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Dolor de espalda Cómo sentarse daña la espalda muy rápidamente
Muchos trabajadores en Alemania pasan gran parte del día sentados. Esto tiene una consecuencia de largo alcance. "Si permanece en una posición por mucho tiempo, pierde fuerza muscular y la coordinación corporal empeora", advierte el Hospital Universitario de Friburgo. Además, el dolor de espalda es una consecuencia frecuente de estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, unos pocos ejercicios simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad.
Según el Hospital de la Universidad de Friburgo, aproximadamente el cinco por ciento de todos los días de enfermedad son causados por dolor de espalda. Estos a menudo se asocian con los tiempos diarios de sesión, según los expertos. "Lamentablemente, el tiempo en el que nos sentamos ha superado al tiempo que estamos", dice Jörg Bohmann, Director de Fisioterapia Central del Hospital Universitario de Friburgo. Los efectos sobre nuestra salud son bastante alarmantes..
Los horarios diarios para sentarse pueden convertirse rápidamente en una carga para la espalda. Especialmente cuando no hay compensación de movimiento, el dolor de espalda suele ser el resultado. (Imagen: fizkes / fotolia.com) Numerosos efectos negativos durante una larga sesión.
Según los expertos del Hospital Universitario de Friburgo, "la falta de ejercicio es uno de los mayores problemas de salud de nuestro tiempo". Estar sentado de forma prolongada y torcida no solo afectaría las articulaciones y la columna, sino también el sistema cardiovascular, los vasos sanguíneos y la respiración. Que sufren el sistema digestivo y el bienestar mental. Al permanecer en una posición durante demasiado tiempo, se pierde la potencia muscular y la coordinación con las otras partes del cuerpo empeora. Además, la necesidad de moverse sigue disminuyendo, ya que el cuerpo se ha acostumbrado, por así decirlo, a sentarse torcido y la falta de ejercicio..
La columna vertebral necesita movimiento.
Normalmente, la columna vertebral se asemeja a una doble curva en S, que se mantiene estable por la musculatura y los ligamentos, con los discos intervertebrales que actúan para equilibrarse y amortiguarse. Así, "es posible la interacción compleja de las estructuras con estabilidad y movilidad simultáneas", explican los expertos de Friburgo. Para esto, sin embargo, el sistema debe ser movido regularmente y entrenado de manera coordinada. Sin embargo, esto viene en la vida cotidiana de muchas personas claramente demasiado corta. El resultado es un aumento de problemas de espalda..
El dolor a menudo comienza de repente.
Según el fisioterapeuta de Friburgo, la aparición de dolor de espalda a menudo se encuentra en situaciones en las que la columna vertebral se tensa en una postura torcidamente pobre. "No es infrecuente que el dolor agudo, o incluso una hernia de disco, ocurra al levantar cargas pesadas, mientras amamanta o presiona en el inodoro", explica Jörg Bohmann. Porque estas son posturas en las que la columna vertebral no está alineada de manera óptima para tales cargas.
No siempre se requiere visita médica.
Si hay dolor de espalda agudo, a menudo se desarrolla un círculo vicioso, porque "el dolor conduce a una tensión de la musculatura, que a su vez conduce a una intensificación del dolor", por lo tanto, Bohmann. Por lo tanto, según el experto, primero se debe encontrar una posición sin dolor. Además, el fisioterapeuta de Friburgo explica con más detalle que el calor y los movimientos ligeros pueden ayudar a liberar la tensión. No siempre hay que llamar a un médico aquí..
Detectar señales de advertencia.
Si se requiere una visita a un médico, según el experto depende de varios factores. En principio, esto debería ser requerido si el cuerpo se inclina hacia un lado cuando está de pie o si hay una asimetría notable. Lo mismo se aplica si el dolor se irradia en los brazos o las piernas o se acompaña de cambios neurológicos como hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular atípica. En particular, las quejas neurológicas deben aclararse lo antes posible en tales casos, advierte Bohmann..
Integrar el ejercicio en la vida cotidiana.
En el sentido de la prevención, el ejercicio se requiere con urgencia. Sin embargo, durante el deporte se debe tener cuidado de no hacer un ejercicio demasiado parcial, dice Bohmann. La resistencia, la fuerza, la movilidad y la coordinación deben entrenarse por igual. Incluso los pequeños desafíos podrían incorporarse a la vida cotidiana, como "un piso antes de lo necesario, salga del ascensor y suba las escaleras, estacione el automóvil a pocos metros de distancia o monte la misma bicicleta", dijo el Departamento del Hospital Universitario de Friburgo..
También es fácil incorporar algunos ejercicios en el lugar de trabajo. Aunque los artículos pesados y de uso frecuente siempre deben colocarse a la altura del cofre en el estante, "pero las cosas livianas pueden estar en silencio hacia arriba o, a veces, hacia abajo", enfatiza Bohmann. Luego tienes que estirar cada vez o doblar activamente, lo que proporciona movimiento. Y, finalmente, la columna vertebral debe girar, así que el fisioterapeuta debe seguir moviéndose. (Fp)