Siesta corta ¿La siesta de la tarde realmente nos hace encajar?

Tomar una pequeña siesta después del almuerzo, eso es lo que muchos desean. Pero rara vez la vida profesional es una posibilidad para esto. El llamado "Powernapping" tiene una buena reputación, ya que debería proporcionar nueva energía y promover la concentración. ¿Es eso realmente así? ¿El sueño diurno realmente tiene tantas ventajas como comúnmente se acepta? En conversación con la agencia de noticias "dpa" aclara un experto..

Un poco de tiempo de espera aumenta la concentración y asegura un buen estado de ánimo
Muchas personas se cansan y se cansan alrededor del mediodía. Es más difícil concentrarse en el trabajo, el rendimiento disminuye, uno disminuye y los errores son más rápidos de lo habitual. Una siesta corta a menudo parece muy atractiva, pero muchas personas que trabajan no encuentran tiempo para hacerlo durante su estresante jornada laboral. Es una pena, porque los expertos atribuyen muchas ventajas a la siesta. Por lo tanto, cualquier persona que duerma en medio se adapta de nuevo, puede reaccionar más rápido durante el resto del día, trabajar con mayor atención y mayor concentración, y también tener un mejor estado de ánimo..

Incluso en una posición sentada, se puede llevar a cabo una siesta corta en la oficina, lo que proporciona nueva energía para el resto del día. (Imagen: peterruter / fotolia.com)

Para dormir mejor, evita la siesta.
Sin embargo, para esto, según el Prof. Ingo Fietze, se deben cumplir algunas condiciones. Según una directora del centro interdisciplinario de medicina del sueño de la Charité University Medicine en Berlín, una siesta al mediodía solo es adecuada para las personas que tienen un sueño saludable. Además, la siesta solo proporciona nueva energía, si desde la noche anterior al sueño se está recuperando, entonces alguien solo durmió entre cuatro y seis horas. Se puede tener un efecto igualmente positivo con el trabajo por turnos y los tiempos de sueño asociados y cortos asociados.

La posición sentada impide dormir demasiado
"Y debería durar como máximo 40 minutos", enfatiza el profesor Ingo Fietze. De lo contrario, entra en la fase de sueño profundo, que, sin embargo, toma de 30 a 60 minutos para que su mente vuelva a funcionar. Para no dormir demasiado, tiene sentido programar una alarma o dormir en la posición sentada. Porque en este se despierta dentro de los 40 minutos solo de nuevo. Si las condiciones son las adecuadas, una siesta le proporcionará nueva energía durante tres o cuatro horas, dice el experto..

Power Nap puede mejorar el rendimiento de la memoria
Recientemente, investigadores de la Universidad Saar en un estudio demostraron que un sueño corto también puede aumentar significativamente el rendimiento de la memoria. Como informan los científicos de la revista "Neurobiología del aprendizaje y la memoria", han examinado a un grupo de estudiantes, que primero deben aprender palabras y pares de palabras. Mientras que la mitad de los participantes durmieron después, la otra vio un DVD. Resultó que el 50 por ciento de los que dormían por poco tiempo tenían significativamente más pares de palabras que el grupo de control. "Incluso un corto descanso de 45 a 60 minutos resultó en una mejora de cinco veces en la recuperación de información de la memoria", dijo el neuropsicólogo y autor principal del estudio, Axel Mecklinger, en un comunicado de la universidad. (Nr)