Menstruación Alimentos útiles contra PMS

PMS: la nutrición adecuada ayuda con el síndrome premenstrual

No solo la menstruación es un momento muy desagradable para la mayoría de las mujeres, sino también los días anteriores al período. El síndrome premenstrual (PMS) puede causar una variedad de quejas físicas y psicológicas. La nutrición adecuada puede ayudar a las mujeres afectadas. De algunos alimentos deben, sin embargo, mantener sus dedos en este momento.

Cuando los días anteriores a los días causan incomodidad.

Especialmente las mujeres mayores de 30 años conocen el problema cuando los días anteriores causan molestias físicas y mentales como dolor, fatiga, irritabilidad o hipersensibilidad. En algunos casos, los síntomas del llamado "síndrome premenstrual", o PMS, pueden ser tan graves que pueden sobrecargar la vida de las mujeres afectadas enormemente. Pero tienes oportunidades de hacer algo al respecto, incluso con los alimentos correctos.

Los días antes de los días pueden causar numerosas quejas físicas y mentales. La nutrición adecuada puede ayudar a las mujeres a combatir el síndrome premenstrual (PMS). (Imagen: ruigsantos / fotolia.com)

Dolor abdominal antes del período.

Especialmente si las mujeres tienen dolor de estómago y calambres antes de su período, deben controlar sus hábitos alimenticios.

Según los expertos, en este momento deberían mantenerse alejados de ciertos alimentos..

Por ejemplo, los expertos señalan que se sospecha que el alcohol, el chocolate y los alimentos muy salados exacerban los síntomas del síndrome premenstrual. Las mujeres afectadas también deben abstenerse de tomar cafeína..

Ingesta suplementaria de vitaminas B y magnesio.

La asociación profesional de ginecólogos (BVF) escribe en su sitio web, lo que podría ayudar:

"Según hallazgos recientes, la ingesta de ácidos grasos insaturados (como los de peces de agua fría) y la ingesta suplementaria de vitaminas B y magnesio pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo, quejas físicas como sensibilidad en los senos, retención de agua y antojos de alimentos".

Alimentos útiles

Otros expertos recomiendan específicamente una dieta rica en vitamina B6, ya que promueve el desarrollo de las hormonas serotonina y dopamina y podría ayudar a contrarrestar los frecuentes cambios de humor..

Gran parte de esta vitamina se encuentra en frutas como los aguacates o los plátanos, en las legumbres como las judías verdes, guisantes y lentejas, y en las verduras como el brócoli o la espinaca..

La producción de serotonina también se ve favorecida por una dieta alta en el aminoácido triptopano. Esta sustancia se incluye en los plátanos en grandes cantidades..

Además, la vitamina D y el calcio pueden controlar positivamente los niveles de estrógeno y reducir así las posibles molestias. El mineral es rico en yogur..

Deporte y relax

Según los expertos de la BVF, el deporte también puede tener un efecto muy favorable en el síndrome premenstrual.

Debido al movimiento, el agua almacenada en el cuerpo se transporta más rápido y el aumento del flujo sanguíneo al mismo tiempo disuelve los espasmos en el útero y, por lo tanto, puede reducir el dolor pélvico y el dolor de espalda..

Por encima de todo, se recomienda el entrenamiento de resistencia, como caminar, montar en bicicleta, trotar o nadar..

Los expertos en salud también recomiendan mucha paz y aire fresco. Las técnicas de relajación como el yoga, el tai chi, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva también pueden facilitar los días anteriores a los días. (Ad)