Con poca disciplina en ocho semanas a la figura de la playa.

El verano ya está aquí y las primeras piscinas al aire libre ya han abierto sus puertas. Si solo no hubiera el molesto tocino de invierno. Algunas personas intentan una dieta estricta o un extenso programa deportivo en el camino a la figura de la playa. La agencia de noticias habló con el científico deportivo Prof. Ingo Froböse, de la German Sport University en Colonia, sobre un programa de entrenamiento adecuado para permitir que las libras no deseadas se derritan en solo ocho semanas..

En el camino a la playa, la figura no pierde demasiado en poco tiempo, de lo contrario amenaza el efecto yo-yo
Poco antes del verano deberías apegarte a metas fácilmente alcanzables. "Un objetivo realista es perder un máximo de cinco kilogramos", explica Froböse. "Cualquier cosa que vaya más allá de eso no es saludable, porque entonces conducirías al cuerpo demasiado a una hambruna". No es infrecuente que el efecto yo-yo conocido sea el resultado, en el cual los pacientes a veces incluso aumentan más que antes de la dieta o el programa deportivo. pesar Por lo tanto, es importante no forzarte demasiado en los deportes, ni hacer una dieta cero. Ambos serían perjudiciales para la salud y solo conducirían a la pérdida de peso a corto plazo.

Los musculos comen energia
Según Froböse, perder peso debería centrarse en la construcción de masa muscular, ya que los músculos comen energía. Pero también el entrenamiento de resistencia es importante para hacer el buen cuerpo. "Los músculos dan al cuerpo, por así decirlo, el desplazamiento necesario y, a través del entrenamiento de resistencia, obtengo PS. ¡La mezcla lo hace! "Sin embargo, el ejercicio físico solo no es suficiente. Recientemente, se informó un informe de científicos en la revista "British Journal of Sports Medicine", que afirma: El deporte no ayuda contra la obesidad.

Ejercicios para el estómago y la espalda.
Más bien, el tema de la nutrición juega un papel importante. Antje Gahl de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE, por sus siglas en inglés) dijo: "Para perder peso, debo comer menos calorías de las que consumo". El experto señaló además que no debería estar por debajo de las 1,200 calorías por día. Para que el cuerpo todavía se suministre con todos los nutrientes. También puedes hacer algunos ejercicios para dar forma al cuerpo. Froböse asesora sobre sentadillas, flexiones y ejercicios para el estómago y la espalda. "Con estos ejercicios, ya has abordado muchos grupos musculares y puedes lograr mucho". De cada ejercicio, se recomiendan dos o tres series, con un breve descanso entre ellas. "Una serie debe continuar hasta que las dos últimas repeticiones hagan que los músculos se quemen correctamente".

Desintoxicar el cuerpo y desintoxicar
Además del deporte, hay otras formas de ayudar al cuerpo a un cambio visual. "Especialmente las mujeres a menudo se fijan el objetivo de apretar su tejido", dijo la entrenadora personal Alexandra Schügerl. "Es importante, sobre todo, desintoxicar el cuerpo en la primavera o desintoxicar". La mejor manera de evitar durante un cierto tiempo el alcohol, la harina blanca y los alimentos azucarados. "En cambio, beber mucho té de ortiga, ayuda al cuerpo a eliminar contaminantes y a equilibrar el equilibrio ácido-base", dice Schügerl. Otros alimentos básicos que pueden proporcionar un equilibrio equilibrado ácido-base incluyen jugo de manzana o naranja sin azúcar y verduras y frutas como pasas, remolachas, espinacas o coliflor..

La comida no es solo la cantidad.
También debe tenerse en cuenta que la comida no solo depende de la cantidad. "Las bombas de calorías absolutas son a menudo salsas. "En lugar de crema agria y crema fresca, prefiera la leche o el caldo de verduras", recomienda Gahl de la DGE. Con la cobertura, las calorías se pueden ahorrar con la misma rapidez: en lugar de salami, preferiblemente jamón crudo o cocido, Camembert en lugar de queso duro y, en lugar de queso crema con crema doble, mejor queso cottage en pan. Recientemente, el centro de consumo North Rhine -Westphalia también señaló que uno debe pesar solo una vez a la semana cuando pierde peso, ya que el peso varía de un día a otro y de la mañana a la tarde..

Es más sobre la sensación del cuerpo.
Para Froböse, la báscula no juega ningún papel en perder peso de todos modos. En su opinión, se trata más de la sensación corporal. "El espejo es mucho más importante que la escala", dice el experto. "Incluso si ha aumentado de acuerdo con Libra, el cuerpo se siente muy diferente. Obtienes una mejor forma y postura del cuerpo. Así que guarda el equilibrio y míralo con confianza en el espejo. Verás un cambio ". O incluso sentirás:" Quizás el traje de baño no esté tan cerca o la camiseta se haya desgastado repentinamente. "(Ad) p;

Imagen: Natja / pixelio.de