Compartir:
Nuevo estudio de yoga alivia la depresión.
Es bien sabido que el yoga puede ayudar con el dolor de espalda. Pero el yoga también parece proteger contra los efectos negativos de la enfermedad mental. Los investigadores ahora encontraron que practicar yoga también puede ayudar con la depresión.
Los investigadores de la Universidad de Harvard en Massachusetts y la Universidad de Columbia en Nueva York encontraron en una investigación que el yoga ayuda contra los efectos negativos de la depresión. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "The Journal of Alternative and Complementary Medicine".
Los ejercicios de yoga fortalecen la espalda y ayudan a las personas a encontrar su equilibrio interior. Los médicos encontraron en una investigación que el yoga también puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. (Imagen: WavebreakMediaMicro / fotolia.com) Yoga como sustituto de los antidepresivos.?
Estudios anteriores ya han demostrado que el yoga aumenta la producción de serotonina. Este es un llamado estabilizador del estado de ánimo en el cerebro, explican los expertos. El yoga también ayuda con la respiración, la concentración y el movimiento suave. Los resultados del estudio actual muestran por qué muchos médicos creen que el yoga podría incluso reemplazar los antidepresivos.
Los sujetos participaron en clases de yoga durante 12 semanas.
Participar en dos o tres clases de yoga por semana puede ayudar a reducir los síntomas depresivos, explican los investigadores. Para la investigación, 30 sujetos realizaron un programa de ejercicios de 12 semanas. Hicieron yoga y ejercicios de respiración. Los participantes practicaron la respiración coherente, en la que uno toma solo cinco respiraciones por minuto, explican los médicos. También participaron en las llamadas clases de yoga Iyengar. Estos se centran particularmente en la precisión y la alineación en la postura y el control de la respiración..
Todos los participantes sufrieron de trastornos depresivos
Los participantes se dividieron en dos grupos, un grupo participó en tres cursos por semana y el otro asistió a una clase de yoga dos veces por semana, dicen los científicos. Todos los participantes fueron diagnosticados previamente con un trastorno depresivo. Los sujetos no tomaron antidepresivos o usaron el medicamento durante un período de tres meses o menos. Los investigadores encontraron en su estudio que aunque los síntomas en ambos grupos disminuyeron significativamente, los resultados para los participantes de tres clases de yoga por semana fueron mejores.
La depresión es el trastorno mental más común en el mundo occidental. Según los expertos, en comparación con la década de 1970, la cantidad de depresión actual se ha multiplicado por diez..
El tratamiento suele requerir terapia y medicación.
El tratamiento eficaz para la depresión puede requerir una terapia costosa y prolongada, explican los médicos. A menudo se utilizan medicamentos para controlar la enfermedad. Solo en los EE. UU., Se prescriben aproximadamente 188 millones de prescripciones de antidepresivos cada año. Sin embargo, los investigadores añaden que hasta el 50 por ciento de los que se encuentran en la depresión tratada con antidepresivos no logran una respuesta completa..
El tratamiento de la depresión actualmente no es lo suficientemente efectivo.
Los actuales tratamientos para la depresión no son lo suficientemente efectivos para reducir la morbilidad o la mortalidad asociadas, dicen los autores. Esto apoya el uso de intervenciones basadas en yoga como complemento del tratamiento farmacológico de la depresión, explican los expertos. Tal intervención también tiene la ventaja de que los efectos secundarios de los medicamentos pueden reducirse o evitarse por completo..
El yoga aumenta los niveles del aminoácido GABA en el cuerpo.
Los estudios ya han comparado los niveles del aminoácido GABA en personas que practican yoga regularmente, con personas que pasan casi al mismo tiempo caminando. Este aminoácido es crucial para un cerebro que funcione bien y para el sistema nervioso central, dicen los médicos. Cuando las personas participaron en las clases de yoga, los niveles de GABA aumentaron significativamente. Los niveles bajos de GABA están asociados con el inicio de la depresión y la ansiedad, explican los investigadores.
Sentarse derecho puede ayudar con la depresión
Un estudio independiente realizado por la Universidad de Auckland en Nueva Zelanda en enero también encontró que sentarse en una postura recta y recta puede ayudar a las personas a sentirse menos deprimidas. (As)