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Los mejores consejos para sobrevivir la temporada navideña sana.
La época navideña es un festín y laboriosamente se libran los kilos de más en el nuevo año, es un dicho popular. Eso no tiene que ser. Con atención plena, la capa de grasa se puede evitar durante las vacaciones..
contenido
- Evitar el estres
- Programar viajes cortos
- Come lo suficiente
- Salir
- Dar fitness
- Compensar la compensación
- Mordisquear a la derecha?
- Comer pescado
- Ganso o pavo?
- Patatas al horno en lugar de papas fritas
- Puré de verduras en lugar de roux
- entrenamiento de la fuerza
Evitar el estres
Navidad significa estrés para la mayoría de la gente. En lugar de paz y reflexión, la atención se centra en el ajetreo: comprar regalos, cocinar buena comida, pero comprar la comida, en el supermercado, la taquilla no tiene fin, porque todos los demás están planeando lo mismo, y todo en la temporada, en el que el organismo está en un segundo plano.
Recibiendo regalos en el concurrido centro, preparando cenas de Navidad y decorando festivamente el apartamento: muchas personas se sienten estresadas durante la temporada navideña. (Imagen: Smileus / fotolia.com) Hay varias formas de reducir el estrés. La primera es la planificación. En la última semana antes de Navidad, si las tiendas rebosan con el cliente, obtenga los ingredientes para la cena de Navidad a principios de diciembre, si no es necesario que estén frescos. Cuanto más exótico es un ingrediente, y cuanto más difícil se vuelven, más rápido compran.
Para los regalos es similar, y aquí viene la atención plena en juego. Cuanto más personal sea un regalo, mejor. ¿Ya en las semanas (y meses) antes de Navidad, qué esperan sus seres queridos?.
¿Quizás falta una nueva máquina de café? ¿Se seca la planta de la casa y su hija se queja de que "en realidad" necesitaba una nueva? ¿Su pareja siempre se da cuenta de que en realidad necesita un calendario de pared para olvidar menos citas? Cuide estas pequeñas cosas con sus vecinos cuando recoja las señales, no solo la última semana antes de Navidad. Los destinatarios también les prestan atención..
Además, los tiempos de espera conscientes son buenos para reducir el estrés. Ingrese en su calendario cuando solo tome tiempo para usted, lea un libro, nade bien, camine por el bosque.
Programar viajes cortos
Combine visitas estresantes con la afinidad con un viaje corto. Simplemente sentarse a comer todo el día es aburrido. Ciudades y paisajes en los que no suelen tener un cierto atractivo. ¿Viven la abuela y el abuelo en el Mar del Norte? ¿Qué habla en contra de un paseo por la playa invernal? ¿En el bosque negro? ¿Qué tal una caminata por el bosque? Así, las visitas obligatorias se convierten en una experiencia..
¿Qué tiene que ver el estrés con el exceso de peso? Mucho Especialmente en la temporada navideña, la comprensión de los dulces, para crear felicidad a corto plazo por el azúcar, una tentación ubicua: cuanto más estrés, mayor es la tentación..
Come lo suficiente
En primer lugar, suena como una paradoja. ¿Por qué debería comer lo suficiente? En Navidad, la comida es omnipresente y solo quiero comer menos. Por otro lado, cuando se trata de crecer, depende de las calorías y casi nada más..
Las almendras quemadas o el cacao caliente con azúcar deben ser un tratamiento extra y no servir para satisfacer su hambre. Si tenemos hambre, comemos más, si es comida con mucha azúcar y grasa, aumentamos.
En el mercado navideño, la variedad de golosinas es excelente. Pero solo disfrute el modesto pan de jengibre, las almendras tostadas y las galletas de manteca de cerdo para mantenerse saludable y no aumentar de peso. (Imagen: Dangubic / fotolia.com) Entonces, antes de ir al mercado de Navidad, tome un mechón de calabacín, pimientos, cebolletas, tomates, una sopa de calabaza o una gran porción de ensalada de col para fortalecer su sistema inmunológico y llenar su estómago. En el mercado navideño, no sienten una necesidad abrumadora de comer pizza grasienta, asado o Schmalzkuchen y disfrutan de los dulces con moderación..
La punta de un experto es agua mineral con ácido carbónico: llena el estómago, da sensación de saciedad y carece de calorías.
Salir
¿Creciste en el campo y tienes hermosos recuerdos infantiles de la temporada navideña? El ganso asado en el plato es ciertamente solo una pequeña parte de él. Puedes pensar en trineos, pasear por campos cubiertos de nieve, construir un muñeco de nieve o patinar.
Todas estas hermosas experiencias no tienen nada que ver con libras innecesarias, al contrario. En algún momento se le ocurrió que conducía al auto de sus familiares en Navidad, metió el menú de Navidad en el restaurante y observó a los niños desempacar los regalos.?
