Entrenamiento ciclista. Mejora la resistencia mediante estímulos.

Los principiantes no deben hacer el entrenamiento de bicicleta demasiado intenso.

07/25/2014

Además de trotar, el ciclismo es uno de los pasatiempos más populares para los alemanes que hacen ejercicio. Para evitar sobrecargas y lesiones, los ciclistas aficionados deben prestar atención a algunos consejos. La agencia de noticias „dpa“ Hablé con expertos sobre lo que debería ser un entrenamiento ciclista resuelto y saludable..

Desarrollar la resistencia durante el entrenamiento en bicicleta.
Cualquiera que realice ciclos regularmente aumenta su resistencia. Sin embargo, es importante no exagerar al principio, subraya Thorsten Lewandowski, autor del libro. „Entrenamiento perfecto de la bicicleta“, a la agencia de noticias. „Especialmente los principiantes a menudo entrenan demasiado intensivamente..“ Pero el cuerpo está sobreestimulado. Ideal es un entrenamiento con 60 a 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (número de latidos cardíacos por minuto).

El experto recomienda. Además del entrenamiento de resistencia tranquilo, intervalos cortos con uno o dos minutos de estrés extremo. - „Tranquilo al Kotzgrenze“ , dice Lewandowski. De esta manera se estimularía el metabolismo y se mejoraría la capacidad de coordinación. Para los principiantes, primero la variación en el área por la variedad en el entrenamiento de bicicletas, explica el entrenador de ciclismo Dennis Sandig. Así que las escaladas en puentes de carreteras eran adecuadas para impulsar el pulso.

El profesor Ingo Froböse, de la Sport University Cologne, informa en su sitio web que el ciclismo también tiene un efecto positivo en la psique. Se hace feliz, porque las famosas hormonas de la felicidad se distribuirían, mientras que el estrés se reduce. Cualquiera que hace muchos ciclos también sufre menos de depresión. Los deportes como el ciclismo también mejoran el suministro de oxígeno en el cerebro, lo que hace que el entrenamiento no solo sea feliz sino también inteligente..

Presta atención a la técnica correcta durante el entrenamiento de la bicicleta.
En lo que respecta a la tecnología, Achim Schmidt, un experto en ciclismo de la German Sport University Cologne, tiene un consejo: patear constantemente. Ideales son 80 a 90 patadas por minuto.. „El entrenamiento es entonces muy efectivo, también protege esta frecuencia las articulaciones.“, Se reporta a la agencia de noticias. Al mismo tiempo, el sistema cardiovascular se ve reforzado por la carga constante, por lo que hay un beneficio óptimo para la salud. „A menudo los jinetes ruedan demasiado su bicicleta..“

El entrenamiento en bicicleta debería realizarse en rutas de poco tráfico, como caminos de tierra, aconseja Sandig.. „Son más divertidos que las carreteras concurridas, que a veces son incómodas para recorrer en bicicleta debido al tráfico.“ Dependiendo de la longitud de la ruta, siempre debe llevar suficientes líquidos y refrigerios. También es importante conocer primero la bicicleta y su manejo. Esto es más fácil en un terreno cerrado, explica Lewandowski. Las ruedas son más ágiles y requieren un manejo especial en comparación con las bicicletas normales.. „El frenado y la dirección rápida, como evitar las puertas abiertas del automóvil, son fundamentales para la seguridad.“

Pida consejo a un especialista cuando compre una bicicleta de carreras.
Si desea aumentar su resistencia, debe hacer una hora de entrenamiento de bicicleta suelta tres o cuatro veces por semana. Esto también es para principiantes que son saludables y que tienen un estado físico normal, explica Schmidt. El cuerpo también necesita un tiempo de regeneración. Como regla general, cuanto más silencioso sea el entrenamiento, más rápido podrá pedalear de nuevo, por lo que Lewandowski.

Al comprar una bicicleta de carreras, los principiantes deben buscar consejo en la tienda y no realizar pedidos en Internet, aconseja el experto. Se diferencia entre las motos de carreras con orientación deportiva y las denominadas Tourers.. „Ambos son adecuados para la formación.“, así que Lewandowski. En general, la geometría de la rueda debe ajustarse al cuerpo del conductor. Además, la calidad de los componentes individuales de la rueda es importante, como el circuito, explica Sandig.. „Debe ser resistente y no debe sacudirse.“ El entrenador de bicicletas también recomienda pedales sin clip que son cómodos y permiten una buena transmisión de potencia..

Al ajustar la altura de la silla de montar, se debe tener cuidado para asegurarse de que las rodillas estén ligeramente dobladas en la posición de conducción, informa Schmidt. A menudo, la silla de montar está demasiado baja, lo que podría causar dolor de rodilla. Tenía que convertirse en uno. „factor de sentirse bien“ Mientras conduce, el científico deportivo explica la tensión de la espalda. El ajuste se realiza a través de la longitud del asiento y la altura del manillar..