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Correr suavemente Caminar sano es suave en las articulaciones y la formación
El senderismo es uno de los pasatiempos más populares para muchos alemanes. No solo ofrece una excelente manera de pasar tiempo en la naturaleza, sino que también sirve para la salud. Como deporte, sin embargo, solo unos pocos lo mencionan. Pero el senderismo es tan efectivo como trotar..
Caminar es saludable
La investigación científica ha demostrado que caminar es más saludable de lo esperado. Según un estudio más antiguo, la salud errante tiene un impacto positivo en todo el organismo: reduce el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la presión arterial y la grasa corporal. Y disminuye el riesgo cardiovascular. Sin embargo, el senderismo como deporte de resistencia es ridiculizado por muchos. Es solo caminar Pero el senderismo es de hecho, en lo que se refiere a las ventas de energía, casi tan efectivo como correr.
El senderismo como deporte de resistencia es ridiculizado por algunos contemporáneos. Solo estaba caminando. Pero caminar es en realidad casi tan efectivo como correr. (Imagen: blas / fotolia.com) Alto consumo energético y reducción de grasa corporal.
Jessica Klapp, consultora de salud y marketing de la Asociación Alemana de Senderismo, explica en un mensaje de la agencia de noticias dpa que usa mucha energía y degrada la grasa corporal. "Es por eso que es bueno para una caminata larga deshacerse de los kilos de más y ponerse en forma", dice el experto. Klapp explica sobre la base de un cálculo de muestra: con un peso corporal de 65 a 70 kilogramos (kg), uno utiliza durante una caminata en terreno plano a accidentado, aproximadamente 350 kilocalorías (kcal) por hora. En las montañas, es incluso alrededor de 550 kcal..
Los principiantes no deben ser abrumados
En comparación con el jogging, el senderismo también tiene la ventaja de que es más suave en las articulaciones. "A través del ejercicio tranquilo y regular, los músculos, los huesos y los ligamentos se entrenan y construyen lentamente". La caminata también puede ser agotadora: "Es posible que pueda sudar, pero no jadear". En general, uno todavía debe poder hablar cómodamente En consecuencia, rápido o pausado uno debe estar en el camino. Pero incluso si el ritmo se puede ajustar bastante bien, especialmente si se encuentra en la carretera con un guía de excursionistas experimentado, los principiantes no deben comenzar directamente a realizar excursiones de un día. Más bien, tiene sentido realizar una caminata de dos a tres horas al menos una vez antes.
Una caminata debe coincidir con la aptitud física
"Si eso funcionó bien y te acostumbraste al esfuerzo, entonces se cuestiona una caminata más larga", dice Klapp. "Bien resuelto" no significa, sin embargo, que no debe haberse modificado en ninguna parte durante la gira. "Pero no debería ser un dolor severo", dijo Klapp. "Una caminata siempre debe corresponder a su propia condición física y estado físico". Como concluye la declaración del dpa, por lo tanto, debería ser una cuestión de familiarizarse de antemano con el curso y sus pendientes mediante un mapa de senderismo. La Asociación Alemana de Senderismo ha resumido información importante sobre el tema en su sitio web. (Ad)