¿Éxito físico 20 minutos suficientes para la quema de grasa activa?

El entrenamiento largo con baja intensidad promueve la quema de grasa
Quien quiera bajar de peso, debe aumentar su quema de grasa. La agencia de noticias "dpa" habló con Caroline Werkmeister, directora médica del Centro de Competencia para la Medicina del Deporte y el Movimiento en el Hospital Universitario de Hamburgo-Eppendorf, sobre la capacitación adecuada..

Lamentablemente 20 minutos no son suficientes. Solo a partir de este momento comienzan los efectos de entrenamiento. (Imagen: Dudarev Mikhail - fotolia)

La pérdida de grasa comienza después de 20m minutos?
"No", dice el capataz. "Hay diferentes formas de producir energía, y todas funcionan en paralelo". Sin embargo, el tipo de producción de energía depende de la intensidad y la duración de la carga.

Primero, el trifosfato de adenosina, el portador de la energía celular inmediata, desempeña el papel más importante. La mayor parte de la energía proviene de carbohidratos cortos, dice Werkmeister. Se quema sólo un poco de grasa. Solo con un entrenamiento más largo y menos intenso, se abordan las reservas de grasas y proteínas..

Por lo tanto, cualquier persona que quiera perder peso debe optar por actividades largas a baja intensidad, como los deportes de resistencia. El entrenamiento a intervalos, en el que el movimiento de baja intensidad se interrumpe brevemente y repetidamente por fases de alto consumo de energía, es particularmente adecuado para deshacerse del exceso de kilos. La masa muscular, la dieta y el nivel de estrés tienen una influencia significativa en el tipo y la cantidad de quema de grasa, entre otros factores, por lo que las declaraciones generales deben considerarse solo como una guía general..

En general, para perder peso, se debe quemar más energía de la que se suministra al cuerpo en forma de alimento. La pérdida de peso sostenible se puede lograr a través de una dieta saludable combinada con ejercicio regular. (Ag)