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Mito de la sed Tanta agua tenemos que beber
La pérdida de líquido conduce a malestar físico y mental
La pregunta de cuánta agua por día es realmente saludable, sostienen expertos y laicos durante mucho tiempo. Se sabe que la pérdida de líquidos puede provocar molestias físicas y mentales. Se pueden producir trastornos de concentración, sequedad de boca, cansancio, pérdida de apetito o estreñimiento, por ejemplo. Pero, ¿cuándo es la cantidad de líquido realmente demasiado baja? ¿Es posible beber demasiado? Puede beber la cantidad recomendada de una vez.?
Mito sobre la sed: ¿Cuánto debemos beber? Imagen: Hyrma / fotolia Equilibrar dos litros y medio de pérdida de líquidos durante el día.
"El límite inferior absoluto es de un litro por día", dijo Silke Restemeyer, de la German Nutrition Society (DGE), en la revista de tabletas del "Apotheken Umschau elixier". Según otros expertos, las personas excretan alrededor de 2,5 litros de agua por día a través de la sudoración y los procesos metabólicos. Para compensar la pérdida, un adulto debe beber aproximadamente un litro y medio al día. La cantidad restante de líquido es absorbida por los alimentos. En calor y, por lo tanto, mayor transpiración, también puede ser silencioso tres litros o más.
No bebas todo de una vez.
Sería un error beber la cantidad recomendada por la mañana y luego dejar de preocuparse por ello. Especialmente en temperaturas altas, durante deportes o trabajo físico, el lema es no beber todo de una vez. De lo contrario, existe el riesgo de que el contenido de sodio en la sangre caiga bruscamente temporalmente. Además, la memoria a corto plazo puede verse afectada por varias horas de abstinencia líquida. Por lo tanto, Silke Restemeyer recomienda que siempre tenga una botella de agua a mano para las tareas que requieren una alta concentración. También hay que recordar que también es posible beber demasiado. Según los médicos, los pacientes de corazón, riñón e hígado en particular deben tener cuidado, ya que los órganos debilitados están abrumados con demasiada agua. Los pacientes definitivamente deben consultar con su médico qué cantidad deben tomar durante el día..
Las bebidas calientes refrescan mejor.
Especialmente ahora en verano, muchos se refrescan con bebidas frías. Estos parecen calmar la sed más rápido, pero en realidad solo dejan que la sensación de sed se desvanezca. Con las bebidas calientes, no solo se ha demostrado que el efecto de enfriamiento es más fuerte, sino que también se evitan problemas estomacales que pueden ocurrir con las bebidas frías. La cafeína y las bebidas alcohólicas y azucaradas deben ser dispensadas. Ideal para calmar la sed son los minerales y el agua potable, así como los tés de hierbas y frutas sin azúcar y los spritzers de jugo de frutas..
Presta atención a tu propia sed
Lo que también es interesante para los atletas es que los estudios han demostrado que la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelven a la normalidad más rápidamente a intervalos cortos de bebida. Científicamente comprobado es que el cuerpo humano puede procesar un máximo de un litro de líquido por hora. Por lo tanto, la ingesta debe hacerse en pequeñas porciones y tragar. Si tiene dudas, su propia sensación de sed es la mejor guía y puede protegerse de manera confiable contra la deshidratación, dijo Restemeyer, experto en DGE. Sin embargo, si esto se vuelve demasiado fuerte, es mejor consultar a un médico, ya que también podría ser un síntoma de la diabetes. (Ad)