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Powernapping Una siesta siempre ayuda
A la siesta corta se le atribuye un efecto muy positivo en el transcurso del día con el inicio de la fatiga, pero muchos empleados no reconocen los beneficios de la siesta energética o simplemente no encuentran el momento para hacerlo durante su estresante jornada laboral. El investigador del sueño, el profesor Jürgen Zulley, pide por lo tanto la siesta, que es una parte elemental de nuestro programa biológico y no solo un hábito superfluo..
Por qué debería dormir al mediodía, es obvio para el investigador del sueño, el profesor Zulley. "Las personas son física y mentalmente menos eficientes al mediodía, su temperatura corporal es más baja y se duermen rápidamente", dice Zulley. En el trabajo, las actividades tienden a ser más lentas durante este período, los trabajadores serían más ineficientes y se producirían más errores en el trabajo. Los jefes de la compañía ya han informado que podrían haber apagado la línea de montaje al mediodía porque se cometieron muchos errores en ese momento. El corto mapeo de potencia aumentará significativamente el rendimiento después.
Powernapping en la oficina aumenta la eficiencia. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com) ¿Qué ventaja tiene la siesta??
Cuando se le preguntó si la siesta de la tarde solo supera el tiempo de bajo rendimiento o aumenta el rendimiento, Zulley responde que ambos son ciertos. Después de una siesta, las personas reaccionaron con mayor rapidez, trabajaron con mayor atención y concentración, y las personas en cuestión estaban de mejor humor que sus colegas sin una siesta, y eso fue sostenible. Incluso la memoria ayuda a una siesta en los saltos. Así que lo aprendido puede reflejarse mejor después de una siesta que sin una siesta. Hoy ya no se trata de si el rendimiento aumenta, sino de cómo se puede planificar un sueño tan corto en el mundo laboral. Con un breve receso, a menudo hay poco tiempo para almorzar y tomar una siesta, pero de acuerdo con el profesor Zulley, la siesta no debería tomar más de diez a treinta minutos. Para los profesionales, los diez minutos son los mejores, los principiantes en el arte de la siesta normalmente necesitan un poco más de tiempo..
No duermas más de media hora.
Si la siesta de la tarde dura más de 30 minutos, entonces los afectados tienen problemas para despertarse y la somnolencia se está extendiendo, por lo que Zulley. No habría que hacer arreglos especiales para la siesta. Acostarse, oscurecer la habitación o proporcionar paz, no fue necesario. Sin embargo, la cabeza debe estar relajada, los ojos cerrados y los afectados simplemente deben relajarse. Especialmente este último, por lo que debe desconectarse en pocos minutos, debe aprenderse. Normalmente, el despertar de sí mismo, pero como ayuda también puede servir un café antes de la siesta. Porque la cafeína solo funciona después de unos treinta minutos y, por lo tanto, actúa como una especie de despertador biológico. Así que deja que la borrachera del sueño después de la siesta evite. Además, se recomienda una caminata después de la siesta, ya que regresa el ciclo al swing..
Incluso las empresas aprovechan la siesta de la tarde.
Según el profesor Zulley, las empresas están reconociendo cada vez más los beneficios de la siesta, por lo que, por ejemplo, IBM, Apple e incluso la Comisión Francesa de Energía Atómica ofrecerían a sus empleados baños especiales. Las sillas tumbonas pronto pueden ser una parte ordinaria del equipo de oficina básico. Con demasiada frecuencia, el sueño diurno simplemente se ignora en la vida moderna. Con la industrialización de la tarde la siesta quedó prácticamente desterrada. Pero gradualmente, la siesta se vuelve a tener en cuenta cada vez más, especialmente porque el rendimiento aumenta de forma sostenible. (Fp)