Compartir:
Con este Carb Cycling, la construcción muscular simultánea con pérdida de grasa puede tener mejor éxito
Si quieres desarrollar músculo y grasa al mismo tiempo, generalmente te sentirás decepcionado. Si se reduce la ingesta de calorías, también se reduce la potencia muscular. Un nuevo método ahora debería ayudar a crear ambos al mismo tiempo. Carb Cycling puede ayudar a reducir la grasa y construir músculo.
Dieta reducida en carbohidratos para bajar de peso.
La disputa sobre si menos grasa o menos carbohidratos es adecuada para perder peso rápidamente ha estado ocurriendo durante años. En estudios científicos, los carbohidratos bajos generalmente se desempeñan mejor que los bajos en grasa. Si tal dieta es demasiado extrema, puede ser peligrosa. Porque la renuncia a los carbohidratos puede poner en peligro la salud. Además, una dieta baja en carbohidratos no tiene mucho sentido si quieres hacer deporte y desarrollar músculo al mismo tiempo. Los expertos asesoran en este caso al llamado Carb Cycling..
Quien quiera construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, debería intentarlo, según los expertos de Carb Cycling. Este método se basa en periodos alternos de alto y bajo consumo de carbohidratos. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com) Construye músculo y reduce grasa
Quien quiera construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, debería intentarlo, según los expertos de Carb Cycling. Esta dieta, que no es una dieta clásica ni un suplemento nutricional puro, se basa en periodos alternos de ingesta alta y baja de carbohidratos..
Debido a que los carbohidratos no utilizados se convierten en grasa corporal, la ingesta se ajusta al nivel diario de ejercicio.
El método es aumentar la ingesta de carbohidratos en consecuencia en los días de alta actividad física. En los días en que solo tiene un entrenamiento ligero, una cantidad moderada de carbohidratos es suficiente.
En los días sin entrenamiento, usted come carbohidratos bajos, de modo que el cuerpo de las reservas de grasa existentes se consuma.
Distribución constante de grasas y proteínas.
La cantidad exacta de carbohidratos depende de factores como el peso corporal y la intensidad y duración del ejercicio. Aquellos que practican el método por primera vez, primero discuten con especialistas, como entrenadores en estudios de acondicionamiento físico..
Importante en este método: si bien la ingesta de carbohidratos varía de un día a otro, la distribución de grasas y proteínas debe mantenerse constante..
Por lo general, aquí se recomiendan de dos a tres gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para que los músculos puedan crecer bien. Al construir músculo a su vez, muchas libras se descomponen.
El método requiere mucha disciplina.
A pesar de los resultados positivos que muchos atletas logran con el método, incluso los defensores señalan las diversas desventajas.
Por lo tanto, debe saber exactamente no solo su cuerpo y sus ventas, sino también el plan de capacitación debe estar correctamente alineado y diseñado exactamente con el plan de nutrición. Todo requiere mucha disciplina..
Además, a menudo estará en días bajos o sin carbohidratos. Pero los seguidores adivinan: simplemente inténtalo y ve si obtienes los resultados deseados.
Importantes fuentes de proteínas.
Si quieres probar Carb Cycling, debes conocer y utilizar las mejores fuentes de proteínas..
Además de pescados y carnes magras, legumbres, productos lácteos, huevos, incluidos cereales integrales y nueces para un músculo natural en la dieta.
Además de tres comidas bien balanceadas, se pueden usar bocadillos saludables como frutas, verduras o barras de proteína de vez en cuando.
En los días altos en carbohidratos, los alimentos ricos en carbohidratos están en el menú. En lugar de los fideos convencionales, el arroz blanco y el pan blanco, es más probable que se trate de fideos integrales, arroz integral, quinua y más..
Porque estos contienen minerales y vitaminas significativamente más valiosos que las variedades de trigo. Además, contiene carbohidratos complejos y mucha fibra, que te llenará durante mucho tiempo y mantendrá constante el nivel de azúcar en la sangre. (Ad)