El ritmo firme del sueño ayuda a los adolescentes

Los adolescentes deben seguir ciertas reglas para un sueño saludable

20/09/2013

Muchos adolescentes sufren de falta de sueño. A menudo, los juegos nocturnos de chat o internet son responsables de esto. Durante la semana, los jóvenes suelen dormir muy poco, mientras que duermen demasiado tarde durante el fin de semana. Como resultado, el sueño es menos relajante en general. Si los menores duermen mal en un período de al menos un mes, tres días a la semana, los expertos hablan sobre los trastornos del sueño..

Qué deben considerar los jóvenes para un sueño saludable.
La Fundación para la Calidad y la Eficiencia en el Cuidado de la Salud (IGWiG) en Colonia señala que especialmente un ritmo regular es crucial para un sueño saludable. El chat nocturno o la televisión tardía impidieron dormir tranquilamente. Cuando los jóvenes duermen muy poco durante la semana, generalmente intentan compensar su cansancio tomando un largo descanso el fin de semana. Sin embargo, de acuerdo con la IGWiG, esto no funciona. Más bien, se desarrolla un ritmo de sueño irregular..

Por lo tanto, tiene sentido ir a la cama a la misma hora de la noche, no demasiado tarde, y levantarse por la mañana. Además, la Fundación asesora., „Deje de hablar por teléfono por un rato antes de irse a la cama, deje de escuchar música a todo volumen y deje de tocar la computadora o el teléfono móvil, no tome bebidas estimulantes por la noche, por ejemplo, coque, bebidas energéticas, café, té negro o verde, no se acueste Fumar, porque la nicotina en los cigarrillos puede ser estimulante.“ así como „Poco antes de irse a dormir no hace más ejercicio vigoroso.“. El ambiente también puede influir en el comportamiento del sueño. El dormitorio debe ser ruidoso IGWiG „tranquilo y oscuro“ ser. Además, tiene sentido no usar la cama como un lugar para ver televisión, juegos de computadora, leer o comer..

Sueño saludable a través de ejercicios de relajación.
Si los adolescentes todavía no pueden dormir, deben levantarse e irse a la cama cuando están cansados. No ayuda contra los trastornos del sueño, la fundación recomienda ejercicios de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva. El entrenamiento autógeno es „una especie de autohipnosis“, Cuando el cuerpo se pone en diferentes estados como el calor o la pesadez. Al final de los ejercicios el cuerpo está relajado. En la relajación muscular progresiva, ciertos grupos musculares se tensan secuencialmente y se relajan nuevamente, lo que también pone al cuerpo en un estado de relajación.

Además, una terapia conductual puede ser útil, porque a menudo pone problemas mentales y preocupaciones detrás de los trastornos del sueño. Con la ayuda de un terapeuta, los jóvenes aprenden a encontrar nuevamente su ritmo natural de sueño a través de tareas y ejercicios específicos..

Las pastillas para dormir generalmente solo deben tomarse en casos excepcionales en consulta con un médico. La mayoría de los fondos ya pueden llevar a dependencias por un corto tiempo. Además, muchos medicamentos tienen efectos secundarios no deseados. Esto incluye, por ejemplo, cansancio durante el día. (Ag)

Imagen: CFalk