¿Por qué no te tratas a ti mismo ya tu ser querido con las grandes experiencias de tu infancia? Evite que alguien se pasee por el bosque antes de Navidad, admire las aves en el (posiblemente) parque cubierto de nieve y lea un cuento de invierno a sus hijos después de esquiar a campo traviesa?
No solo brindan aptitud física como medio de sobrepeso, sino que también hacen algo por su buen humor. La luz del sol nos proporciona vitamina D y el amuleto de la serotonina se libera con luz brillante. También necesitamos el cambio de día y de noche para dormir bien. Por último, pero no menos importante: el ejercicio quema calorías.
El ejercicio en el aire fresco del invierno te mantiene en forma y crea un buen estado de ánimo. (Imagen: detailblick-foto / fotolia.com) Dar fitness
También puede tratar las calorías navideñas con regalos: regalar un viaje familiar en la pista de hielo o una suscripción con su compañero en el gimnasio, o un guiño con el poste de la cerca, botas para caminar o chaqueta exterior.
Compensar la compensación
Poco puede estropear el estado de ánimo mejor que renunciar a la fiesta de Navidad debido a la línea delgada. Pero si piensan en eso en la víspera de Navidad, probablemente sea demasiado tarde de todos modos..
Usted sabe de antemano que está consumiendo más calorías de lo habitual durante las vacaciones. Aquí puede, así como después de las horas. Así que planea una semana ocupada baja en calorías después de Navidad, y preferiblemente antes de eso también.
O comience la mañana de Navidad con una sesión de jogging y cereales. El cuidado previo y posterior ayuda a un plan: son adecuados los pescados con bajo contenido de grasa, todos los vegetales verdes, ensaladas y pan integral, que dura mucho tiempo.
Mordisquear a la derecha?
Los dulces para navidad son las bombas de calorías. Pero aquí también, la cantidad de calorías puede reducirse. Las frutas secas, las nueces y las almendras contienen muchas calorías, pero también te llenan rápidamente.
Los pasteles dulces no son lo mismo que los pasteles dulces: Christstollen tiene hasta 400 calorías por pieza, merengue, que consiste principalmente en proteínas, considerablemente menos. El pan de jengibre tiene poca grasa, pero, al menos en lo que se refiere al clásico, contiene muchas vitaminas y minerales valiosos, el jengibre, el anís, el cardamomo o la vainilla..
Comer pescado
Además, el pescado puede ser festivo, y algunos de los mejores pescados comestibles contienen poca grasa pero mucha proteína y son adecuados como alimentos de dieta saludable. Zander, por ejemplo, se considera particularmente noble, pero tiene muy pocas calorías, incluso mejor con mariscos como camarones, langostinos, pulpos, mejillones o calamares. Estas son bombas de proteínas con bajas calorías. Pulpo, cigalas y leucomas tienen alrededor de 80 calorías por cada cien gramos, y la anguila, que es popular en Navidad, casi 250.
Sin embargo, no debes preparar los calamares con la masa de la cerveza, la harina y los huevos, sino puros, rellenos de ajo, en un guiso con tomates, cebollas y chiles o en una ensalada con pimientos y aceitunas..
El pescado para la cena navideña es mucho más bajo en calorías que un abundante ganso asado con col roja y albóndigas. (Imagen: gkrphoto / fotolia.com) Ganso o pavo?
Si te gusta el clásico, puedes sustituir el ganso por el pavo. 100 gramos de ganso tiene más de 300 calorías, pavo solo 170. O incluso tomas la pechuga de pavo extra baja en grasa. Un sabor extraordinario tiene filete de avestruz y tiene 129 calorías por 100 gramos, además de las aves más pobres en calorías.
Patatas al horno en lugar de papas fritas
Preste atención a los platos de acompañamiento. Una ensalada crujiente con alcachofas, rábanos, pimientos o rebozuelos tiene calorías insignificantes. Un consejo: como bocadillo, coloque verduras crudas, escaldadas o al horno en lugar de galletas y chocolate..
Con las galletas y el chocolate, puedes usar chocolate negro bajo en calorías. Para el postre, use yogurt bajo en grasa o queso cottage en lugar de crema batida.
Las croquetas y las papas fritas contienen muchas más calorías que las papas al horno..
Puré de verduras en lugar de roux
También puedes encargarte de la comida clásica. No use manteca de cerdo para la col roja. Sólo entonces engorda. También puede cocinar verduras como palitos de zanahoria, coles de bruselas o brócoli como guarniciones..
Para la salsa, en lugar de roux o crema, puede agregar puré de verduras o crema de queso magra como un aglutinante.
entrenamiento de la fuerza
En general, mientras más músculo tengamos en proporción a la grasa, cuantas más calorías quememos, más calorías podremos comer. En la víspera de Navidad, sin embargo, es demasiado tarde para esta realización..
Así que vaya regularmente a un estudio de entrenamiento con pesas. Con solo una hora de entrenamiento por semana, comenzarás a desarrollar músculo en un mes o dos. Se mantienen muy en forma y al mismo tiempo están mejor preparados para las delicias. (Dr. Utz Anhalt)