más lentamente generalmente recuperan calorías porque están más hartas. De esto son responsables los mensajeros, la señal en el cerebro después de unos 20 minutos. „completo“ enviar. Por lo tanto, detenerse a un ritmo lento se detiene antes de comer demasiado.

La comida picante estimula el metabolismo.
Si quieres aumentar tu metabolismo, debes comer comida picante con regularidad. De acuerdo con la dietética ayurvédica y el arte curativo, las especias picantes como el chile, el jengibre y la pimienta estimulan la digestión y el metabolismo. Además, deben limpiar el cuerpo, especialmente la sangre y la piel. El cuerpo convierte algunas de las calorías en calor después de comer, que se ve reforzada por las especias picantes. (Ag)