Compartir:
Calambres nerviosos en las pantorrillas. Qué ayuda contra el dolor.
Todo el mundo los conoce, calambres extremadamente dolorosos en las pantorrillas, en los que el dolor disminuye lentamente gradualmente. A menudo, los calambres en las pantorrillas ocurren durante deportes o esfuerzos especiales. Para aliviar el dolor, puedes estirar la pierna. ¿Pero qué puede ayudar, para que no llegue tan lejos? El científico deportivo Marcel Reuter de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken responde.
En calambres en las pantorrillas ayuda a estirar
Muchas personas están familiarizadas con el problema: los músculos de la pantorrilla están calambres y, de repente, el dolor de la pantorrilla está ahí. Nada funciona, como se puede ver a menudo en las transmisiones deportivas. El estiramiento generalmente proporciona ayuda rápida, pero los pacientes no deben dejarlo así. Un método rápido y efectivo para aliviar los calambres en las pantorrillas es intervenir y flexionar lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Los pies tienen el ancho de la cadera y son paralelos entre sí, el talón del uno al nivel de los dedos del otro..
Un calambre en la pantorrilla por lo general ocurre de manera sorprendente y causa dolor masivo y generalizado. (Imagen: jayzynism / fotolia.com) Prevenir los calambres en las pantorrillas a través de los deportes.
Como lo explicó el científico deportivo Marcel Reuter de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken, esto estirará los músculos de la pantorrilla. Esto liberará el espasmo y relajará los músculos. Además, un masaje o calor también puede tener un efecto calmante, ya que promueve la circulación sanguínea y también relaja el músculo. Los tratamientos manuales (osteopatía, modelo de distorsión fascial, Rolfing) también pueden ser útiles, con especial atención al estiramiento de los músculos de la pantorrilla. La prevención de un calambre en la pierna a veces se puede prevenir con deportes y una nutrición adecuada. Por ejemplo, el ciclismo regular, nadar o correr estimula los músculos para acostumbrarse a cargas cada vez mayores..
Nutrir bien y beber mucho
Según Reuter, también juega la cantidad de consumo de alcohol: el día debería ser de dos a tres litros y, por hora, un medio a un litro. En calor y actividad física prolongada, las bebidas isotónicas pueden ser útiles. Los que comen una dieta balanceada no necesitarían ningún suplemento para prevenirlos, pero pueden satisfacer sus necesidades para el importante magnesio mineral, por ejemplo, a través de la harina de avena o el arroz. El calcio igualmente importante se encuentra en el queso y otros productos lácteos, incluido el potasio en las papas, nueces y pescado. En este país, nadie tiene que preocuparse por un suministro insuficiente de sal, ya que la mayoría de los alemanes tienden a comer demasiado..
Calambres debido a músculos excesivamente entrenados y no entrenados
A veces las personas se despiertan con el dolor típico de la noche, pero a menudo ocurre durante y después del ejercicio hasta un calambre en la pierna. Como explicó Reuter, los músculos de la pantorrilla se contraen sin volver a relajarse. Esto podría tomar de unos pocos segundos a unos pocos minutos y se asoció a menudo con el dolor. La mayoría de las veces se produce cuando los músculos están sobrecargados de trabajo o sin entrenamiento. Sin embargo, los calambres también pueden ocurrir como resultado del abuso del alcohol y la nicotina. En parte, también hay condiciones preexistentes, como trastornos circulatorios crónicos, que deben ser aclarados por un médico. (Sb)