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Adicción al celular. Cabezas bajadas por todas partes.
Para muchas personas, el teléfono inteligente de la vida cotidiana hace tiempo que se ha vuelto indispensable. Incluso si los dispositivos nos facilitan la vida en muchas áreas, el uso frecuente también plantea riesgos para la salud. Entre otras cosas, los teléfonos inteligentes promueven un agotamiento digital. Además, pueden ser adictivos. Pero hay formas de contrarrestar la adicción a los celulares..
Los esclavos de sus hábitos de uso.
Chatea con amigos, navega por Internet, juega, compra o incluso busca un compañero para toda la vida: el teléfono inteligente es parte de la vida cotidiana de la mayoría de las personas. El uso constante también conlleva riesgos para la salud. Por ejemplo, la miopía aumenta como resultado del uso constante de teléfonos inteligentes. Muchos usuarios están bajo estrés, por lo que algunos expertos recomiendan una dieta digital para usuarios de teléfonos móviles. Pero tal ayuno en línea solo es concebible para el menor número de ciudadanos, como mostró una encuesta recientemente. Las personas que se han convertido en esclavos de sus hábitos de uso deben hacer algo con respecto a la adicción a los teléfonos celulares.
El uso del teléfono móvil de muchas personas es como un comportamiento adictivo. (Imagen: ra2 studio / fotolia.com) Si dependes del smartphone
El científico informático Alexander Markowetz, quien investigó el tema del agotamiento digital en la Universidad de Bonn, explicó en un mensaje de la agencia de noticias dpa, qué sucede cuando los usuarios se vuelven dependientes: "Realizo una acción y luego hay una sorpresa". La trama Si presiona un botón para activar la pantalla, las sorpresas pueden variar: ¿hay alguna noticia? ¿Alguien ha mirado mis fotos publicadas de vacaciones o de la fiesta? El ritmo se determina luego esperando el próximo mensaje de amigos, en un nuevo Me gusta en Facebook o en el siguiente nivel en el juego en línea. El cuerpo libera la hormona de la felicidad dopamina, que garantiza que alcancemos la pantalla una y otra vez. "Esta es la máxima recompensa con un esfuerzo mínimo", dijo Michael Knothe, portavoz de prensa de la Asociación de Dependencia de Medios, el mecanismo.
No todos los usuarios frecuentes son igualmente dependientes
Pero, ¿dónde está la frontera entre el uso normal y la adicción? Simplemente porque mira a menudo su teléfono inteligente, no depende de lo mismo, dice Kai Müller, quien trabaja como psicólogo en la Clínica para pacientes ambulatorios de juego del Hospital Universitario de Mainz. "Hay ciertos factores de riesgo que las personas traen con ellos". A veces, el teléfono inteligente se usa como una distracción en situaciones estresantes o para evitar tareas incómodas. "Debería preocuparse cuando todo gira alrededor del teléfono celular y también interrumpe actividades hermosas para mirar la pantalla", dice Müller. Ni la ocupación con el teléfono móvil puede afectar la afición ni reemplazar los contactos sociales. Para las personas que conversan durante horas, pero continúan yendo al club deportivo y creando la escuela, no existe un problema de adicción..
El celular se puede llevar a cualquier parte.
Sin embargo, los teléfonos inteligentes se pueden llevar a cualquier lugar, a diferencia de, por ejemplo, las máquinas expendedoras o las PC para juegos. Como resultado, ya no hay rupturas naturales. Según Müller: "Es importante definir tiempos de espera específicos". Incluso si no es una adicción, el uso excesivo tiene desventajas. "Cada vez que veo mi teléfono celular cada 20 minutos, mi productividad y mi felicidad sufren", advierte Alexander Markowetz, quien desarrolló una aplicación llamada Menthal que mide los patrones de uso en los teléfonos móviles. Las evaluaciones no representativas de la aplicación que se ejecutan en 300,000 teléfonos inteligentes mostraron que los usuarios ven un promedio de 88 veces al día en la pantalla, y en 53 casos sigue una acción. Las interrupciones constantes tienen la consecuencia de que la concentración se altera y el trabajo es difícil..
Diario de consumo contra el anti-yoga.
Markowetz llama al anti-yoga: "Cuando vas al yoga en una posición valiosa ortopédica y enfocas la mente. Cuando se navega en un teléfono inteligente, muchas personas adoptan una postura ortopédica absurda y buscan distracción. "Por lo tanto, se necesita más que la atención plena y el autocontrol para controlar el uso. "Puede llevar un diario de consumo y escribir lo que solía hacer y le gustaría hacer más", aconseja Michael Knothe. Esto también ayuda a estimar cuánto espacio ocupa el teléfono y qué alternativas hay.
No lleve teléfonos celulares a la mesa del comedor ni a la cama.
El psicólogo Mueller recomienda en el mensaje dpa insertar días sin conexión, donde apaga los datos móviles. Los teléfonos celulares no pertenecían a la mesa del comedor ni a la cama. Especialmente antes de que los últimos expertos en salud avisen más a menudo. Esto tiene que ver con el hecho de que la luz brillante de la pantalla nos impide dormir por la noche y, por lo tanto, debe evitarse. Además de Menthal, las aplicaciones como Checky, Offtime, Hypnobeep o Qualitytime pueden ayudar. Estos dan retroalimentación sobre los hábitos de uso. Además, Markowetz aconseja que el control del smartphone sea engorroso y superfluo. Por ejemplo, al usar un reloj de pulsera y una alarma en lugar de las funciones correspondientes del teléfono móvil y el teléfono inteligente se coloca en la mochila en lugar del bolsillo del pantalón. Para ponerlo a prueba, puede pasar todo un día intentando sobrevivir sin el dispositivo. Si eso funciona, los beneficios, según Müller en el marco. (Ad)