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Una hora de ejercicio por día revierte las consecuencias negativas de estar sentado durante horas
Se sabe que muy poco ejercicio no es bueno para nuestra salud. Por esta razón, es importante no sentarse todo el día. Para algunas personas, sin embargo, no hay oportunidad por razones profesionales para ser más activos durante el día. Por ejemplo, muchos trabajadores de oficina se sientan durante toda su jornada laboral. Esta constante inactividad lleva a un mayor riesgo de morir antes. Los investigadores han descubierto que este efecto negativo se compensa con una hora de ejercicio al día..
Trabajar más de ocho horas al día durante el día aumenta sus posibilidades de morir antes en sus vidas. Científicos de la aclamada Universidad de Cambridge han descubierto en una investigación que incluso una hora de actividad física moderada anula este efecto. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "The Lancet"..
Es importante que nuestro cuerpo se mueva. Si no lo hacemos, la probabilidad de ciertas enfermedades aumenta y nuestra esperanza de vida se reduce. (Imagen: Robert Kneschke / fotolia.com) Estudio examina más de un millón de sujetos.
La llamada falta de ejercicio daña nuestro cuerpo. Los médicos ahora están analizando los datos de más de un millón de hombres y mujeres para ver cómo ocho horas de trabajo sedentario afectan nuestra salud y si los posibles efectos negativos pueden compensarse con una hora de ejercicio.
Muchas personas inactivas mueren de enfermedades del corazón o cáncer
Estaba claro que muchos miles de trabajadores de oficina tenían hasta un 60 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente en comparación con las personas más activas, informan los investigadores. Un estilo de vida inactivo puede conducir a enfermedades cardíacas y cáncer. Estas dos enfermedades son las causas más probables de muerte para las personas inactivas, dicen los científicos.
Los trabajadores de oficina deben tomar un pequeño descanso cada hora para hacer ejercicio.
Los médicos encontraron que el aumento de los riesgos de la enfermedad puede revertirse en al menos una hora de actividad moderada. Una caminata rápida o un corto paseo en bicicleta pueden prolongar nuestras vidas. Por esta razón, los científicos exigen que los empleadores les permitan a sus empleados descansos breves. En estos empleados tendrían la oportunidad de mudarse. Incluso la caminata ocasional a la máquina de café o al dispensador de agua ya puede reducir el daño causado por la inactividad diaria, explican los autores.
Suba las escaleras y evite usar su automóvil más a menudo
Si pasa todo el día sentado en la oficina, debe tomar unos cinco minutos cada hora. Por ejemplo, vaya a la impresora, a la máquina de café o suba algunas escaleras, dice el profesor Ekelund de la Universidad de Cambridge. Un estudio de movimiento ha encontrado recientemente en este país que los alemanes claramente no se están moviendo lo suficiente. Construye más actividad física en tu vida diaria. Por ejemplo, no use su automóvil y camine más a menudo..
Muévete al menos una hora al día.
Solo una hora de actividad física por día es suficiente para contrarrestar los efectos negativos de la inactividad y las horas de estar sentado, dice el científico principal, Profesor Ulf Ekelund, de la Universidad de Cambridge. No hay necesidad de ir a los gimnasios o practicar deportes a diario para proteger su salud. Basta con una caminata rápida por la mañana o durante el almuerzo. Puedes dividir tu actividad en diferentes momentos del día, pero debes sumar al menos una hora de ejercicio por día, agrega el profesor..
Algunos sujetos solo estuvieron activos durante cinco minutos al día.
La mayoría de los participantes en el estudio eran mayores de 45 años. Venían de Estados Unidos, Europa occidental y Australia. Los investigadores explicaron que las personas más activas pasaban de sesenta a 75 minutos diarios con actividad moderada. En el otro extremo de la escala, los sujetos fueron solo cinco minutos o menos activos. Los investigadores compararon los niveles de actividad con las tasas de mortalidad de los sujetos durante un período de hasta 18 años.
Incluso la televisión larga perjudica nuestra salud.
Un estudio anterior ya había demostrado que tres horas de televisión al día eran suficientes para aumentar el riesgo de muerte prematura. Este efecto se observó en todos los sujetos, a excepción de los participantes más activos en el estudio, dicen los médicos. Una vez más, suficiente ejercicio aparentemente podría compensar el efecto negativo. (As)