Terapia de luz exitosa contra la depresión.

Una terapia de luz es exitosa contra la depresión de invierno.

La depresión de invierno, la "depresión del invierno", a menudo se debe a una deficiencia de vitamina D o niveles excesivos de melatonim causados ​​por la falta de luz solar. Por el contrario, una terapia de luz debe ayudar.

Temporada oscura

Si nos sentimos impotentes desde principios de noviembre en adelante, los "azules de otoño" nos atacan, entonces es menos debido a la "atmósfera de otoño" en general, pero la falta de luz solar asociada..

Especialmente en invierno, debes al máximo al exterior para llenarte de luz. En la depresión invernal, la terapia con lámparas de luz también ayuda. (Imagen: schankz / fotolia.com)

El trastorno afectivo invernal.

En un día de verano sin nubes, hasta 100.000 lux están expuestos, en un día sombrío a mediados de diciembre, solo 3500 lux. Una depresión invernal es un trastorno afectivo estacional. En alemán: tenemos problemas mentales y molestias físicas como en una depresión, y su detonante es la temporada o la falta de luz en esta temporada.

Cuando no es una depresión invernal.?

Para diagnosticar los estados de ánimo depresivos como la depresión invernal en el invierno (solo en raras ocasiones es una depresión clínica), primero deben descartarse otros factores desencadenantes: por ejemplo, si el paciente sufre una crisis de separación, otra causa sería posible, incluso con síntomas similares en el verano.

¿Cómo se puede reconocer una depresión invernal??

Lo típico para una depresión invernal es que los síntomas comienzan sin ningún otro posible desencadenante a principios de noviembre a diciembre y, nuevamente, sin ningún otro desencadenante a fines de marzo / principios de abril..

Solo un sentimiento?

También hablamos popularmente de los "blues de invierno" cuando decimos negligentemente que "estoy deprimido" cuando estamos frustrados. En la depresión invernal, sin embargo, existen formas leves, moderadas y severas. Los casos graves se asocian con un alto nivel de sufrimiento..

Las hormonas y la luz del día.

El ritmo día-noche cambia con la duración del día. Mientras más pronto se acerque la oscuridad, más cambian los niveles de las hormonas serotonina y melatonina..

¿Qué hacen las hormonas??

La serotonina y la melatonina trabajan juntas. La serotonina es nuestra "hormona del bienestar" y la melatonina organiza el ciclo de sueño-vigilia. Se distribuye por la tarde, es decir, cuando oscurece. Si la serotonina ya se está hundiendo en la tarde y el nivel de melatonina está aumentando, nos sentimos menos "felices" y al mismo tiempo cansados.

La melatonina en la depresión invernal.

En el caso de las personas que sufren de depresión invernal, se puede decir lo siguiente: mientras que en las personas sanas los niveles de melatonina no aumentan hasta el invierno, cuando se acuestan por la noche, es mucho más alto durante el día en los depresivos de invierno que en los que no se ven afectados. Por la noche se levanta sólo un poco. El resultado: los afectados están cansados ​​durante el día y apenas pueden dormir por la noche..

¿Qué hace la terapia de luz??

La terapia de luz ahora reemplaza la luz faltante y, por lo tanto, reduce el nivel de melatonina durante el día. La luz artificial migra hacia el cerebro medio en la madrugada oscura y desde allí se compensa la producción de melatonina.

Como estas?

Las personas afectadas deben usar lámparas con una intensidad de luz de 10,000 lux y sentarse a una distancia máxima de 80 cm por la mañana durante una hora frente a la lámpara. Deben girar regularmente directamente a la luz. Eso no les impide leer durante esta lección o trabajar en la computadora portátil.

Peligro para los ojos?

Las lámparas de luz médica emiten luz blanca de todo el espectro y son inofensivas para los ojos..

Recuperación rápida

La terapia de luz funciona contra la depresión invernal ya después de unos días. Los afectados deben comprar su propia lámpara, porque la terapia solo funciona si los pacientes la usan continuamente desde noviembre hasta marzo. Después de unos días, la depresión comenzará de nuevo..

Medicinas adicionales?

Aproximadamente la mitad de todos los depresores de invierno que hicieron terapia de luz no necesitan medicación adicional.

Terapia de luz como prevención.?

La terapia de luz no tiene efectos secundarios, por lo que puede usarse mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas. Por el contrario, cuanto más severa se ha vuelto la depresión, más difícil puede curarse..

Una enfermedad cronica?

La depresión invernal probablemente no sea una enfermedad que continúe durante toda la vida. La mayoría de los pacientes tienen entre 30 y 50 años, muy pocos jóvenes y solo unos pocos mayores de 65 años..

Ir afuera

Pero las personas sanas y en peligro de extinción no solo deben hacer una terapia de luz sin utilizar la luz natural. En invierno es frío, húmedo y nublado. Sin embargo, no debe sentarse en el cálido sofá todo el día, sino salir a la luz todo lo posible. Aunque 3.500 lux en un día de diciembre es mucho menos que en verano, todavía es mucho más que unos 500 lux en un trabajo de oficina en la ventana. (Dr. Utz Anhalt)