Aprender a superar las inhibiciones y bloqueos.

Las inhibiciones y bloqueos limitan severamente la vida cotidiana

07/30/2014

Si no nos atrevemos a saltar sobre nuestras sombras, las inhibiciones o bloqueos suelen ser la causa de muchas posibilidades. Muchas personas están molestas por el hecho de que no han sido más valientes y se han superado a sí mismas. Esto se aplica a la apelación de una mujer atractiva, así como a la solicitud de promoción con el supervisor. Hay innumerables excusas en la cabeza como „No quiero avergonzarme“, „Eso es vergonzoso“ o „No puedo hacer eso“, Lo que nos impide vivir una vida libre y autodeterminada. La agencia de noticias „dpa“ Hablé con expertos sobre cómo se pueden superar las inhibiciones y los bloqueos..

Las inhibiciones y bloqueos impiden una vida libre y autodeterminada.
„Las inhibiciones reducen las posibilidades de desarrollo ", explica Nikolaus B. Enkelmann, entrenador de motivación y autor, a la agencia de noticias, donde los complejos de inferioridad generalmente nos impiden probar un nuevo deporte, hablar con una mujer atractiva o un hombre guapo o pedir un aumento de salario, y muchas personas se atreven simplemente no, porque tienen miedo de avergonzarse y por lo tanto ser marginados.

Los que tienen complejos de inferioridad deberían tratar de averiguar en qué se basan, aconseja Enkelmann. Porque a través de miedos e inhibiciones, uno se bloquea en los momentos decisivos una y otra vez. Muchos se molestan en retrospectiva y lamentan no haber sido más valientes. Quien quiera acabar con sus inhibiciones y bloqueos, no puede dejar de llegar al fondo. Al reflexionar sobre posibles factores desencadenantes, como el miedo a la vergüenza y sus causas, se puede cambiar el pensamiento y la acción. Si eso tiene éxito, es posible una vida libre y autodeterminada..

La falta de confianza en sí mismo a menudo forma la base de inhibiciones y bloqueos
„Los bloqueos tienen razones ", dice el psicólogo Lutz Hertel, presidente de la Asociación Alemana de Bienestar, frente a la agencia de noticias.. „En algún momento, sucedió algo que el hombre ya no es libre ". Esto generalmente se basa en el temor de no cometer errores o avergonzarte.. „Sería mucho más libre si no tuviera que preocuparse por que otros hablen de usted o se nieguen ". Con estos miedos, se convierte rápidamente en un círculo vicioso: por miedo, las inhibiciones se vuelven más grandes y, al mismo tiempo, la voluntad de probar algo nuevo. , cada vez menos.

Julia Scharnhorst, de la Asociación Profesional de Psicólogos Alemanes (BDP), explica en una entrevista con la agencia de noticias que el miedo a estar fuera de lugar tiene sentido para vivir juntos en una comunidad. Pero eso también podría volverse negativo, si alguien se atreve con obediencia anticipada, nada más. Luego hay una falta de confianza en sí mismo detrás de las inhibiciones.

El miedo a resultados inciertos desencadena inhibiciones y bloqueos en muchas personas
Además, una especie de compulsión al control lleva a muchas personas a dejar de probar algo nuevo. A menudo parece mucho más fácil moverse en estructuras conocidas, aparentemente controlables, que atreverse a lo desconocido. El miedo a resultados inciertos a menudo evita cambios y cambios en perspectiva. Luego se continúa con un trabajo molesto o una relación infeliz en lugar de enfrentar los problemas, para terminar con lo viejo y abrirse a algo nuevo.. „A menudo se espera una garantía de éxito, pero no existe ", explica el psicólogo..

también „Las expectativas demasiado altas de uno mismo y los hábitos que se han vuelto tan sólidos que ya no pueden ser cuestionados podrían inhibirlos y bloquearlos; por ejemplo, Scharnhorst cita a mujeres perfeccionistas que están tan aterrorizadas. Ella aconseja a los afectados que se pregunten de dónde provienen las inhibiciones y los bloqueos y qué temores están detrás de ellos, ya que la baja autoestima a menudo provoca temores de fracaso porque la persona involucrada está en su propia imagen. „no es suficiente“ y no „lo suficientemente bueno“, como el es Si luego falla, la autoimagen se destruye por completo..

Aprende a reducir la inhibición y los bloqueos con la terapia cognitiva conductual.
Según Hertel, la terapia cognitivo-conductual es un procedimiento psicológico adecuado para reducir las inhibiciones y bloqueos al permitir que los terapeutas descubran, cambien y cambien las creencias, creencias y pensamientos sobre sí mismos, su entorno y su vida. El cliente aprende nuevas creencias y comportamientos que lo ayudan en la vida diaria a ser más libres y relajados. Por lo tanto, una técnica de respiración particular en situaciones particularmente estresantes puede ayudar a calmarse y relajarse.. „El miedo conduce a una enorme emoción y tensión ", informa Hertel. Para disolver los bloqueos, los temores también deben disolverse..

El entrenador de motivación Enkelmann aconseja llevar un diario de suerte. „En él, grabamos tres cosas cada noche, que esperábamos hoy ", explica.. „Incluso en los días en que todo salió mal, hay tres cosas. "Aquellos que han hecho esto por un tiempo verán un cambio. „Después de un año, la cabeza se ve muy diferente. "En lugar de seguir lidiando con los pensamientos negativos, la mente se guía por información positiva y usted tiene que descubrir lo que realmente quiere e implementarlo.. „Todos pueden tomar sus vidas en sus propias manos y cambiarlas ", explica Enkelmann..

Al intentar algo nuevo, no hagas demasiado a la vez.
Scharnhorst también aconseja a sus clientes a tomar notas positivas. Por lo tanto, los éxitos pasados ​​deben escribirse así como las cosas positivas de la vida diaria. Eso también podría incluir una llamada de larga demora a la que finalmente llegó.

Cualquiera que se supere a sí mismo para probar algo nuevo, no debe sentirse demasiado abrumado. El psicólogo aconseja tácticas de salami: „No haga demasiado a la vez, solo que todavía se sienta cómodo, y allí donde las experiencias exitosas son posibles ". Por ejemplo, un cambio de carrera puede ensayarse primero o, para un nuevo deporte, primero puede completarse una lección de prueba. Antes de firmar un contrato, las buenas experiencias son la base para aventurarse en el próximo proyecto, según el psicólogo.

También es útil un plan estratégico, para el cual uno hace preguntas como „Porque estoy haciendo esto?“ „¿Cuáles son las ventajas y desventajas??“ y „¿Qué dificultades se pueden encontrar y puedo resolverlas??“. Además, ayuda contarles a otros sobre sus planes. Porque al hacerlo, se comprometen a mantener lo que han hecho, explicó Scharnhorst..