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Salud No hacer ejercicio con el estómago vacío.
Trotar o hacer ejercicio en el gimnasio por la mañana es una buena idea. ¡Porque por la mañana tenemos mucha energía! Pero en la mañana del deporte se deben observar algunas reglas básicas, como explicó el profesor Ingo Froböse, del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia. De lo contrario, incluso las consecuencias para la salud pueden amenazar..
De acuerdo con el médico del deporte, aproximadamente 20 minutos antes del ejercicio matutino, se debe beber un vaso de agua tibia y se deben suministrar carbohidratos al cuerpo para la tensión en curso. Comer un plátano en el agua era "poco estresante y energéticamente sensible", continuó Froböse..
El calentamiento adecuado también es importante en la mañana. De archivo: Martinan - fotolia Según los expertos, la suposición de que el ejercicio matutino es particularmente útil para quemar grasa permanece hasta el día de hoy, pero esto es un error. Debido a que "los procesos de quema de grasa deben resolverse" y "las grasas se queman solo en el purgatorio de carbohidratos", dijo Froböse. Los principiantes no entrenados pueden, de acuerdo con los expertos, según sus grasas, no quemarse inmediatamente..
Quejas de salud por falta de energía durante el ejercicio matinal.
Muchos atletas de la mañana creen que el ejercicio de la mañana roe de inmediato las almohadillas de grasa, "porque las reservas de azúcar se agotaron de la noche a la mañana y aún falta el suministro", dijo el médico deportivo. Esto es un error Más bien, el cuerpo no puede quemar las grasas inmediatamente sin la capacitación adecuada y las personas afectadas amenazan la falta de energía, con consecuencias negativas para la salud..
Carrera Los atletas tempranos se van con el estómago vacío, no solo la ingesta de energía es demasiado baja, sino que también los órganos internos están irritados por el esfuerzo no acostumbrado y la falta de alimentos. Así podría "el estómago entonces bastante sensible", explicó el médico deportivo. Además, existe una posible insuficiencia de suministro del cerebro, que puede causar mareos y trastornos cognitivos. Este es especialmente el caso cuando los depósitos de líquido están vacíos, explicó Froböse. Por lo tanto, el cuerpo debe suministrarse con un vaso de agua tibia y carbohidratos antes del ejercicio de la mañana. El agua del refrigerador básicamente no se recomienda, ya que se tolera mucho mejor a temperatura ambiente, continuó el experto..
El deporte matutino lleva tiempo
Los atletas tempranos deben tomarse el tiempo suficiente para que las actividades físicas en la mañana, según el experto, se preparen adecuadamente para el esfuerzo y luego se regeneren lo suficiente. Según Froböse, el desayuno y el desayuno están programados para durar entre dos y dos horas y media. Sin embargo, apresurarse y hacer el ejercicio de la mañana rápidamente antes del trabajo, es el camino equivocado. Porque también los músculos necesitan algo de tiempo en la mañana para empezar..
Después del ejercicio de la mañana, el experto recomienda ejercicios de estiramiento y relajación, así como una ducha relajada. Más tarde, los atletas de la mañana deberían tomar un desayuno pausado, en el que, por ejemplo, un plato de muesli con fruta sea particularmente adecuado, enfatizó Froböse..
Deportes de resistencia especialmente adecuados para los deportes matutinos.
En los deportes que son adecuados para los primeros atletas, los deportes de resistencia están muy por delante. Por otro lado, los deportes como el tenis, el fútbol o el squash son menos recomendables, ya que incitan a las mejores actuaciones y al mismo tiempo se lleva una derrota a lo largo del día. También es inadecuado el entrenamiento con pesas, en el que la presión arterial aumenta rápidamente.
Si te excedes en el ejercicio de la mañana, necesitas todo el día para recuperarte si tienes dudas. El experto recomienda, por lo tanto, solo un esfuerzo moderado, por lo que "un Unterforderung subjetivo es la medida correcta". Además, las personas del búho no deben forzarse contra su propia naturaleza y biorritmo para el ejercicio de la mañana. Lo que es adecuado para los madrugadores del tipo de alondra puede causar una incomodidad considerable a los que se levantan tarde, explicó Froböse. (sb, fp)