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Las galletas y el ganso navideño desmantelan rápidamente el exceso de calorías
Gingerbread, Stollen, Mulled Wine, Eggnog: Al pasar por el mercado navideño, no es fácil resistirse a las delicias. Desafortunadamente, las delicias también contienen muchas calorías. Para evitar que el tiempo previo a la Navidad se refleje en depósitos de grasa no deseados, debe tomar contramedidas a tiempo..
Comidas altas en calorías en Navidad.
Los platos de invierno bajos en calorías son bastante raros. Stollen navideño, vino caliente, ganso navideño y manzanas asadas: la comida pesada tiene más tradición en la estación fría. Algunas personas pueden pensar que el cuerpo puede tolerar más calorías en el frío y la congelación de todos modos. Pero los platos ricos en calorías en Navidad a menudo proporcionan niveles altos de colesterol y de grasa en la sangre, así como libras adicionales.
Al caminar por el mercado navideño, es difícil decir no al pan de jengibre, el vino caliente y el vino. Las golosinas están desafortunadamente llenas de calorías. Es mejor prevenir los depósitos de grasa no deseados a tiempo. (Imagen: Alexander Raths / fotolia.com) El delicioso aroma seduce a cenar.
Aunque es una buena intención frenar las golosinas, pero por lo general se le hace a un lado cuando visita el mercado navideño. El aroma de las especialidades simplemente te seduce para deleitarte. Y luego están allí rápidamente: las curvas no deseadas en las caderas..
El arrepentimiento entonces ayuda un poco. Christina Esser, experta en nutrición y acondicionamiento físico de la Universidad Alemana para la prevención y la gestión de la salud (DHfPG) explica en un mensaje de la agencia de noticias dpa, lo que puede ayudar a deshacerse del exceso de calorías..
Come más agua
Sólo debes comer más agua para eso. Eso suena gracioso, pero es verdad. "Cuando seleccionamos alimentos que tienen un contenido de agua muy alto, nos saturamos con una densidad calórica muy baja", explica Esser..
"Las verduras, frutas, yogur natural y Co. incluso nos proporcionan muchas vitaminas y nutrientes al mismo tiempo", dice el experto.
Las sustancias vegetales ayudan a perder peso.
El consumo diario de cinco porciones de verduras y frutas puede resultar en un balance energético negativo.
Además, en ciertas frutas y verduras, como manzanas, peras, arándanos, fresas y rábanos, se incluyen ciertas sustancias vegetales que pueden ayudar a perder peso, como han descubierto los científicos británicos..
Los granos integrales también ayudan a combatir el aumento de peso. "Estos actúan como una esponja en el estómago, lo que significa que absorben agua, lo que le da a la comida pesadez y volumen", explica Esser. "Te llenará antes y consumiremos menos calorías".
El cuerpo no se detiene en los músculos.
Sin embargo, el experto en fitness también advierte sobre la precaución. Se supone que la grasa se derrite, pero el cuerpo no se detiene en los músculos cuando necesita energía.
"Para proteger nuestros músculos, necesitamos proteínas. Las proteínas causan una saturación particularmente pronunciada. Y eso es lo que queremos: estar lleno y al mismo tiempo perder peso ", dijo Esser según dpa..
Otros expertos enfatizan una y otra vez que los alimentos que contienen proteínas pueden ayudar a perder peso de manera saludable. Sin embargo, también es importante a qué velocidad perdemos peso. Si la cantidad diaria de calorías es demasiado limitada, los problemas de salud amenazan.
El deporte juega un papel importante en la pérdida de peso.
Para los músculos, la proteína sola no es suficiente. "El entrenamiento de fuerza ayuda a evitar que nuestros músculos se descompongan. Y no solo eso: el efecto de poscombustión durante el entrenamiento de fuerza juega muy bien en las cartas ", explica el experto de DHfPG..
Sin embargo, una cosa que debe tener en cuenta aquí: "Ya sea hacer ejercicio en el gimnasio o entrenar con su propio peso corporal, es importante aumentar regularmente la intensidad del entrenamiento, de lo contrario se perderá el éxito. Y se pone aún mejor, porque la mezcla lo hace. Una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia optimiza el resultado ", dice Esser.
El deporte es una contribución importante a la pérdida de peso, como lo demuestran los estudios informados por el DHfPG en su sitio web.
Afirma: "Sin embargo, si se trata de una reducción de peso que promueve la salud a través de una influencia positiva en la composición corporal, que también debería estabilizarse a largo plazo, la actividad física o el deporte juegan un papel importante junto con una dieta reducida en calorías".