Solo con entrenamiento de peso corporal sin equipo.

Fitness sin equipo: hace que el entrenamiento sea solo para personas con peso corporal.?

14/12/2014

"Menos oro en la cadera y más músculo": quién quiere lograr esto, no necesariamente va al gimnasio. También puedes entrenar en casa, solo con tu propio peso corporal. Hay varias opciones para esto, incluido un método de entrenamiento desarrollado por un entrenador físico de EE. UU. Esto viene sin dispositivos.

Ejercitar los músculos en el gimnasio.
Las personas que quieren luchar contra el sobrepeso o la obesidad a menudo eligen visitar un gimnasio. Muchos fanáticos del ejercicio físico también piensan que solo entrenar en estos estudios es efectivo contra el exceso de peso o la falta de abdominales. Los músculos pueden ser ejercitados en los dispositivos. Pero los ejercicios no necesariamente hacen que el cuerpo sea más eficiente. Como eso „Francfort Rundschau“ (FR) informado en línea, el entrenador de acondicionamiento físico estadounidense Mark Lauren está convencido de que su propio peso corporal es suficiente para entrenar completamente.

Método completamente sin dispositivos
De acuerdo con Lauren, su método no solo funciona completamente sin ningún equipo, sino que también apunta a que se adapte de manera integral y no solo a entrenar grupos musculares individuales como ejercicios en equipos de ejercicios. „Es bueno hacer ejercicios con tu propio cuerpo en lugar de con una máquina de ejercicios.“, Así que el experto. Sin embargo, tales métodos no son completamente nuevos. Por ejemplo, hace unos meses se informó que el entrenamiento físico sin dispositivos está de moda. Se hizo referencia al hecho de que cada vez más gimnasios ofrecen a sus miembros una capacitación sin asistencia técnica y máquinas, los llamados „Entrenamiento funcional“.

Más saludable y más eficiente
El ejercicio en general debe hacernos más saludables y eficientes, dice Lauren. En su libro „Ajustar sin dispositivos“ el explica: „No se trata solo de construir músculo y descomponer la grasa. Se trata de desarrollar patrones de movimiento efectivos que puedan transferirse a otras situaciones de la vida..“ Uno de los objetivos es poder hacer frente a las tareas cotidianas con mayor facilidad. Por ejemplo, es importante para Lauren, por ejemplo, arrastrar muebles, no solo para poder levantar bien los músculos de los brazos, para no atrapar un lumbago. Dado que se necesitan muchos grupos musculares diferentes al transportar objetos pesados ​​y otros trabajos, el entrenador físico recomienda que siempre entrene al antagonista, es decir, el músculo opuesto: „¿Conoces el mango en la cruz después de una larga jardinería? La congestión de los músculos de la espalda al inclinarse contrarresta los músculos abdominales y de la cintura escapular..“

„Un enfoque holístico.“
Para aliviar la espalda, según Lauren también ofrecen ejercicios para los músculos abdominales. También debe mantenerse en forma con los entrenamientos en los que se entrenan muchos grupos musculares a la vez. A medida que el FR sigue escribiendo, también es una opinión del profesor Ingo Froböse de la German Sport University Cologne, el mejor método, no siempre los músculos aislados para entrenar de forma aislada: „Un enfoque holístico lo hace posible. „ejercitador“ El cuerpo, que siempre llevamos con nosotros y con el que dominamos nuestra vida cotidiana, tiene mucho sentido..“ Sin embargo, algunos de los ejercicios de Lauren no son realmente tan innovadores. Entre otras cosas, hay flexiones, sentadillas y sentadillas. Lauren, quien en realidad desarrolló su programa para soldados de élite, dijo que esto no era un obstáculo para los normalistas, ya que cualquiera podía entrenar en un nivel que se adaptara a su propio estado físico. En sus publicaciones se encuentran ejercicios, tales como „El escalador“, „torsión de la pierna“ o „Camilla de triceps lateral“ para encontrar También Ingo Froböse da en su libro. „El entrenamiento muscular: Más de 100 ejercicios altamente eficientes sin equipo“ muchos consejos.

El deporte debe ser divertido
Pero si buscas nuevos métodos al estilo de Mark Lauren, el „Entrenamiento funcional“, El equipo de gimnasio clásico u otro deporte decide: El deporte es básicamente saludable. Por ejemplo, se ha demostrado que la actividad física adecuada previene la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la arteriosclerosis y muchas otras enfermedades. No menos importante porque las actividades deportivas también fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, depende del grado correcto. El deporte debe ser divertido, pero no sobrecargar constantemente el cuerpo. (Ad)