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Experto muestra trucos para adelgazar. Estimular el metabolismo.
La dieta simplemente no funcionará. A pesar de una dieta saludable y un ejercicio extenso, las libras simplemente no quieren caer. La ayuda puede estar estimulando el metabolismo. Entrevistamos a expertos.
Ayuda con la pérdida de peso.
Las personas que desean reducir su peso corporal, a menudo lo intentan con diferentes programas de dieta, que, por ejemplo, en lugar de carbohidratos o grasas no se aplican. A veces, trucos como los platos pequeños pueden ayudarte a perder peso. En lugar de comer de un plato grande, que por lo tanto se adapta a una gran porción, tiene sentido perder peso utilizando un plato de desayuno o pastel más pequeño. Además de eso, las cantidades de alimentos parecen más grandes, aunque en realidad hay menos en el plato que en uno más grande. "¡Las personas con orientación visual se beneficiarán definitivamente de este truco óptico!", Explica la fisióloga nutricional Susanne Klaus del Instituto Alemán de Nutrición Humana (DIfE) en Potsdam-Rehbrücke..
El ejercicio regular también ayuda a perder peso. Según estudios, el deporte distribuye el hambre constante. Al construir músculo, se pueden descomponer más libras, por lo que los expertos a menudo recomiendan un entrenamiento de fuerza especial.
La nutrición es la clave (Foto: PhotoSG / fotolia.com) Si las libras simplemente no quieren caer
Pero a veces es como si estuviera embrujado: a pesar de una dieta saludable y un entrenamiento regular, las libras simplemente no quieren desaparecer. La causa podría ser un metabolismo "malo". Un metabolismo que funciona bien, sin embargo, según los expertos para el éxito del cliente. El metabolismo, también llamado metabolismo, determina cómo las sustancias de los alimentos se convierten y procesan en el cuerpo. Lo bien que funciona está determinado genéticamente, entre otras cosas, pero también está influenciado por su propio estilo de vida..
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Estimular el metabolismo.
Para estimular el metabolismo, se recomienda especialmente beber mucha agua. Los altos niveles de hidratación ayudan a desintoxicar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Además del agua también puedes usar tés sin azúcar. Debe ser de dos a tres litros al día. Si suda mucho debido a las condiciones de vida como el clima cálido, el requerimiento de líquidos es aún mayor.
Nutrición básica y deporte.
Los expertos aconsejan una dieta con muchos alimentos básicos. Las frutas y verduras frescas deben estar en la mesa todos los días. Los batidos también son adecuados, pero solo con moderación y solo si no son demasiado altos en calorías. También es importante comer regularmente..
El metabolismo también puede ser bien estimulado por el deporte. Aquí están, entre otros nórdicos caminando o nadando. También el aqua-fitness es ideal porque el cuerpo en el agua aumenta su metabolismo, para no enfriarse..
Asegurar un sueño saludable
Dado que dormir muy poco o de manera irregular confunde los procesos metabólicos, es esencial garantizar una noche de sueño suficiente. Los expertos aconsejan dormir al menos seis a ocho horas por noche aquí.
Muy importante: ¡Asegúrate de equilibrar tu estrés! El estrés es uno de los mayores escollos si quieres perder peso. En situaciones de estrés, el cuerpo libera, entre otras cosas, la hormona cortisol, que promueve principalmente la peligrosa grasa abdominal interna. Buenas formas de reducir el estrés incluyen yoga o relajación muscular progresiva. (Ad)