Dormir a pesar del calor del verano. Estos consejos podrían ayudar.

Consejos expertos para un sueño reparador a pesar del calor.
Tan hermosas como las altas temperaturas en verano son, por la noche traen a muchas personas a un sueño reparador. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", el investigador del sueño Prof. Jürgen Zulley explica cómo dormir bien a pesar del calor.

Ducha tibia en lugar de helada.
Para un sueño reparador, la temperatura de la habitación en el dormitorio debe ser de 16 a 18 grados. Sin embargo, esto suele ser impensable en verano. Porque cuando es de 30 grados y más durante el día, las temperaturas también aumentan en las habitaciones. Zulley sabe cómo encontrar una buena noche de sueño..

Algunos consejos y el sueño reparador funcionan bien en el verano. Foto: puhhha-fotolia

"Tome una ducha tibia antes de irse a la cama y no seque completamente", aconseja el investigador del sueño. "Cuando el agua de la piel se evapora, drena el calor del cuerpo". Eso también ayuda cuando te levantas sudoroso durante la noche. Es importante no ducharse frío, ya que el frío estimula la circulación. El cuerpo produce así aún más calor..

Un pijama ligero y transpirable es una mejor opción que dormir desnudo. Por un lado, existe un riesgo de frío y, por otro lado, la ropa bien ventilada también es útil por razones higiénicas. Porque de noche el cuerpo pierde hasta medio litro de sudor. Uno no debe tener la idea de poner los pijamas en el congelador antes de vestirse. "Eso es demasiado difícil", dice Zulley. Porque el cuerpo siempre reacciona al frío con la producción de calor. El efecto de la ropa helada no dura mucho tiempo..

Muchas personas no pueden prescindir de una manta a pesar del calor. El investigador del sueño recomienda una toalla de lino en el verano. Esto no es demasiado cálido y al mismo tiempo protege contra corrientes de aire. Zulley aconseja no cubrirse con una toalla húmeda o colgar una en el dormitorio. "Cuanto más baja es la humedad, mejor puede el cuerpo regular su temperatura".

Ventilación inteligente en el calor para un sueño reparador
Para mantener la temperatura en el dormitorio lo más baja posible, debe ventilar inteligentemente. Esto significa que las ventanas solo se abren temprano en la mañana y por la noche cuando no hace calor o no hace calor, recomienda Zulley. Él aconseja no colocar un ventilador al lado de la cama. "Dormir con una brisa fuerte es incómodo y ni siquiera se siente bien para muchos". Para apagar el calor desde el principio, las cortinas también deben estar cerradas durante el día. Si hay aparatos eléctricos como computadoras o televisores en el dormitorio, estos deben apagarse completamente y no solo en modo de espera, ya que los electrodomésticos también calientan la habitación..

Si hay una habitación más fresca que la habitación, puedes ir a dormir allí. A veces, la bodega es el mejor lugar, si está en buenas condiciones, informa el investigador del sueño. Dormir afuera está fuera de discusión para muchos. "Probablemente estés atento a cualquier crujido", dijo Zulley. Quien quiera probarlo de todos modos, no debe renunciar a un mosquitero. De lo contrario molesta el sueño..

Para promover un sueño reparador, también es útil durante el día comer solo alimentos ligeros y beber mucha agua. Poco antes de irse a la cama, debe abstenerse de hacerlo, de lo contrario, la urgencia urinaria además perturba el sueño de la noche. El alcohol es contraproducente ya que promueve noches de descanso con sueño ligero..

Pero hay un pequeño consuelo para aquellos que no encuentran paz en el verano por la noche. "Si no dormimos bien con el calor, eso no es un problema", dice Zulley. "Porque en el verano necesitas dormir menos de todos modos". Esto se debe a que en esta época del año, una luz más brillante golpea los ojos, de modo que el cuerpo produce cantidades más bajas de la hormona del sueño melatonina. (Ag)