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¿Hype dirigido a entrenamiento de faszient o un método de entrenamiento efectivo?
El entrenamiento dirigido de la fascia (estructuras de tejido conectivo que recorren todo el cuerpo) no solo es un ejercicio importante para los atletas profesionales, sino que también se usa cada vez más en los deportes populares. El Director del Proyecto de Investigación de Fascia de la Universidad de Ulm, Dr. med. Robert Schleip, es uno de los pioneros en el campo del entrenamiento de la fascia. Explica los beneficios de los "nuevos" métodos de capacitación y señala las limitaciones de sus aplicaciones..
A través del entrenamiento de la facultad, la red de fibra de las estructuras del tejido conectivo debe mantenerse altamente elástica, flexible y resistente, que por un lado protege contra lesiones y por otro lado permite el máximo rendimiento físico. Según el experto, una característica especial del tejido conectivo es su enorme adaptabilidad. Por ejemplo, el tejido conectivo se vuelve más firme al solicitar carga. La caminata diaria en dos piernas, por lo tanto, resulta en un aumento notable en la fuerza de la fascia del muslo. Con el entrenamiento de la fascia, la renovación del colágeno debe ser estimulada a través de actividades de entrenamiento específicas y la renovación constante de los tejidos blandos utilizados para "construir un traje de cuerpo fascial suave y sedoso durante seis a 24 meses".
Faszientraining ya se ofrece en muchos gimnasios de hoy. (Imagen: photophonie / fotolia.com) La fascia forma una red de cuerpo entero.
El tejido conectivo generalmente se descuidó en las sesiones de entrenamiento convencionales con musculación, condición cardiovascular y coordinación neuromuscular. Solo en el curso de nuevos conocimientos sobre el significado de la fascia para el desempeño, se enfocaron cada vez más. El tejido conectivo se compone esencialmente de agua, colágeno y compuestos de proteínas de azúcar, informa el Dr. med. Schleip. Se teje en bolsas, bolsas, envolturas y hebras en numerosas formas y en muchas formas. La fascia forma una red de cuerpo entero, cuya estructura se adapta continuamente a los requisitos diarios. "Las propias células de tejido conectivo del cuerpo, los fibroblastos, actúan como redes activas y adaptan la arquitectura interna de la fascia a su expansión recurrente y a las tensiones de movimiento". Schleip y el terapeuta del movimiento Divo Müller en el artículo "Faszientraining - Teoría y práctica para construir un tejido conectivo flexible y resistente".
Se adapta la estructura de la fascia.
Según el experto, el entrenamiento del tejido conectivo ya se considera en ejercicios de movimiento alternativos como Pilates, Tai Chi, Yoga o Chi Gong. El entrenamiento dirigido de la fascia, sin embargo, ofrece más oportunidades. Llama la atención el Dr. Según Schleip, los tejidos faciales de los jóvenes tienen una orientación de tijera con una estructura de onda claramente pronunciada de las fibras individuales. El estrés físico adecuado conduce a la formación de una estructura de onda más intensiva. La falta de ejercicio, por otro lado, provoca una arquitectura multidireccional (similar al fieltro) de la red de fibra y, al mismo tiempo, una reducción de la ondulación de las fibras individuales, como se puede observar en los ancianos..
Activación muscular con estiramiento simultáneo.
Para la construcción adicional de fibras elásticas, un requisito muscular dinámico, que combina una activación muscular con un estiramiento simultáneo, bien adaptado, según el experto. Esto se podría hacer, por ejemplo, mediante una suave oscilación elástica en los puntos finales de una posición de movimiento. Los hallazgos recientes han confirmado el supuesto de que el desarrollo de una estructura de colágeno más joven se puede estimular mediante un estiramiento adecuado y regular. Esto se organiza así en una arquitectura en forma de onda, que acompaña a una capacidad de almacenamiento elástica claramente aumentada..
Rollos de fascia para usar en casa
Probablemente el instrumento más conocido de entrenamiento de fascinación es el Faszienrolle, que también es adecuado para ejercicios en casa. Se enrolla con una presión variable sobre los muslos, la espalda, los brazos u otras partes afectadas del cuerpo, lo que provoca la estimulación local del tejido conectivo. Según el Dr. med, según su estatura y la calidad del tejido individual, se utilizan scooters de diferentes fortalezas. Schleip. Las induraciones del tejido conjuntivo muscular deben resolverse de este modo. Las técnicas comparables se conocen como "Liberación miofascial" de la terapia manual (especialmente Rolfing), según Schleip.
Por presión con las manos, nudillos o codos, las adherencias fasciales y engrosamientos deben resolverse aquí. Según explica el Dr. med, con las "técnicas de liberación" en el entrenamiento de la fascia, los afectados podrían activarse con la ayuda de ayudas específicas, como una pelota de tenis o el papel de la fascia. Schleip en. Las herramientas reemplazan la presión de la mano o el codo..
Entrenamiento de fascia solo adecuado como complemento al programa de entrenamiento.
El entusiasmo actual que rodea al entrenamiento de fascinación en gimnasios, estudios de yoga y pilates, e incluso centros de educación para adultos se está manteniendo. Schleip bastante poco. Aquí a veces hay "poderosos exagerados", dijo el experto a "Spiegel Online". Los eslóganes publicitarios como "el entrenamiento muscular está fuera, la fascia está dentro" son simples tonterías. El entrenamiento de la fascia debe considerarse más bien como un pequeño pero importante complemento para el área de entrenamiento. Tan pronto como la exageración disminuya, en su opinión, se dejará como una comprensión general de la forma particular de entrenamiento..
Con respecto al uso de los rollos de fascia, el experto explica que la aplicación también tiene límites aquí. Por ejemplo, jugar con personas que tienen problemas linfáticos o circulatorios graves puede tener consecuencias negativas si trabajan con demasiada presión. Además, el uso de movimientos de balanceo lento en atletas a veces resulta en una velocidad reducida en los próximos cinco a diez minutos. (Fp)