Mini Jetlag por cambio de hora

Así es como la conversión tiene éxito.

14/10/2014

El cambio de hora está encendido de nuevo. El 26 de octubre de 2014, los relojes se reiniciarán una hora. Como regla general, el 40 por ciento de las personas tiene problemas con la transición, y las mujeres se ven más afectadas por ella. Aunque obtienen una hora adicional, no pueden acostumbrarse a la nueva hora inmediatamente. El resultado es cansancio, irritabilidad y trastornos del sueño. Cómo manejarlo explica el Dr. Wolfgang Reuter.

„Reloj interno“ esta perturbado
Una de las causas de la carga del cambio de hora es que la „reloj interno“ Se perturba y por lo tanto trae el ritmo de sueño habitual del ritmo.. „Al cambiar el tiempo, el organismo humano experimenta una especie de mini-jetlag“, Hans-Günter Weeß, Jefe del Centro del Sueño en la Clínica Palatinado y miembro de la Junta de la Asociación Alemana para la Investigación del Sueño y la Medicina del Sueño (DGSM).
Incluso si tenemos una hora más para dormir, nuestro sentido del tiempo nos señala a la hora habitual, el día comienza. Adaptarlo en poco tiempo es difícil para nuestro cuerpo y cuesta energía, y tanto el metabolismo como el equilibrio hormonal están tan desequilibrados..

Cuidado con el trafico
Particularmente afectados son los madrugadores, se cansan una noche más temprano y se levantan una hora más temprano en la mañana. Esto puede llevar a síntomas como cansancio, trastornos del sueño, irritabilidad, pérdida de apetito, estados de ánimo depresivos y trastornos de concentración, y es probable que las personas mayores y los niños sufran las consecuencias del cambio de hora. Sin embargo, las deficiencias a largo plazo no están científicamente probadas, pero pueden pasar hasta tres semanas hasta que los síntomas hayan disminuido. La precaución en el tráfico es prolongada, ya que muchos conductores sufren las consecuencias del cambio de hora, están desenfocados y tienen que lidiar adicionalmente con condiciones de luz y carreteras difíciles. Como resultado, hay un mayor riesgo de accidentes.

Medidas simples de ayuda con la conversión.
De lo contrario, no existe un peligro grave de los efectos secundarios del cambio de hora. Puedes contrarrestarlos con medidas específicas. Por lo tanto, es útil irse a la cama un poco más tarde en los días anteriores al cambio de hora y devolver la cena en consecuencia. Incluso los paseos y la luz azul artificial deberían ayudar. Para el insomnio, los remedios caseros como el bálsamo, la valeriana o un baño caliente ayudan. Por otro lado, debes evitar durante el cambio el café y la coca cola de la tarde y el alcohol. Incluso una dieta equilibrada es propicia para la conversión, mientras que los alimentos pesados ​​ejercen una presión adicional sobre el cuerpo. Además, uno no debe obligarse a dormir una hora más, sino hacer ejercicio matutino, Dr. Reuter. (JP)