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Comparación directa Entrenamiento de resistencia o fuerza ¿Qué nos hace más jóvenes?
Numerosos estudios demuestran que puede mantenerse en forma y saludable a través de los deportes hasta la vejez. Especialmente los deportes como trotar o andar en bicicleta pueden retrasar el proceso de envejecimiento. En este sentido, Ausdauersprt es claramente superior al entrenamiento con pesas puras, como muestra un estudio reciente.
Las personas mayores son mucho más en forma hoy en día de lo que solían
En promedio, las personas mayores de hoy están más en forma que nunca. Una razón clave para esto es que se ha hecho popular entre las personas mayores para moverse con regularidad. Los estudios demuestran que la aptitud física mantiene el corazón y el cerebro jóvenes. El deporte es una manera de mantenerse más joven que tú. Los deportes de resistencia son obviamente más adecuados que el entrenamiento de fuerza. Esto muestra un nuevo estudio de científicos alemanes..
Los deportes de resistencia te mantienen joven por más tiempo. Imagen: Sabine Hürdler - fotolia Los deportes de resistencia frenan el proceso de envejecimiento.
De acuerdo con un comunicado de prensa de la Fundación Alemana del Corazón, las personas que moderan regularmente los deportes de resistencia, como correr, disminuyen el proceso de envejecimiento de las células y el organismo y se protegen mejor de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes..
Mejor que el entrenamiento con pesas puro
El cardiólogo Dr. Christian Werner y sus colegas del Hospital de la Universidad de Saarland en Homburg / Saar demostraron por primera vez en un estudio que los deportes de resistencia moderada y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad son superiores al entrenamiento de fuerza pura a este respecto. "El estudio proporciona un importante método de medición para determinar con precisión la eficacia con la que un régimen de entrenamiento en particular actuará sobre el envejecimiento celular, aumentando así la protección contra las enfermedades cardiovasculares. Un gran beneficio para la prevención de enfermedades del corazón ", dice el Prof. Dr. med. med. Thomas Meinertz, presidente de la Junta de la Fundación Alemana del Corazón.
Protección contra las enfermedades cardiovasculares.
Según los expertos, la edad es el principal factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. "El ejercicio de resistencia moderado y regular ralentiza el proceso de envejecimiento de las células en la vasculatura y, por lo tanto, aumenta la protección contra las enfermedades cardiovasculares. Jogging y el entrenamiento a intervalos parecen ser muy superiores al entrenamiento con pesas. Sin embargo, todas las formas de ejercicio mejoran la condición física, "Dr. Werner.
Como se indica en la comunicación, la activación de la enzima telomerasa mediante entrenamiento de resistencia, así como la mejora de las proteínas protectoras y conservadoras de telómeros (TRF2, POT1, Ku70) en las células sanguíneas de las personas de prueba son decisivas para el hallazgo. Los telómeros son extremos monocatenarios del material genético (cromosomas) en las células que protegen la información genética. La telomerasa contrarresta el acortamiento de los telómeros como resultado de la división celular durante el envejecimiento al prevenir el acortamiento o incluso causar una extensión.
Mayor actividad de la telomerasa.
En el estudio de entrenamiento, el aumento de la actividad de la telomerasa se encontró en el entrenamiento de resistencia moderada, entrenamiento intensivo a intervalos, pero no en el entrenamiento de fuerza intensivo. De los 124 participantes sanos, físicamente inactivos del estudio, entre las edades de 30 y 60 años, 89 personas en tres grupos diferentes (resistencia, intervalo, fuerza) completaron sesiones de entrenamiento regulares durante seis meses. La capacitación se realizó tres veces por 45 minutos por semana. Los sujetos del grupo control no hicieron ejercicio..
Se encontró que la actividad de la telomerasa era mayor en los grupos de entrenamiento que en el grupo de control, más alta en el grupo de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia consistió en 45 minutos de trote en el área aeróbica. El entrenamiento a intervalos tuvo lugar alternando entre fases de alto estrés de cuatro minutos seguidas por una recuperación de tres minutos con bajo estrés. Esta secuencia se llevó a cabo cuatro veces después de un calentamiento, al final hubo una fuga..
El entrenamiento del corazón fortalece el corazón
El entrenamiento de fuerza incluyó un entrenamiento de circuito con ocho ejercicios en equipo. La actividad de la telomerasa puede ser medida. Según los científicos, existe un biomarcador que hace posible derivar recomendaciones de capacitación para personas sanas y para la enfermedad cardíaca. "Las personas sanas pueden protegerse de las enfermedades del corazón a través de ejercicios regulares de resistencia. El entrenamiento de fuerza se debe realizar además del entrenamiento de resistencia, pero no como un sustituto de él ".
La German Heart Foundation ofrece una guía especial para ayudar a mejorar la resistencia y hacer algo por la salud de su corazón. Incluso las personas con un corazón dañado pueden fortalecer su corazón a través de un entrenamiento cardiovascular adecuado. (Ad)