¿No hay tiempo para los deportes? Ya 15 minutos de entrenamiento HIIT protegen contra la diabetes.

¿Cómo afecta el HIIT a la sensibilidad a la insulina??

Muchas personas no hacen suficiente ejercicio, lo que conduce al sobrepeso, la obesidad y diversas enfermedades. Una razón común o una excusa de uso frecuente por falta de ejercicio es que los pacientes simplemente no tienen tiempo suficiente para un entrenamiento más prolongado. Sin embargo, los médicos ahora han descubierto que el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) tres veces cada 15 minutos a la semana es suficiente para mejorar considerablemente la sensibilidad a la insulina, lo que lleva a una mejor protección contra la diabetes.

Investigadores de la Universidad de Edimburgo encontraron en su investigación actual que tres veces 15 minutos de entrenamiento HIIT por semana mejora la sensibilidad a la insulina y protege contra la diabetes. Los investigadores publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Fisiología experimental".

Para protegerse contra la diabetes tipo 2, las personas deben prestar atención al ejercicio suficiente y hacer suficiente ejercicio. Además de la resistencia, el entrenamiento de fuerza también es importante. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

La obesidad favorece el desarrollo de la diabetes.

El número de personas con sobrepeso y obesidad sigue aumentando. La diabetes tipo 2 se asocia con exceso de peso. La llamada sensibilidad a la insulina es un marcador de la diabetes tipo 2. Los resultados del estudio indican que los cortos períodos de actividad intensa pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir la aparición de diabetes, dicen los expertos..

Los sujetos realizaron diversos ejercicios con pesas.

Para determinar el impacto del HIIT en la sensibilidad a la insulina, los investigadores observaron a hombres jóvenes con sobrepeso, algunos de los cuales tuvieron que someterse a una rigurosa rutina de entrenamiento de 15 minutos para el estudio. En cada sesión de entrenamiento, se realizaron nueve ejercicios de resistencia diferentes con pesas, como prensas de piernas y flexiones de bíceps.

La sensibilidad a la insulina mejoró en un 16 por ciento.

Los hombres repitieron estos ejercicios en 15 minutos, hasta que estuvieron tan exhaustos que ya no pudieron hacer más ejercicio ni falla muscular. Después de seis semanas, los resultados mostraron que el entrenamiento de 15 minutos resultó en una mejora del 16 por ciento en la sensibilidad a la insulina.

¿Qué es la sensibilidad a la insulina??

La sensibilidad a la insulina determina cómo reacciona una persona a la hormona insulina, que es responsable de la captación de glucosa de la sangre para usarla como energía o almacenarla en los tejidos. La diabetes tipo 2 ocurre cuando la sensibilidad a la insulina disminuye, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Si no se trata, aumenta el riesgo de una persona de sufrir una enfermedad cardíaca y un derrame cerebral..

Se necesita más investigación

Todos los participantes también encontraron que sus músculos se hicieron más y más fuertes después de solo dos semanas. Investigaciones adicionales con hombres de diversos tamaños y salud deben realizarse en el futuro para verificar los resultados, dicen los expertos. Es bien sabido que entrenar en el gimnasio realmente no atrae a algunas personas. Por lo tanto, se debe examinar si las personas sin equipo de ejercicios especiales pueden hacer ejercicios en el hogar para lograr efectos beneficiosos similares, explican los autores del estudio. (As)