Investigación Nuestra dieta determina qué tan bien dormimos.

¿Duermes mal? Entonces tal vez deberías cambiar tu dieta
Algunas personas tienen serios problemas para conciliar el sueño por la noche. A menudo, tales problemas de sueño están asociados con el estrés en la vida cotidiana. Pero los científicos del Centro Médico de la Universidad de Columbia ahora afirman que la falta de sueño puede estar significativamente relacionada con nuestra dieta..

Dormir lo suficiente es importante para nuestra salud. Pero ¿por qué es cuando la gente siempre duerme muy poco y mal? Los médicos descubrieron en un estudio que nuestro consumo de alimentos podría tener un gran impacto en nuestra calidad de sueño. Los investigadores publicaron los resultados de su investigación actual en la revista "Journal of Clinical Sleep Medicine".

Nuestra calidad del sueño está significativamente influenciada por la ingesta de alimentos. (Imagen: Andrey Popov / fotolia.com)

La calidad de la dieta afecta nuestra calidad de sueño.
Un estudio reciente confirma lo que varios estudios anteriores ya habían sugerido. Nuestra calidad de sueño depende de los alimentos que consumimos regularmente. Los científicos estadounidenses del Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York descubrieron que ciertos alimentos como los cereales integrales y los ricos en fibra promueven un sueño saludable. Las personas que suelen consumir fibra pasan más tiempo en el sueño profundo, dicen los médicos. Cuando un alto porcentaje de nuestra energía se deriva de los ácidos grasos saturados, el sueño profundo no es de alta calidad. Nuestro hallazgo más importante fue que la calidad de la dieta afecta nuestra calidad del sueño, enfatiza el Dr. med. Marie-Pierre St-Onge. Fue muy sorprendente que un solo día de aumento de la ingesta de grasas fuera suficiente para afectar los parámetros de sueño.

Dieta saludable y ejercicio regular para ayudar con problemas de sueño.
El estudio actual subraya el hecho de que la nutrición y el sueño son parte de un estilo de vida saludable, explicó el médico. Nathaniel Watson. Para una salud óptima, es importante promover opciones de estilo de vida positivas y un sueño saludable. Por ejemplo, debemos seguir una dieta saludable y nutritiva y hacer ejercicio regularmente, agregó el presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño. El estudio también encontró que los participantes se quedaron dormidos rápidamente cuando recibieron comidas preparadas de un nutricionista. Éstos contenían menos grasa saturada y un contenido de proteína más alto que el alimento auto elegido, explicaron los científicos estadounidenses. Tomó un promedio de aproximadamente 29 minutos para que los sujetos se durmieran después de consumir la comida y la bebida de su elección. Sin embargo, los investigadores tardaron solo diecisiete minutos en consumir comidas controladas de nutricionistas, informan los investigadores..

El sueño saludable protege contra muchas enfermedades
El hallazgo de que la dieta puede afectar nuestro sueño tiene enormes implicaciones para la salud, dado el creciente reconocimiento del papel del sueño en el desarrollo de afecciones crónicas, como hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardíacas y circulatorias, Dr. St-Onge. El estudio examinó a 26 sujetos que tenían un peso normal y una edad promedio de 35 años. Los sujetos pasaron cinco noches en un laboratorio de sueño. Durante este tiempo, pasaron nueve horas al día en la cama. Los sujetos dormían un promedio de siete horas y 35 minutos por noche. Según los autores del estudio, las recomendaciones dietéticas podrían utilizarse para mejorar el sueño en pacientes con mala calidad del sueño. Sin embargo, se necesitan más estudios para evaluar con precisión la relación entre los alimentos y el sueño, dijeron los expertos. (As)