Experto Come más calorías con Aqua-Fitness que trotar

El entrenamiento con agua es una forma particularmente suave de entrenar los músculos sin estresar demasiado las articulaciones. Los ejercicios se realizan con fideos de natación, o los aeróbicos y kickboxing se imitan en el agua. Para las personas mayores y con sobrepeso, Aqua Fitness es ideal para reducir calorías.

Ejercicios suaves con alto estrés.
El entrenamiento con agua ofrece al sobrepeso la oportunidad de hacer ejercicio adecuadamente sin poner demasiada presión en las articulaciones y el sistema cardiovascular. El cuerpo quema incluso más calorías que otros entrenamientos de resistencia. Los ejercicios suelen realizarse en aguas altas o en el pecho. "Depende del tipo de entrenamiento por un lado, pero también de las habilidades de natación de los participantes", dice el profesor Dr. med. Ingo Froböse de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia. "Cualquier persona que no se sienta segura en las aguas profundas debe prestar atención a la elección de un curso que se realice en la pelvis menos profunda".

Fortalece los músculos y promueve la resistencia: entrenamiento acuático. Imagen: kzenon - fotolia

La resistencia al agua aumenta el efecto de entrenamiento.
El deporte acuático explota los beneficios del agua. "Debido a que la resistencia del agua es aproximadamente 14 veces más alta que la resistencia del aire, el movimiento es mucho más difícil, y se reclama todo el cuerpo", dijo Froböse en una entrevista. Por esta razón, los ejercicios pueden ser muy estresantes y promover en gran medida la resistencia. Según el experto, el esfuerzo merecería la pena. En particular, los músculos del torso y la parte superior del cuerpo y las piernas se benefician. Además de la resistencia, se promueve la fuerza, la coordinación y la flexibilidad..

Vale la pena y es suave el Aqua Sport para las personas obesas que solo buscan ingresar a la movilidad nuevamente. El entrenamiento con agua no solo entrena a todo el cuerpo, sino que también hace que las calorías caigan. Especialmente para el sobrepeso, este deporte es adecuado porque protege el corazón y las articulaciones. "La resistencia al agua garantiza un alto consumo de energía, mientras que los movimientos son suaves para el corazón y las articulaciones", explica Ute Repschläger del IFK. "Consume mucha energía porque entrena contra la resistencia al agua en todas las direcciones". Los vasos sanguíneos en el agua reciben un suministro más fuerte de sangre porque luego se exponen a una presión más alta. Esto fortalecerá el sistema cardiovascular, explica el experto..

Mayor consumo de calorías que el jogging
El cuerpo consume alrededor de 400 kilocalorías (Kcal) por media hora en el agua, ya que aumenta su metabolismo para no enfriarse. Ni siquiera te las arreglas para correr. Porque con el correr activo solo se consumen unas 300 calorías a pesar del gran esfuerzo. La razón es la conductividad térmica en el agua, que aumenta el consumo de calorías. El cuerpo consume alrededor de 400 calorías en 30 minutos, ya que debe aumentar contra un enfriamiento a una temperatura del agua de 28 y 31 grados, su metabolismo.

Aqua entrenamiento puede utilizar varios "dispositivos de entrenamiento". Estos incluyen, por ejemplo, fideos de agua, tablas de natación, cinturones de flotabilidad, guantes de aquajogging, mancuernas y camas elásticas. Con frecuencia se utiliza la música. Esto asegura un buen estado de ánimo y motiva a los participantes. (Sb)