Jet lag y consejos para vuelos de larga distancia

Los vuelos de larga distancia sobreviven bien: consejos para pasajeros

06/01/2015

Para algunos viajeros sus vacaciones ya comienzan en el avión. Para aquellos que miran lejos, un vuelo de larga distancia suele ser bastante agotador: dolor por estar sentado durante mucho tiempo, presión en los oídos y desfase horario. Algunos consejos pueden ayudarte a sobrevivir mejor a las dificultades..

Quejas en vuelos de larga distancia
Especialmente ahora, en la estación fría, muchos alemanes se embarcan en un largo viaje hacia el calor. La mayoría de ellos vuelan en la distancia. Sin embargo, un vuelo de larga distancia puede ser muy estresante: aumento de la presión en el oído, desfase horario, dolor de espalda, dolor de glúteos u otro dolor debido a estar sentado por mucho tiempo. Tales quejas son típicas cuando se viaja a países lejanos. Pero uno no es completamente impotente: algunos consejos pueden ayudar a los viajeros a mejorar su tiempo a bordo.

Un vuelo largo puede enfermarte
Incluso si suena tentador al principio relajarse por varias horas y simplemente no hacer nada, muchos viajeros se sienten cansados ​​y cojeando después de un largo vuelo, como el Prof. Thomas Löscher de la Asociación Profesional de Internistas Alemanes explicó un mensaje de la agencia de noticias dpa. Un simple resfriado o una trombosis: un vuelo largo puede enfermarlo. El experto tiene algunos consejos sobre cómo sobrevivir el largo viaje sobre las nubes:

Ropa a juego para el vuelo.
Primero, el médico de viajes se refiere a la ropa apropiada. Así que los turistas deben considerar antes del viaje, qué ropa usan en el vuelo. La combinación de aire acondicionado en el avión y ropa liviana puede provocar un resfriado rápidamente. Además, muchos pasajeros duermen en el vuelo y esto enfría el cuerpo además. Por lo tanto, el profesor Löscher aconseja ropa que cubra la piel de los brazos y las piernas. Aunque no debería ser un suéter grueso de invierno, pero tampoco Spaghettiträgertop. Los pasajeros deben usar las mantas, que generalmente son ofrecidas por las aerolíneas en vuelos más largos, para cubrir.

Pida consejo al médico de viajes.
Los turistas que sufren de una enfermedad crónica deben consultar a un médico antes del vuelo. El profesor Löscher recomienda ponerse en contacto con un especialista en viajes. Los pacientes que necesitan medicación regular a una hora específica pueden confundirse con la diferencia horaria. Para ellos, el asesoramiento profesional es extremadamente importante. Además, tiene sentido tener un certificado médico emitido para los medicamentos que lo acompañan. „Por lo tanto, en los controles de seguridad se pueden evitar problemas“, dijo Löscher.

Rumlaufen y ejercicios sentados.
Otro problema que molesta a muchos al volar es la falta de ejercicio. Por un lado, a menudo casi no hay espacio entre las filas de asientos en el avión y, por otro lado, los viajeros generalmente tienen poco espacio para las piernas y solo se sientan rígidamente en sus asientos. Sobre todo, las personas que tienen un mayor riesgo de trombosis deben moverse mucho durante el vuelo.. „Incluso si al personal a bordo no le gusta tanto, debe, en la medida de lo posible, correr en el avión..“ Los pacientes también deben hablar con un médico por adelantado y recetarle heparina para inhibir la coagulación de la sangre. Las más utilizadas son las medias de compresión médica. Además, Löscher aconseja sobre ejercicios isométricos en los cuales los pasajeros tensan sus músculos. Los viajeros no tienen que moverse, pero pueden hacer fácilmente los ejercicios en su asiento, como explicó Löscher.. „Esto no es solo para personas con riesgo de trombosis, sino para todos.“

Prescindir del alcohol
También es importante asegurar una adecuada hidratación. El vino para alimentos y las cápsulas digestivas en la conexión se deben dejar fuera. Los turistas se abstienen en vuelos de larga distancia mejor en alcohol, de lo contrario no solo una resaca amenaza después de aterrizar. „El alcohol seca el cuerpo.“, tan extintor Él aconseja a los viajeros a beber mucha agua durante el vuelo. Esto no solo es saludable.. „También tiene la ventaja de tener que ir al baño más a menudo..“ Eso a su vez lleva a más movimiento. Especialmente durante el despegue y el aterrizaje, los pequeños sorbos ayudan a beber durante la ecualización de presión. Las personas que beben muy poco también pueden experimentar síntomas como boca seca, estreñimiento, fatiga o cansancio.

Adaptarse al ritmo del tiempo del destino.
Si los pasajeros desean evitar el jet lag, pueden adaptarse a la sincronización del destino durante el vuelo. Si llega tarde por la noche, deben tratar de mantenerse despiertos durante el vuelo. Pero si llegan por la mañana, una siesta en el avión puede valer la pena. El profesor Löscher aconseja a los pasajeros que no pueden dormir en el avión a la melatonina. Esta hormona participa en el control de muchos de los ritmos propios del cuerpo, como las fases de sueño y vigilia, y contribuye al rendimiento, la temperatura corporal y los sentimientos de hambre y saciedad.. „Sin embargo, no funciona para todos y solo debe tomarse en consulta con un médico..“ (Ad)

Foto: Tim Reckmann