Ejercicios ligeros de fitness para el hogar contra el próximo tocino de Navidad.

Ejercicios de fitness para el hogar contra la obesidad.
Ya sea galletas, vino caliente o la fiesta en la víspera de Navidad: festejar es solo en Navidad. Rápidamente hay algunos gramos más en las escalas, especialmente cuando el clima oscuro y nublado hace que el programa deportivo a menudo fracase. Para continuar, el entrenamiento físico alternativo en tus cuatro paredes es una opción. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", los expertos explican qué es importante y qué se debe considerar.
El deporte a menudo se apaga en la temporada oscura.
El período previo a la Navidad es un momento particularmente agradable para muchas personas: los colegas traen galletas caseras a la oficina, el mercado navideño atrae con vino caliente y salchichas y en las vacaciones viene el ganso asado sobre la mesa. Con frecuencia, durante este tiempo, el programa de ejercicios es un poco menos de lo habitual, porque la oscuridad y el frío no necesariamente invitan a correr o ir al gimnasio. No es de extrañar, entonces, cuando el puntero en la escala se mueve lentamente hacia la derecha. Pero eso no tiene que ser así, porque un pequeño programa deportivo también se puede llevar a cabo bien en casa. La ventaja: no necesita ningún equipo, espacio o tiempo especial, sino que los ejercicios se pueden integrar fácilmente en la vida diaria..

Simples ejercicios de fitness para el hogar..

Antes del inicio de la formación es importante una buena consulta.
Sin embargo, debe ser bien aconsejado antes de hacer ejercicio en casa, recomienda Carsten Müller del Departamento de Rendimiento y Entrenamiento en Deportes del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad de Münster. Un experto reconoce las debilidades potenciales y puede crear un plan de entrenamiento personal. Quien aquí, por ejemplo, Visitar a un fisioterapeuta costaría un costo de tratamiento de 60 minutos de unos 60 €, por lo que Michael Preibsch, que actúa como Vicepresidente de la Asociación Alemana de Fisioterapia.

Perder peso es un proceso largo de alimentación saludable y ejercicio activo.

Se deben evitar las instrucciones de internet.
Aquellos que, por otro lado, se entrenan solos sin consulta previa, deben contar con una eficacia limitada y, en el peor de los casos, incluso sobre daños a la salud, advierte Müller en una entrevista con el "dpa". Porque los planes de capacitación o las instrucciones de Internet no tienen en cuenta los requisitos de la persona, sino que se crean para las masas. También Michael Preibsch fue, según sus propios datos, "ningún amigo de videos de ejercicios o instrucciones con fotos", ya que el atleta amateur corre el riesgo de no realizar los ejercicios correctamente o hacer movimientos evasivos. Como resultado, podría llevar al estrés, subraya el experto. Si aún desea utilizar fuentes de Internet, es mejor usar videos en los que se analicen los posibles errores en los ejercicios..

No esperes milagros del ejercicio.
En general, debe tenerse en cuenta que un ejercicio bien dirigido en el hogar tiene un efecto positivo sobre la forma física y la figura, pero, por supuesto, ningún milagro en el sentido de que "10 kilos menos en dos meses" puede causar. La obesidad se desarrolla a lo largo de los años y no se puede desmantelar en pocas semanas, según Müller. "Perder peso no se hace con ejercicios simples. Además, tiene que cambiar su dieta y debe hacer ejercicios de resistencia ", dice Preibsch. En este caso, si las articulaciones lo permiten, se podría considerar saltar la cuerda, porque normalmente esto también se puede hacer bien en casa.

Asegúrese de tomar en serio las señales físicas de advertencia
También es importante, según Fastner, asegurarse de que el cuerpo no esté abrumado. Después de todo, si el entrenamiento te atormenta y te agotas por completo después, la motivación probablemente disminuirá rápidamente. Del mismo modo, al principio no debe ser exagerado de ninguna manera. Para aquellos que están altamente motivados, pero físicamente no están preparados en consecuencia, tienden a continuar entrenándose para dolencias menores. "Esto puede llevar a lesiones a largo plazo. Un claro indicador de esto es cuando siempre se ajusta después del entrenamiento. Especialmente aquellos que entrenan solos deben prestar atención a tales señales de advertencia ", dice Müller. Si las quejas deben tratarse, por supuesto, dependen del caso individual - con "afecciones únicas", sin embargo, según el experto, uno no lo haría con el médico.

El equipo caro es superfluo al principio
Según Preibsch, los equipos costosos como otros deportes no son necesarios al principio. "Puede trabajar con su propio peso corporal o contra la gravedad en el primer trimestre", explica el experto. Si hay que comprar algo en soporte, se recomiendan dispositivos, el ejemplo que invita. se puede colocar en la mesa de escritura o sala de estar, por lo que la autora y profesora de gimnasia certificada por el estado, Gabi Fastner, también ofrece videos de capacitación en "Youtube".
El entrenamiento no debe durar más de 20 a un máximo de 30 minutos, de modo que ni siquiera con anticipación pensamientos como "para los ejercicios que no tengo tiempo hoy" para garantizar que ni siquiera se inicie, es más rápido. Para acostumbrarse al cuerpo lentamente a la nueva carga, dos sesiones de entrenamiento por semana son suficientes al principio. Más tarde, sin embargo, la carga de trabajo puede aumentarse silenciosamente, pero se debe pausar un día entre las unidades para que el cuerpo pueda regenerarse adecuadamente, explica Müller. Desde el punto de vista de un experto, son importantes los ejercicios de estabilización y coordinación, así como el entrenamiento muscular profundo, que pueden implementarse bien en casa..

Tener el horario de entrenamiento revisado regularmente
Según Müllers, si tiene un plan preparado por un fisioterapeuta, esto generalmente implica entre cuatro y seis ejercicios. Sin embargo, aproximadamente cada seis semanas a tres meses, el plan debe verificarse en cuanto a la puntualidad, por ejemplo. Si es necesario aumentar la intensidad del entrenamiento. Porque "la capacitación debe ser variada para avanzar", continúa el experto..

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Cepillarse los dientes en una pierna favorece la coordinación.
Para entrenar los músculos de todo el cuerpo y estabilizar el centro del cuerpo, según Fastner, El llamado "apoyo del codo" muy bien. Aquí, sin embargo, se debe prestar especial atención a la posición de la pelvis. Debido a que se mantiene demasiado bajo, crea una cruz hueca, que es permanentemente dañina para la espalda. Los abdominales o abdominales a pesar de su reputación no siempre se recomiendan, porque "quien se sienta mucho, a menudo tiende a encorvarse". Esta restricción se refuerza de ese modo ", dice Müller. Aquí, en cambio, los ejercicios son útiles en los que solo se mueven los brazos y las piernas mientras el tronco permanece recto. Si quieres mejorar tu coordinación, según Fastner, También con sentadillas en terreno inestable bien aconsejado, para lo cual Se podría usar una toalla enrollada. Cepillarse los dientes en una pierna podría mejorar la capacidad de coordinar. (Nr)