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El movimiento dirigido ayuda a reducir la movilidad en la vejez.
Muchas personas mayores piensan ante todo que la edad es el momento de relajarse. Pero casi no hay personas mayores que piensen en un aumento en la actividad física. Los investigadores ahora han encontrado que un programa regular de actividad física reduce significativamente el tiempo de discapacidad debido a la movilidad reducida en la vejez.
Investigadores de la Escuela de Medicina de Yale, reconocida internacionalmente, descubrieron en un estudio que un programa regular de actividad física puede ofrecer grandes beneficios para la salud y revertir el inicio de la pérdida muscular en personas mayores. Además, también se reduce el tiempo de movilidad disminuida en la vejez. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Annals of Internal Medicine".
Muchas personas mayores no se mueven lo suficiente y no hacen deporte. Esto aumenta la probabilidad de perder la movilidad antes y aumenta el riesgo de algunas enfermedades. Afortunadamente, también hay excepciones. (Imagen: Kzenon / fotolia.com) Investigación sobre más de 1.600 personas mayores.
Los investigadores examinaron a más de 1,600 personas entre las edades de 70 y 89 para el estudio. Algunos de los sujetos tenían limitaciones funcionales, pero cada participante podía caminar un cuarto de milla en 15 minutos o menos, dicen los autores. Este camino se completó sin la ayuda de otra persona o un caminante..
Los sujetos se dividen en dos grupos.
La mitad de todos los participantes se sometieron a un programa de educación para la salud. En esto los sujetos completaron, por ejemplo, ejercicios de estiramiento. El otro grupo realizó 150 minutos de actividad aeróbica, así como ejercicios de flexibilidad y equilibrio. El movimiento fue una de las piedras angulares del programa, explica el profesor Thomas Gill, de la Escuela de Medicina de Yale..
La actividad aeróbica conduce a beneficios para la salud.
El estudio observó a los participantes durante aproximadamente 2,7 años. Los investigadores descubrieron que la actividad física reduce el tiempo que las personas mayores quedan discapacitadas durante su movilidad. El número de personas con movilidad reducida fue un 25 por ciento menor en el grupo de actividad aeróbica que en el grupo de programas de educación para la salud, explican los investigadores. Los resultados anteriores del mismo estudio mostraron que dicho programa de capacitación también reduce el riesgo de discapacidad. Como resultado, los pacientes se recuperan más rápido de los episodios de discapacidad y se reduce el riesgo posterior.
Beneficios del ejercicio regular.
El nuevo estudio muestra el increíble poder de la actividad física. Según los investigadores, este es un ingrediente secreto para el envejecimiento exitoso sin restricciones de calidad de vida Las personas con mayor actividad física también tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, algunos tipos de cáncer, depresión, deterioro cognitivo y limitaciones funcionales. Por esta razón, el ejercicio regular puede reducir en gran medida el costo del sistema de salud.
¿Qué programa de ejercicios se recomienda oficialmente??
El programa de ejercicios durante el estudio siguió de cerca las recomendaciones del gobierno de los EE. UU. Para todos los adultos y ancianos. Estos dicen que es recomendable hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Además, se recomiendan dos sesiones para mantener o aumentar la fuerza de todos los grupos musculares principales, añaden los investigadores.
Muy pocas personas mayores realizan actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza
La mayoría de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio y, a medida que envejecen, cada vez menos personas hacen el ejercicio necesario, dicen los médicos. Según las estadísticas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, solo el 28 por ciento de las personas mayores de 75 años realizaron suficiente trabajo aeróbico. Solo el ocho por ciento de los sujetos también recibió, además de la cantidad propuesta de entrenamiento de fuerza, explican los científicos.
La actividad física no es en absoluto antinatural incluso en la vejez
Los adultos mayores pueden mejorar significativamente su calidad de vida a través del ejercicio. Esto también permite que las funciones del cuerpo sean maximizadas. Sin embargo, muchas personas mayores parecen pensar que una persona mayor está ahí para relajarse y, por lo tanto, a menudo sufren de falta de ejercicio. Las personas que sufren de ver la actividad física de alguna manera como peligrosa o antinatural, explican los autores. Tal actitud suele ser omnipresente en los adultos mayores, aunque la mayoría de las personas cumplen con los requisitos mínimos y podrían realizar suficientes actividades físicas, añaden los médicos..
Se han notado grandes avances después de seis meses.
En conversaciones con personas mayores, muchos dijeron que no pueden realizar los ejercicios recomendados. Sin embargo, algunas personas intentaron volverse más activas físicamente. Los investigadores dijeron que estos participantes fueron instruidos para comenzar con cuidado y solo ir lentamente. Algunos de los voluntarios pudieron completar los ejercicios sin bastones u otras medidas correctivas después de solo seis meses, explica la profesora Gill. Este resultado fue particularmente gratificante para los participantes..
Los sistemas de salud deberían ayudar a los médicos a luchar contra la inactividad física.
Los médicos también pueden ayudar a las personas mayores a hacer más ejercicio. Los médicos pueden prescribir ejercicios físicos como la fisioterapia. Tales ejercicios pueden ser tan importantes como los medicamentos recetados, dicen los autores. Los sistemas de salud deberían, en su opinión, ayudar a los médicos a hacer frente a la inacción. Esto también podría reducir otros riesgos para la salud..
La gente tiene que motivarse para moverse.
Hay algunas estrategias de comportamiento para hacer suficiente ejercicio. No importa la edad que tengan las personas. El ejercicio conduce a una mejor salud y una mayor movilidad, explican los expertos. Los médicos pueden ayudar a las personas a comenzar a moverse más. Las personas afectadas también deben motivarse para ejercer más y establecer incentivos para promover su actividad física. (As)