El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo cardiovascular

El ejercicio regular fortalece los músculos y la salud del corazón

08/05/2014

El entrenamiento de fuerza regular puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Científicos de la Universidad de Erlangen-Nuremberg (FAU) han llegado a esta conclusión en el contexto de una investigación de 120 hombres sin capacitación entre 30 y 50 años. De acuerdo con esto, un entrenamiento de media hora tendría un efecto positivo en el balance muscular y de grasa dos a tres veces por semana y también mejoraría considerablemente la salud del corazón..

120 hombres sin entrenamiento examinados para el estudio de fuerza PUSH
Cualquier persona que practica regularmente el entrenamiento con pesas puede, según un estudio reciente, reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, enfermedad coronaria o ataque cardíaco. Esta realización viene de la corriente. „estudio PUSH-fuerza“ Universidad de Erlangen-Nuremberg (FAU), por la cual científicos del Departamento de Física Médica, junto con el Instituto de Radiología de la Universidad, examinaron a 120 hombres sin capacitación entre 30 y 50 años de edad. Los científicos dividieron a los hombres en cuatro grupos y los entrenaron durante cinco meses cada uno. Los hombres completaron sus ejercicios con uno o más pases y con o sin proteína adicional. Un grupo también formó el grupo de control sin entrenamiento y proteínas..

Todos los tipos de entrenamiento mostraron cambios de salud altamente relevantes y favorables.
Según la FAU, después de un período de acondicionamiento de cuatro semanas, todos los participantes tuvieron entrenamiento de fuerza durante otras 18 semanas a la semana durante otras 18 semanas. El entrenamiento se realizó en uno. „de alta intensidad“ Rango en su lugar - así que con pocas repeticiones por pase, alta resistencia y diferente „Ausbelastungsstrategien“, Que se extendió para completar la fatiga muscular. Luego, los investigadores examinaron los protocolos de entrenamiento sobre cómo los respectivos programas deportivos habían afectado la composición corporal, es decir, la distribución de grasa corporal, masa libre de grasa, agua corporal y masa muscular. El resultado: los hombres que pasaron por varios pases y los que completaron un pasaje con proteínas adicionales mostraron claramente los mejores resultados para la composición corporal. Sin embargo, en términos de riesgo cardiovascular y tamaño del corazón, los científicos no pudieron detectar ninguna diferencia, según la FAU, todos los tipos de entrenamiento habían provocado cambios altamente relevantes y favorables..

30 minutos entrenando dos o tres veces a la semana más proteínas suficientes
„Para la protección contra las enfermedades cardiovasculares, pero también las enfermedades del sistema óseo como la osteoporosis, el entrenamiento de fuerza ha surgido desde hace mucho tiempo como un importante factor preventivo.“, así que el Prof. dr. Klaus Engelke, profesor de Física Médica en el Departamento de Física Médica. De acuerdo con los resultados del estudio PUSH, los investigadores concluyen que el entrenamiento se parece a esto: De acuerdo con esto, un entrenamiento de 30 minutos dos a tres veces por semana, combinado con la ingesta de proteínas de alta calidad, puede ser suficiente para la composición corporal. Reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Sin embargo, según el Prof. Dr. med. Wolfgang Kemmler, científico deportivo y también profesor del Departamento de Física Médica, es importante poder optimizar aún más el programa de entrenamiento a través de estudios como estos.. „Especialmente cuando el entrenamiento de fuerza no solo se usa para el placer deportivo, sino también para la prevención, el entrenamiento eficiente es tan importante, también para mantener la motivación de los entrenadores“, Así que el experto. (Nr)