Los mejores consejos para dormir para las noches calurosas.

Las temperaturas tropicales nos quitan el sueño a muchos de nosotros. Mientras duermes bien a pesar del calor, Dr. Michael Bohndorf, especialista en ORL y especialista en sueño en Dusseldorf.

Consejos valiosos para una buena noche de sueño durante el calor. (Imagen: BillionPhotos.com-fotolia)

La ola de calor nos hace también de noche. Sudando, nos movemos de un lado a otro, quedarnos dormidos es impensable. El experto en sueño de Düsseldorf dr. Michael Bohndorf nombra diez consejos probados que nos traen mejor a través de las noches calientes:

• Las habitaciones calientes y tapadas ofrecen las peores condiciones posibles para una buena noche de sueño. Importante son el aire fresco y las temperaturas agradables. Es por eso que el dormitorio se ventila mejor solo por la noche antes de acostarse. Mantenga las ventanas y persianas cerradas durante el día y / o coloque cortinas. Así se deja de lado el calor del día..
• Si las temperaturas caen notablemente en la noche, es agradable dormir con las ventanas abiertas (por supuesto, no en una calle concurrida). Evite los borradores. Por esta razón, utiliza los ventiladores lo menos posible. También pueden interferir con sus sonidos..
• Si el calor del día calienta el cuerpo, una ducha tibia por la noche trae el enfriamiento anhelado. Los vasos se expanden y la temperatura corporal desciende. No elija agua helada, esto hará que los recipientes se contraigan..
• Dormir desnudo no solo se recomienda debido al riesgo de frío, sino también por razones de higiene. Porque por la noche se desprende hasta medio litro de sudor..
• Cuando sudamos por la noche, un pijama delgado y transpirable o un camisón flotante es ideal. También es mejor reemplazar los edredones con sábanas de algodón ligero. Un sistema de aire acondicionado garantiza períodos de calor extremo además de un sueño reparador..
• Una botella de agua caliente no solo sirve bien en invierno. Incluso en pleno verano, ayuda contra el calor: enfriado en el refrigerador a temperaturas agradables, es refrescante. Se coloca mejor en los pies, no directamente en el cuerpo (!).
• ¿Tienes computadoras, televisores u otros dispositivos en el dormitorio? Entonces es mejor apagarlo por completo y no solo la función de espera, porque eso cuesta electricidad y calienta la habitación, además.
• Durante el día comidas ligeras y beber mucho. Pero no solo antes de ir a dormir, de lo contrario, la urgencia urinaria también perturba el sueño nocturno. Abstenerse de alcohol, esto promueve malos sueños y noches de descanso con sueño ligero.
• Hacer ejercicio a la hora de acostarse siempre es bueno. Positivo son el ciclismo o un paseo. Mueve el vigoroso entrenamiento de fuerza mejor a días más fríos.
• Si aún así no funciona quedarse dormido, tiene poco sentido pasar horas sin descanso dando vueltas en la cama. Mi consejo: levántese mejor, lea un buen libro o escuche música relajante, y recuéstese solo cuando la fatiga se haga notablemente más fuerte. (Pm)