El fluido previene los espasmos musculares mientras corres.

Un montón de líquido previene calambres musculares mientras trota

04/04/2012

Muchos corredores sufren de calambres musculares mientras corren. El desencadenante a menudo no es la deficiencia de magnesio, pero muy poco líquido. Por lo tanto, los atletas de resistencia deben beber mucho y tener suficiente sodio en la bebida deportiva..

Los corredores sin entrenamiento pierden muchos minerales al sudar.
„La causa real de las convulsiones suele ser la pérdida de líquido.“, informa la profesora Martina Herget de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken. „Por lo tanto, además de la entrega diaria a pedido de todos los minerales importantes, la mejor prevención es proporcionar una hidratación adecuada antes y durante el ejercicio..“ Los corredores no entrenados pierden muchos minerales cuando sudan. Herget recomienda una bebida deportiva con suficiente sodio. Aproximadamente 0.5 gramos de sal de cocina por litro es una cantidad apropiada. „Las pérdidas de sodio son significativamente más propensas a causar convulsiones que la deficiencia de magnesio.“

La deficiencia de magnesio comúnmente citada como causa de convulsiones ocurre por lo tanto con menos frecuencia. La cantidad diaria recomendada de 400 miligramos de magnesio es fácil de consumir para las personas sanas. La avena, las nueces, los frijoles y los granos enteros son particularmente adecuados para esto, informa el experto.. „Si hay una deficiencia de magnesio, es necesario reponer el almacenamiento.“, ella explica Una ingesta única no es suficiente para esto.

Daños a la salud causados ​​por un esfuerzo excesivo mientras se corre
Herget aconseja prestar atención a una carga adecuada al correr y al calzado adecuado. Un estudio realizado en nombre de la AOK ya demostró el año pasado que demasiado esfuerzo físico mientras se corre no es saludable. El resultado de la investigación: el aspecto de rendimiento exagerado de trotar incluso niega los supuestos beneficios de la actividad física. Si bien hasta ahora se ha discutido más daño a las articulaciones causado por el calzado incorrecto mientras se corría el trote, mientras tanto, también se están discutiendo otros posibles problemas de salud debido a la carrera. El exceso de tensión regular durante el trote puede provocar un agotamiento permanente, fatiga y agotamiento. Esto puede llevar a problemas musculares graves y estrés cardiovascular. (Ag)

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De archivo: Petra Bork