Comenzar lentamente con los deportes después del nacimiento.

Las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio lentamente otra vez después de dar a luz.

11/21/2011

Después del parto, a muchas mujeres les resulta difícil volver a ponerse en forma. El niño está ahí, pero el abdomen se recupera lentamente. A menos que la partera y el médico expresen alguna preocupación, las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio lentamente después de cuatro a seis semanas después del parto. El profesor Ingo Froböse del Centro para la Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia aconseja: „Las madres no deben exagerar poco después del nacimiento, las caminatas más largas pueden ser un buen comienzo saludable.“ Dado que el cuerpo femenino está muy cargado por el embarazo y el parto, es importante darle al cuerpo el tiempo suficiente para regenerarse. Los ejercicios suaves para fortalecer el suelo pélvico y la espalda y los músculos abdominales son adecuados.

¿Qué ejercicios son adecuados para las madres jóvenes??
Después de un parto el cuerpo se debilita enormemente.. „No empieces de cero a cien. Diez minutos de ejercicios suaves de estiramiento para el abdomen y la espalda cada dos días son suficientes al principio“, Informes del Prof. Froböse. Ya 20 a 30 minutos de ejercicio diario, como Las largas caminatas en el aire de pesca serían suficientes para volver a estar en forma.

Para prevenir una debilidad del suelo pélvico, existen cursos de recuperación. Las matronas suelen mostrar los primeros ejercicios a las mujeres en el hospital. Después de unas ocho semanas, se puede iniciar el yoga, los ejercicios de Pilates o el entrenamiento del canguro, siempre que la partera y el médico no tengan objeciones. Froböse informa: „Después de dos o tres meses, entrenar en el gimnasio, por ejemplo, está bien. Especialmente buenas son las sentadillas o los dispositivos de entrenamiento como la prensa de piernas ". Se debe tener cuidado con las precauciones. Las madres afectadas deben estar de acuerdo con el programa de deportes de un médico. Aunque la cesárea no está completamente curada, debe pensarse en el ejercicio pero.

Saludable para la madre y el niño.
Dado que un bebé necesita atención las 24 horas del día, a menudo la única opción para las madres jóvenes es llevar a sus hijos con ellos. El cochecito se puede convertir en un equipo deportivo que empuja a la madre mientras camina o trota ligeramente delante de él. Relativamente nuevo es el entrenamiento del canguro, cuyo nombre se deriva del canguro „Kanga“ de „Winnie Pooh“ deriva. En este método de entrenamiento, el niño se coloca en un portabebés frente al estómago para que esté muy cerca de su madre. Los ejercicios diseñados para aumentar la resistencia y fortalecer los músculos pélvicos y los músculos en general no solo son divertidos para la madre. (Ag)

Foto: Matthias Balzer