Diabetes y Co El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad y mortalidad

Inactividad física: la actividad física reduce el riesgo de enfermedad y mortalidad

La mayoría de los alemanes están gimiendo. Según los expertos, más de la mitad de las personas en este país casi no se mueven lo suficiente. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de morbilidad y mortalidad.

La inactividad física es generalizada en todo el mundo.

Sólo recientemente, se publicó un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que ha demostrado la magnitud dramática de la falta de deportividad mundial: por lo tanto, casi uno de cada tres no es suficiente. En este país, también, la falta de ejercicio es generalizada. Y que aunque la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de morbilidad y mortalidad por diabetes y enfermedad cardiovascular.

La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de morbilidad y mortalidad por diabetes y enfermedades cardiovasculares. (Imagen: Kzenon / fotolia.com)

Más de la mitad de los alemanes no se mueven lo suficiente.

La OMS recomienda realizar al menos 2,5 horas de actividad de resistencia moderadamente vigorosa por semana, así como actividades de fortalecimiento muscular por semana durante al menos dos días por semana, informa la Asociación Alemana de Diabetes (DDG)..

Sin embargo, según los datos del Instituto Robert Koch (RKI), solo una quinta parte de las mujeres (20.5 por ciento) y una cuarta parte de los hombres (24.7 por ciento) en Alemania logran ambas recomendaciones. Más de la mitad de la población adulta se mueve menos de 2,5 horas a la semana..

Sin embargo, el ejercicio regular no solo protege contra la obesidad y la aparición de diabetes tipo 2, sino que también reduce la mortalidad y el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Gran parte de los alemanes son demasiado gordos.

Según los expertos, cada segunda mujer y dos de cada tres hombres en Alemania se ven afectados por la obesidad, una cuarta parte de la población tiene un fuerte sobrepeso (obesidad).

El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 es particularmente alto en este grupo. También existe un mayor riesgo de consecuencias para la salud, como hipertensión y enfermedades cardiovasculares..

"Si se usa menos energía de la que se suministra al cuerpo, entonces el peso corporal aumenta", explica el profesor. med. El Dr. La ciencia del deporte Christine Graf del Instituto para el movimiento y la neurociencia en la Universidad alemana del deporte de Colonia.

Para usar más energía y mantener o reducir su peso, el experto recomienda suficiente actividad física, tanto en la vida diaria como en el tiempo libre..

"Si desea hacer algo preventivo para su salud, debe realizar 10 000 pasos al día. Esto corresponde a unos 100 minutos de caminata enérgica por día ", dice Graf.

"Además, alrededor de 150 minutos (2.5 horas) de ejercicio por semana (actividad física moderada, como ciclismo o natación) es necesario para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular".

Haz ejercicio regularmente y come sano

Según el DDG, estas recomendaciones también se aplican a las personas con diabetes. La actividad física regular ayuda a mejorar el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre en pacientes con diabetes tipo 2.

"Cuanto mejor se establece la diabetes, mayor es la calidad de vida y la expectativa del paciente", enfatiza Graf. "En las personas con prediabetes, el riesgo de contraer realmente a la mitad se reduce a la mitad si hacen ejercicio regularmente y comen una dieta saludable y equilibrada".

Este efecto es independiente del peso, pero depende del aumento de la aptitud física. "La aptitud física es uno de los parámetros más importantes para mantenerse saludable, una menor tasa de morbilidad y mortalidad", dice Graf.

Especialmente los recién llegados y los retornados logran un alto aumento de rendimiento al comienzo de la capacitación, de lo cual su salud se beneficia enormemente.

Moderadamente activo durante al menos cinco horas por semana

La cantidad de deporte que el individuo debe hacer depende, entre otras cosas, de la intensidad de la actividad..

"Cualquier persona que haga ejercicio físico moderado, como el ciclismo, donde suda fácilmente y se quede sin aliento, debe programar al menos 2.5 horas de ejercicio por semana", dice Graf..

El experto recomienda entrenamientos de 30 minutos al menos cinco días a la semana..

"Los deportes en intensidades más altas, como el tenis o la resistencia, a su vez, requieren cantidades menores de 75 minutos por semana, por lo que entrenamientos de media hora al menos tres días a la semana".

Para perder peso realmente, debe apuntar a 13,000 pasos al día y estar moderadamente activo durante al menos cinco horas a la semana.

"Sin embargo, muchas personas no tienen suficiente tiempo durante la semana para hacer ejercicio. Por lo tanto, sería un primer paso para que la forma de trabajar y volver a estar activo ", dice el profesor. med. Martin Wabitsch de la Sociedad Alemana de Obesidad (DAG).

Poco deporte es mejor que nada

Además, poco deporte es mejor que ningún deporte. "Los que se ponen al día el fin de semana, que se perdió en los cinco días anteriores, no pueden aumentar su rendimiento a largo plazo, pero aún así hacen algo por su salud", dice el jefe del Departamento de Endocrinología y Diabetología Pediátrica del Hospital Universitario de Ulm..

Según un estudio realizado por la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, que analizó datos de alrededor de 64,000 adultos, los Guerreros del Fin de Semana reducen su riesgo general de muerte en un 30 por ciento, en comparación con las personas que se abstienen completamente de hacer ejercicio.

Además, el riesgo de enfermedad cardiovascular es 40 por ciento menor que en personas que no son físicamente activas. Así, el programa deportivo del fin de semana es relativamente efectivo, pero también conlleva riesgos..

"Debido a que es un entrenamiento muy intenso, el riesgo de lesión y uso excesivo es mayor", advierte Graf. "Por lo tanto, recomendamos este enfoque a las personas más jóvenes y con más experiencia, al menos se debe realizar un chequeo correspondiente". (Anuncio)